Как да направите себе си лягам рано

Лягай си през нощта, не винаги е лесно, дори и когато искате да спя. Но има един прост начин да се обучават сами да си лягам рано.

Номерът е тази: веднага след като започнете да кима, казват за себе си:

Аз ще отида в леглото точно сега и да се опита да спи в продължение на 15 минути. Ако след този час, аз все още няма да спя, не мога да [въведете нещо, което искам да направя].

Можете да обещая себе си, за да видите един епизод, яжте парче пица или нещо друго. Ако сън не успее, опитайте отново.

Преди да отидете за сън, Изключете светлините, се съблече и Дон удобните пижами, опитайте се да се отпуснете - накратко, да направи всичко, за да си опит не успя. Ако не страдате от безсъние, шансовете са, че ще спи повече, преди да бъде 15 минути.

Ако тя не работи за първата нощ, не се обезкуражавайте и продължавам да опитвам: с течение на времето, процесът ще се превърне в един вид конкуренция със себе си. Тялото ви ще престане да мисли за обещаната пица в случай на повреда и да преминат към съня.