Стоп на вътрешния диалог: 14 начини за бързо заспиват

Извън прозорец дълго време беше тъмно. Очите се държим заедно, мисли започват да се объркате. Последният усилията, които dobredaete в леглото, легнете, отпи от сладък... И знаеш ли след 15 минути, против вас измамен - оказва се, той все още ще бъде достатъчно енергия, за да задържи десетина вътрешен диалози. Познати? Тогава със сигурност ще бъде от полза за тази статия.

Основната причина, че не мога да спя, - на вътрешния диалог. Той често е свързана с чувствата, свързани с настъпили събитията, или притеснява за бъдещето. Но дори и продуктивни мисли не са твърде подходящи, когато имате време да спя.

Като общо правило, ако не можете да заспите в рамките на 15-20 минути, но не по-нататъшни опити са обречени. Започнете да мислите, че вашият матрак и възглавница, ако са създадени, за да те измъчвам. Както късмет ще го има, то е в такива моменти в които някой уличен затръшва вратата, идват и си отиват, а съседите се скитат от стая в стая като сомнамбул!

Тъй като вашият вътрешен диалог се превръща в хленчене и недоволство. За да избегнете това, не го започнем изобщо. За тази цел е необходимо да се отклони мозъка от спорове и хипотези. Използвайте един от следните методи, а сега да заспя лесно.

1. топка

Всичко, което знаем за овце. Но много по-ефективен визуален образ е топката. Присъства топка, която нежно люлеене, излъчваща вълна. Ако забележите, че разсеян мислене, а след това се върнете към образа на света.

2. психическо мишка

Представете си, всеки обект. Умствено отлага, мащабиране и го въртят като прави това с колелцето на мишката. Изграждане на подробен визуален образ помага да се отвлича вниманието от смущаващи мисли. Само не се обсъжда с тях характеристики на обекта - само часовник.

3. скаути метод

Легнете по гръб, опъвам, да се отпуснете. Подвижен очите му при затворени капаци. Не прекалявайте - очите ви трябва да останат отпусна. Това е най-естественото състояние на очните ябълки по време на дълбок сън, така че обикновено се напълни толкова лесно.

4. Четири - 7-8

Вдишайте през носа в продължение на четири секунди, след това задръжте дъха си в продължение на седем секунди и бавно издишайте през устата в продължение на осем секунди. Чрез това ниво дишане адреналин падне, и сърдечната честота се забави. А концентрация върху дишането разсее от мислите.

5. autotraining

Легнете удобно по гръб. Протегнете ръка и започва да се разпространява из цялото тяло чувство на тежест и топлина. Наблюдавайте как чувството тече от горе до върховете на пръстите на ръцете, а след това на пръстите на краката. Не забравяйте лицето - брадичката, бузите, очите и челото трябва да бъде напълно спокойна. Опитайте се да не се движат.

6. Машината на времето

Не забравяйте, в последния ден. Без емоции и оценки, просто преминете към въображението на всички събития, които са настъпили с вас днес. Опитайте се да си спомня повече подробности, но внимавайте отстрани, сякаш гледате филм.

7. Възстановяване на мечтите

Не забравяйте, един от най-приятните сънища, които сте виждали. Ако не запомняте сънищата - мисля. Обърнете внимание на усещанията, които допълва картината. Това е вашата мечта, и тя може да бъде толкова съвършен, колкото искате. Възможно е, да заспите, ще се озовете в него отново.

8. мигане обратно

Затворете очи. Отворете си очите само за част от секундата и след това затваряне. След 10 секунди, повторете. Благодарение на това "трептене", ще се отпуснете и да започнат да мивка в разсейва отражения.

9. Бързо движение на очите

Отворете си очите и бързо погледна от един обект на друг. Не дръжте погледа си върху нещо конкретно. След 1-2 минути се чувстваш като клепачите стават по-тежки. Малко по-устои умора, и тогава нека очите ви близки.

10. вълшебна приказка

Много родители знаят, ситуацията: когато ви кажа детето си една история, той започва да кима изключен. Кажи на самата приказка. Измисли всеки, дори и най-налудно парцела - да може да се развива по своя собствена.

11. игра на думи

Мислете за всяка буква от азбуката думата от три букви, после четири, и така нататък. Не се опитвайте да се анализира - брои първата дума, която ви идва наум. От такъв скучен, монотонен активност на мозъка, обикновено е доста бързо "изключен".

12. Опитвайки се да чуя тишината

Легнете в удобна позиция и да слушате тишината. Опитайте се да го чуят, е мълчанието - няма други звуци извън или в коридора. Това не е много лесно, но след като успеете, да се отпуснете и да заспите.

13. бял шум

Намери (или създайте) източник на тих монотонен шум. Чуйте го много внимателно, без да се допуска себе си, за да се разсейва от мисли. След известно време ще започне да задрямвам.

14. самоуправление хипноза

Максимална отпуснете в удобна позиция за вас. Безветрие. Още по-отпуснат, повтаряше фрази като "Аз съм все по-спокойна", "Тялото ми става все по-лошо." След това кажете (на себе си): "Когато аз разчитам на нула, аз отивам да спя" и да започне бавно броене. Възможно е, например, да брои 50 вдишвания.

Във всеки случай, не забравяйте да се подготвят за вечерта:

• Класическият правило - последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане. Все пак, ако се използват често е чувството на глад няма да ви позволи да заспя, както и на пълен стомах. В този случай, един час преди сън, пие мляко, яжте половин банан или малко количество сирене.
• За Необходимо е добър нощен сън за един ден е достатъчно, за да се движи (за предпочитане на открито). Разработване на навика ходене преди да си легнете. Дори и на 20 минути пеша ще помогне да се отвлече вниманието от проблемите и да се подготвят съзнанието за сън.
• Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете. По-добре е, ако прозорецът е леко отворена през цялата нощ. Но ако се страхувате да замрази, поне проветрете помещението добре преди да отидете в леглото.