Как да спи по-малко и живеят по-дълго

Имам нужда да спи най-малко осем часа - научихме тази аксиома сърце. Те се говори за това от всички страни и се препоръчва да се придържаме към това магическо число. Но мен лично, тези препоръки са винаги изглежда малко странно. аз бухал, Обичам силно кафе, най-добре е да отида да спя до късно през нощта и се събуди весел не седем, а десет сутринта. Искрено се опита да се придържат към строга програма, сън осем часа и се събуди рано. Но в резултат чувствах сомнамбул и непоносимо страдание.

Стана ясно, че върховенството на осем часа работа не е за всеки. Доста седем часа за сън и се чувстват перфектно.

По-голямата част от студии и статии настояват за осем часа сън. Но, може би, тази цифра - на въздействието на развитието на цивилизацията, не биология. Например, ако изучавате детайлите на мечтата на тези, които са живели в прединдустриалната ера, се оказва, че средната продължителност на съня е 5,7-7,1 часа.

Изследователите все още се опитват да разбера колко време трябва да прекарат една мечта. Но е ясно, че достатъчно сън е по-добре от сън за дълги периоди.

По-малко е по-добре

Професор Франко Cappuccio (Франко Cappuccio) анализира 16 проучвания за сън, в който взеха участие над 1 милион души. В резултат на това той открил, че тези, които спят в продължение на дълъг период от време, за да умират по-рано от достатъчно някога сън.

Въпреки това, да се разчита на това заключение е напълно невъзможно. В крайна сметка, за да се проследи влиянието на сън човек е трудно. Изявление дадено да знаете болестите и проблемите, които са скрити от очите на лекарите. Например, удължено съня, свързано с депресияИ кратко - стрес. Но когато професор Шон Yangstedt (Shawn Youngstedt), осъзнавайки недостатъците на експерименти с голям групи провеждат свои собствени проучване, включващо 14 доброволци, той има същите резултати, както Cappuccio.

Очевидно е, че в дългосрочен план сън има същия ефект върху човек, и че неактивен начин на живот.

Разбира се, някой ще живеят щастливо, въпреки факта, че прекарва 12 часа на ден на бюрото си. И някой трябва да се обучават много и често, и да направим ръчен труд. За всеки си.

Ако сте на възраст между 18 и 64 години, най-вече, че трябва да спя около 6-11 часа. Но дори и тези препоръки са направени въз основа на научни изследвания трябва да бъде вторично към вас. Маргарет Тачър (Маргарет Тачър) управлява страната, изпразване на четири часаА някои млади хора не помнят имената им, ако не отида да спя 10:00 без прекъсване.

Колко ми се наложи да спя?

цикъл на съня се състои от пет етапа: четирите фази на не-REM фази на съня и REM сън. Ние бързо преминават през първия етап, дълго живееш в секунда, а Binaural удара забавя през превърне трети и четвърти стадий на бавни вълни, и най-накрая достигне петото стъпало - фаза REM сън.

Смята се, че този цикъл се повтаря на всеки 90 минути. Но, очевидно, продължителността му може да варира от 70 до 120 минути. По същия начин, както с необходимото количество дневна продължителност на съня на този цикъл е уникален и всеки има своя собствена.

Но ние знаем, че имаме нужда от 4-5 от тези цикли, за да получите достатъчно сън. Поради факта, че тяхната продължителност варира, е трудно да се предскаже кога точно ще каже, между четвъртата и петата цикли, а когато това е идеалното време да се събудим.

Но дори и това не е всичко: по време на смяната на нощ пъти цикъл. Той повишава до средата на нощта и пада на сутринта.

Е, какво ще правим с тези знания?

1. Не вярвайте на изявления като: "Ти трябва да спя за N часа на ден." Освен ако не се препоръчва от специалист, който току-що сте направили електроенцефалограма.
2. Вземете минималното оборудване, което ви позволява да следите цикъла на съня и се събуди на сутринта е идеалното време.

Технология - единственият сигурен начин за проследяване, управление и разбираме вашите цикъла на съня. Но преди да се научите как да направите това, което трябва да разберат факта, защо е необходимо по принцип.

Слушайте вътрешния ритъм

Модерните технологии - един от основните причини, поради които ние престават да се чувстват собствената си вътрешния часовник. Gadgets, електроника, улично осветление и всички други елементи, която се изцежда светлина нарушават нашите циркадните ритми и синхронизира с залеза и изгрева на слънцето.

Циркадианните ритми се контролират от група от клетки, които стимулират отговор на организма към светлинни сигнали. Те изпратите съобщението на мозъка и карат тялото да се събуди, за да се повиши температурата, за да изготвят необходимите хормони (например кортизол) и намаляване на производството на ненужни (например мелатонин).

Проблемът е, че ние реагираме и изкуствено осветление. Когато погледнете екран смартфон нощното светъл, тялото ви получава сигнал: Възходът и блясък!

Вината за това, разбира се, не само технология. Други фактори, като шум, хормони, спорт упражнения, стимуланти, също дават подобен ефект, и прати циркадните ритми.

Но има и добри новини. Повече от 6 милиона години нашите предци научили ставам призори и сън при залез слънце. Така че, за да се възстанови от нарушения на ритъма, имаме нужда от съвсем малко усилия. Ти просто трябва да се избегне дразнители. Електроосветително, например, или светлината от монитора.

Направи го. Да не се прави спортни упражнения преди лягане, да спрат да пият кафе през нощта. Купете добри тапи за уши и маска на очите си. Обърнете се, най-накрая, спалнята си в място за отдих, а именно - за дълбок, спокоен сън.

Монитор съня си

Намери притурката лесно да наблюдава съня. Пазарът е пълен с подобни устройства на почти всеки бюджет.

И не можете да си купите ново устройство, и да се създаде добро приложение, за да следите на сън. Харесахме програмата цикъл на съня. Той използва акселерометър и микрофон смартфон за наблюдение на съня си, да следи движението и дишането.

Разбира се, можете да опитате други приложения или приспособления. Основното нещо, което трябва да се направи - да се разбере как спиш и колко дълго траен цикъла на съня.

Резюме съвети в духа на "повече сън" и "сън" нямам база. В крайна сметка, никой не знае точно колко ще ви трябва време, за да се възстанови. След като знаете как работи тялото ви.