Как да се научите да се отпуснете: 8 правила за добра почивка
Живот / / December 19, 2019
Тя ще изглежда, да му се завижда: абсолютно наясно с всички тенденции и новости, с постоянен посетител на специализирани конференции, експерт и учен. Днес той е тук, в Aeroexpress стол свитъци лента TechCrunchИ утре излага свежи снимки, направени от него в централния офис в Дъблин Facebook. Нека да разкрие вратата в света на "човека на първа линия", за да се срещне с другата страна на успех.
Случило се така, че много исторически познат на нашите очи и слухови неща идват при нас от Запада. Така че днес искам да започна моята история с историята на един много обикновен ден, Сам Кларк, един успешен търговец, поставя един от калифорнийски стартиращи фирми.
Като правило, шест часа сутринта, тя е не само на краката, но също така и във връзка с добрата половина на най-известните IT-компании от региона на Азиатско-тихоокеанския регион. Поради разлика във времето, за да ставам рано, стига партньорите все още продължава време. В "местен" разговор започва в средата следобед. С такъв натоварен график, Сам не забравяйте за гледане на електронна поща, проверка на електронна пощенска кутия за веднъж на час, докато не си лягам.
В не много напрегната седмица Сам произвежда почти 60 часа. Ако имате тази цифра е тревожно, на Кларк Определено не се обърка, защото тя отдавна е свикнал да мисли професионално:
В света на високите технологии винаги трябва да бъде в контакт с клиенти. За неща като срещи с приятели или да ходи на фитнес, когато работите 60 часа на седмица, и няма какво да си помисля.
В своята 30-плюс Кларк работи практически за дни наред, дори и по време на ваканция. "Ние, което означава, че и повечето от моите приятели, в първите дни на почивка обикновено е зает разговори и поща", - казва Сам.
Като цяло, това не е толкова изненадващо факт: американците победиха почти всички световни рекорди за преработка. Представете си, в съответствие с миналогодишното проучванеАсоциация Travel САЩСредно четири от десет души никога отпуск бе направено на тях разчита изцяло, опасявайки се, че ситуацията в отсъствието на натрупания си твърде много, и те ще се никой.
Напротив, тези, които си взима почивка, както е Сам дойде до поставената значително по-малко часове на седмица, отколкото останалата част от персонала. "В ежедневието, когато успея да се поддържа баланс между работата и дома, имам много по-приятен човек", - Кларк признава, след дълга почивка на всеки шест месеца, през които тя е била сериозно да преосмислят отношението си към работа.
Експертите са единодушни, че прекомерната упражнения, след което човек не може да има покой, е изключително вредно за здравето.
Идеята да вземат отпуск, когато работата става прекалено много, това може да изглежда абсурдно. Проблемът обаче е, че не може да бъде доста продуктивни, ако постоянно са изложени на стрес. За да се чувствате отново пълни с енергия, е необходимо да се прекъсне този порочен кръг.
Карън Osterley
Как да разберем, че е време да си тръгна? тук Карън Той съветва да слушате сигналите, които тялото ни ни изпраща. Човешкото тяло в своята същност - уникална екосистема, но, както всичко останало в нашия свят, то е предмет на износване и изисква постоянни грижи. Ако нещо в организма не е наред, то със сигурност ще се отрази на апетита си, качеството на съня, както и отношенията с другите хора.
За да се избегне сериозна умора (изтощение и, както знаете, има свойството да се натрупват), д-р Остерлох препоръчва да се вземат малко три дни почивен ден най-малко веднъж на два месеца и не забравяйте за пълен годишен отпуск не по-малко от една седмица. В този случай, просто си купи билет до най-близкия диспансера - не за решаване на проблема правилно.
поглед Нека разгледаме осем основни точки, които трябва да присъстват в бъдещия си мини-ваканция.
1. Премахване на напрежението
Започнете деня си с опит да установи добри отношения със себе си. Да, да, да отнеме време за себе си, така да се каже, егоист, колкото звучи. Такива "медитация" да ви помогне да бъде много по-продуктивни през целия ден. медитация в традиционния смисъл на думата също е полезна: тя ви дава възможност да се концентрира върху правото, коремно дишане, така че можете да се отпуснете и да се справят с тревожност.
2. Мисли, че може да ви помогне по-добре да се справи с тревожността
Като почивен ден, не бързат да се втурне към единствения вътрешен бизнеса: плащане на сметки за комунални услуги, почистване на апартамента и други вълнуващи задачи, от които аз съм сигурен, че имате много. Вместо това, съветва Карън Osterley бъдем реалисти и трезва преценка на своите сили почти сигурно във вашия планове могат да попречат разсейвате като необходимостта да разходи кучето или да вземат децата да обучение.
В повечето случаи, да спре, да погледнем назад - повече от правилната мярка: не само правим Ние сме станат по-продуктивни, но и да се почувства силата над собственото си време, в съчетание с по-голяма свобода действия. Опитайте се да запазите на правилния баланс между работа и личен живот е много важно да се намалят негативните ефекти от тази вековна вътрешен конфликт. Ако се налага да работят един или два часа по време на празниците - добре, но да се занимава с него, когато е изведен на децата в леглото. В този случай, не крадат времето, отделено прости семейни удоволствия.
Дженифър Volkin
3. Фиксират срокове за всяка от дейностите, планирани за уикенда
Преди да замине на почивка, да реши кое време и за колко време ще се занимава с оперативни въпроси, ако има такива. Така ще бъде по-лесно да "изчезне" за известно време, което означава, че ще можете да се отпуснете. Разбира се, не всеки може да си позволи да изключите мобилния телефон (макар че трябва да бъде), но да се отърве от безкрайните уведомления, а след това се появява на екрана, са доста способни на всеки. Забравете за всичко, за един час или два и да отидете на плаж със семейството си.
4. сън повече
Липсата на сън, в съчетание с високи нива на стрес - коктейл, че е по-добре да не се опитват.
Редовно излагане на тялото на такива тестове, вие бързо се превърна в кълбо от нерви, умора и "липса на сън", което със сигурност ще се отрази на ефективността си. Не е тайна, че добър сън е добро за здравето. Благодарение на него, ние се чувстваме щастливи и да останат в добро настроение.
макс Hirshkovits
Смята се, че един възрастен човек се нуждае от най-малко седем часа сън на нощ. следователно Hirshkovits настоятелно препоръчва да се вземе добър сън за задължително правило, което не може да се наруши.
5. Бъдете със семейството си
Въпреки очевидността на тази проста ситуация, много двойки изпитват трудности в комуникацията се дължи на факта, че работата ги лишава от личното време. В такива случаи, на няколко почивни дни, ще бъдат достатъчни, за да съживи тлеещия огън на отношенията. Изследване, проведено от Американската асоциация на съня, показа, че средната работна Тя преминава приблизително три семейни събития годишно, като повечето от тези събития са за деца почивки. За 43% от анкетираните съобщават, че те прекарват със семейството по-малко от 20 часа седмично, въпреки че повечето от тях поставя семейните ценности на първо място.
Всички сдружения на персонала се договарят: имаме нужда от нашите семейства. Следователно, всякакви празници, прекарани заедно с домакинството за топъл разговор, ще бъде от полза както личния му живот и работа.
6. Stay гурме
В събота и неделя, на почивка или по време на празниците, много си позволяват да пият. Това е нормално. Основното нещо - да се избягва използването на коктейли: след измъчван от угризения и последиците от махмурлук на следващата сутрин, че няма да се наложи. Същото е вярно за мазни храни.
Keri Ганс
Но не забравяйте, че все още сте на почивка, така че храна и алкохол въздържание от задължителните програми могат да бъдат отстранени.
7. Бъдете проактивни
Промяна на дейност, както и възможно най-добро въздействие върху процеса на възстановяване на жизненост. Разбира се, останалите - това е в известен смисъл "да се отпуснете." И все пак на почивка, ще бъде полезно да се играе bichbol или хвърлят фризби в ливадата, бягане, туризъм, или участва в семинар по йога. Това е по-добре, отколкото цял ден да лежат в шезлонг с бутилка бира в ръка.
Упражнение помага за подобряване на настроението и тонизира ви, че може да се наложи, например, по време на разходка с децата до гората.
8. Насърчаване на интересите на членовете на вашето семейство
Започнете сега! Имат ли нещо за себе си или да вземат участие в това, което страстно семейство. Фил Шиле на здравната система Болница Сестри здравна система Medical Group Той смята, че всеки трябва да има каквито и да било интереси, свързани с физическите движения на открито. Тя може да бъде колоездене или тенис на маса - това не е от значение. Дори и след няколко часа, прекарани с екип от аматьорски футбол на улицата, ще осигурят положително и приятни спомени за няколко дни.
Високите нива на стрес понякога представляват неразделна част от почти всеки работен процес, каквото и да печелят хляба си. И стрес, както знаем, никой не е направил повече дълголетен. Ето защо във водовъртежа на производствените задачи и процеси, така че е важно да се да се задържат и да могат да кажат: "Не, не и днес." Както казва Карън Остерлох: "Докато сте на почивка, ние се върнем към нашите фабричните настройки".