8 причини за ниската производителност millenialov
Живот / / December 19, 2019
според данни Американската психологическа асоциация, millenialy много по-силни, отколкото всяка друга генерация, страда от постоянен стрес и тяхната неспособност да се справят с него. Всеки от нас поне веднъж, но прекарах цяла нощ буден Само поради факта, че не може да се отърве от натрапчиви и неприятни мисли.
Чрез millenialam традиционно включва хора, които са родени в края на 80-те - началото на 90-те години. Това поколение също се нарича поколение Y и поколение JAJAJA. Хората, родени по това време, тъй като детството е тясно свързано с цифрова технология, е наложително, за да се намери начин да изразиш себе си и да спечели всеобщата любов и одобрение. Членовете на това поколение бързо поглъщат нови знания и са винаги отворени за нещо ново.
Millenialy много по-неспокоен, отколкото по-възрастните поколения. Така например, според Американската психологическа асоциация, 12% от Gen Y диагноза тревожно разстройство, което е почти два пъти по-висока, отколкото в сравнение с едно поколение Бейби бум.
В допълнение, Асоциацията на Американската медицинска колежи, проведено изследване сред подходящ за възрастовата група на учениците и е установено, че 61% от тях са постоянно изложени на безпричинна тревожност.
Безпокойство не само се отрази негативно върху благосъстоянието, но също така и в ущърб на нашата работа. Според оценките на Асоциацията на Американската медицинска колежи, проблеми с академичните постижения в повечето студенти се появяват в резултат на повишени нива на стрес и нервно напрежение.
Причините за тревожност може да са свързани с интензивна конкуренция или кредит за обучение, както и някои психологически причини: високи очаквания от живота, разнообразие и избор на неоснователно амбиции.
Освен това, дори ни ежедневно и обичайното поведение може да бъде причина за появата на тревожност. Изброените по-долу са 8 причини, които могат да предизвикат стрес и отрицателно влияние върху нашия потенциал.
1. Лош сън културата
Най-честата причина за безпокойство и тревога се смята за лош сън. изследване Университета на Калифорния, Бъркли, потвърди, че дълго отсъствие на сън активира области на мозъка, отговорна за страх и управление на тревожност. Честите причини за липсата на сън също са: липсата на строг режим (постоянно лягат по различно време), по-висока приоритет за други дейности (better'll работа повече и да спи по-малко), употребата на телефони и лаптопи на брега лягане.
Как да се определи ситуацията. Опитайте се да придобият здравословни навици, които ще сигнализират за лягане. Например, да се отмени всички джаджи поне половин час преди лягане, дръжте близо до леглото обикновен списание за четене. И още по-добре - началник дневник за записване на лягане него всички мисли, които не ви дават спокойствие през деня.
2. Пропускане на хранене
Храната е не само отговорен за регулирането на обмяната на веществата и подпомага необходимото ниво на инсулин, но и за психическото ни стабилност. Твърде дълго чака за храна или дори липсата му в кръвта може да доведе до колебания в кръвната захар, което от своя страна, може да причини дискомфорт, като световъртеж, безпокойство, объркване и трудности с изразяването мисли. Между другото, дехидратация има подобни странични ефекти. Тъй като храната и водата са нашите биологични нужди, появата на тревожност в тяхно отсъствие е естествена реакция на глад и жажда.
Как да се определи ситуацията. Яжте редовно. Дръжте буркани с мюсли и ядки в logkodostupnom място. Винаги носете бутилка с вода, за да отпивате от него, ако е жаден. Опитайте се да се пие чаша вода веднага след събуждане и преди лягане.
3. предозиране на кафе
Кафе ни дава тласък на енергия, подобрява тонуса на кожата и спомага за перфектно изпълнение на краткосрочните цели. Въпреки това, този навик на питейна литра кафе кара хората да се нервен, раздразнителен и прекалено развълнувани, особено когато те вече са предразположени към тревожност. Чувствителност към кофеин влошава при хора, страдащи от панически разстройства и социални фобии. В допълнение, кофеин се счита за силен диуретик, поради което може да се случи дехидратация, и то е, както видяхме преди, провокира тревожност.
Как да се определи ситуацията. Опитайте се да ограничите консумацията на кафе по една чаша на ден, или да отидете на beskofeinovy му аналог или черен чай. Ако след една седмица на тези ограничения ще се почувствате по-спокойни, опитайте и напълно да се откаже от използването на тази напитка.
4. Заседнал начин на живот
скорошен проучванеПубликувана в списанието BMC Public Health, акценти здравни проблеми, потвърди, че заседналия начин на живот провокира тревожност симптоми.
Как да се определи ситуацията. Не мислете, че ако работите по цял ден заседание, тогава вие сте обречени. Обърнете паузи на всеки 90 минути и се уверете, омесва. Компенсира си седи време редовни физически упражнения или спорт. Това ще намали наполовина риска от депресия.
5. Зависимост от джаджи
Изследователи от университета Бейлър в САЩ (университета Бейлър) емпирично са установили, че студентите плащат смартфоните си за около девет часа на ден. Разбира се, твърдят, че съвременните джаджи значително опростяване на живота ни, че не е необходимо, но много добре това, което се случва на екрана задейства наша грижа. Кои са някои от социалните мрежи и незабавни съобщения.
Как да се определи ситуацията. Следващия път, когато имате свободно време, не преместите точно зад телефона. Опитайте се да го държи далеч от себе си, в чантата си, или ако много трудно в джоба. Спрете да използвате смартфона си като начин да разсее скуката, да я използват само при необходимост.
6. Удълженото работно време
Generation JAJAJA станал много неспокоен и дразнеше, когато те са принудени да работят стриктно от час. Те наистина не признават фиксирани часове на работа и вярвам, че резултатите следва да не се измерва с броя на часовете, прекарани в офиса, както и качеството на извършената работа. Въпреки това, често има ситуации, когато millenialy се въвеждат буквално на ръба на изтощението, които работят за износване толкова много часове в един ред.
Как да се определи ситуацията. Не позволявайте на амбициите и желание да направи добро впечатление вреда си психическо здраве и личен живот. Ограничете работното си време.
7. Телевизия и serialozavisimost
Може да се мисли, че лежи на дивана и да гледам филми като нещо, което да ви помогне да се успокои и да се отпуснете, но това не е така. участниците експериментКой прекарано пред екрана на телевизора в продължение на около два часа, които показват повече признаци на тревожност, отколкото тези, които не го направи. резултати още експеримента разкри интересен модел: хора, склонни към депресия са много по-склонни да прекарват времето си пред екрана на компютъра или телевизията. Да, това забавление ни дава илюзията за почивка, но не за дълго.
Как да се определи ситуацията. Направете всичко, което желаете, когато имате свободно време, но не гледам на монитора. Разходка, седя в стаята си и поглед към стената, прекарват времето си с приятели, майка повикване, се готви вечеря, събират дизайнер... Но никога не се знае още нещо!
8. Комуникация с досадни хора
Вие знаете ситуацията, когато всички вие нещо абсолютно необходимо? Безпокоя съсед по някаква причина иска да сподели проблемите си е с вас, колеги обвиниха страната на вашите задачи, дори и приятели - тези, досадно. Какво е вече тук за спокойствие! Непрекъснато смут.
Как да се определи ситуацията. Ако е възможно, да общуват само с хора, които ви дават положителни емоции. Веднага след като сте с някого, да говорят, мисля за това: да се чувстваш добре, или не. Решете за себе си приятни и неприятни хора. След като направите това, то ще бъде много по-лесно да контролира емоциите си.
Ако раздразнителност и безпокойство не ви оставя, дори и след като са се опитали да се отървете от всички по-горе вредни навици, а след това, Може би това е сигнал за по-сериозни проблеми: сърдечно-съдови заболявания, мигрена, хронични респираторни заболявания и заболявания на стомашно-чревния тракт. Така че бъдете внимателни към здравето си.
Не забравяйте, че хронична тревожност може да бъде предотвратено, а производителността на умение - да покупка, ако направите усилие и се направят някои работи върху ежедневните си навици. Станете по-добре никога не закъснява.