10 лесни начина да хакнат съня си

1. Използвайте спалнята само за сън

Не гледам телевизия и не седят пред компютъра в стаята. Или най-малкото да ограничи по време на използване на електронни устройства. За да не се стига от светлина от улицата, Hang плътни завеси. В идеалния случай, трябва да има във вашата спалня тъмно, тихо и хладен.

2. Спете по същото време

Колкото по-стабилен си график сън, толкова по-добре. Това е добре, ако понякога тя ще се премести в рамките на един час. Но вероятно отидете на всеки ден и да получите по едно и също време.

3. Да не се яде или пие в продължение на два часа преди лягане

Да не преяждат вечер. На първо място, избягвайте алкохол, кофеин и захар. Кофеинът не е по принцип по-добре да се пие след два часа следобед.

4. Медитирайте или да слушате релаксираща музика преди лягане

Подсъзнанието не се изключва по време на сън. Настроение преди да заспя се отразява на качеството на съня и след като се събуди състояние. Така че мисля за нещо положително. Например, не забравяйте, че вие ​​сте благодарен. Или си представете последната ваканция на плажа. Напомни тялото на усещане за спокойствие, че сте се чувствали тогава.

5. Създаване на комфортна среда

внимателно изберем матрак и постелки за сън за вашето тяло се отпусна и отпочинали.

6. Един час преди лягане, да калций и магнезий

Те помагат за спокоен сън свободно. Все още можете да се вземат мелатонин. Просто го направи внимателно, неговите ефекти при различните хора е много различна. По-добре е да се консултирате първо с Вашия лекар.

7. Сменете Service приятна мелодия

Изберете песен или звук, който вдигне настроението ви. Така че се събуди по-лесно.

В идеалния случай, вие искате да дадете на тялото си, за да се събуди, когато той е готов да се събуди. Разбира се, тази възможност не винаги е така. Но ако се придържате към редовен график, трябва да свикне да се събуди без будилник.

8. Постоянно се придържаме към графика

Уверете се сами идеалното график, като се има предвид начина ви на живот, и винаги се придържаме към нея. Естествено, ще има ситуации, когато това е необходимо, за да го прекъсне. Никой не е имунизиран от проблемите и изненадите. Нека да разсъждаваме, да спортуват или йога, за да възвръщам след стрес. След това се върнете към вашия график.

9. Дръжте бележника

Притеснявате как не трябва да забравяме нещо важно, не можете да се отпуснете. Напишете всичко, което идва на ум да тези мисли, не пречат на съня си.

10. Ако имате деца, създаване на график на съня за тях

Това децата лесно свикнаха да го превърне в забавление. Или ги възнагради за привеждане в съответствие с графика.

---

Всички хора се нуждаят от различно количество сън. Някой удобни за сън веднъж на ден, някой - мечта за почивка на няколко интервали от време. Например, спят 5-6 часа на половин ден на нощ, а след това още един час и. Много креативни хора предпочитат многофазен сън. Слушайте тялото си и да направи график, който ви подхожда лично.