Как да се научите да управлявате вашето внимание
Живот / / December 19, 2019
Способността да се управлява и насочва вниманието на нашето щастие зависи, производителността и себеактуализация.
Сега, изглежда, целият свят около нас е създадена така, че колкото е възможно повече, за да ни отвлече вниманието. като Google и Facebook фирми да намерят слаби места в нашето възприятие и да ги използват, за да повлияят на тихо нашето поведение. В крайна сметка, всеки ново уведомление, всеки получава писмо, всеки сайт, към който и да отидем, време, за да се увеличи използването на техния продукт.
Това е време, за да си възвърне вниманието му. Ето три начина да се научат да не се губят напразно, и да се концентрира върху това, което е важно за вас.
1. съзнателна медитация
В buddistckoy традиция и модерна психотерапия, медитация се използва за развитие осъзнаванеКоето помага да бъде изцяло в настоящия момент.
Идеята е да се седи спокойно с очите си затворени и съсредоточени върху гледам какво се случва с тялото и ума.
Медитацията намалява стреса, помага да се отпуснете и да се движат далеч от всички разсейва. Това е доста проста: седнете и се концентрира върху нещо, което човек, най-често на дишането си. Естествено, ще се разсейва, ръководител в облаците, да се мисли за нещо. Същността на медитацията не е да се отървете от всяка мисловна дейност. Просто трябва да го гледате в настоящия момент.
Ако не се получи да медитирате, опитайте се да се съсредоточи върху една или чувството, заобикалящ стимул, когато упражнения или да извършва някои прости повтарящи се действия. Така че ще се обучават мозъка си, за да контрол внимание.
2. еднократна задачи
Мултитаскинг не е толкова ефективен, колкото сме свикнали да се помисли, преди да, особено когато става дума за умствена работа. Освен това вреди на мозъка. Всеки път, когато превключвате между няколко случая, мозъкът изпитва излишък стрес, както и способността да се концентрира върху нова задача се намалява.
Когато извършвате концентрация е едно нещо за дълго време, не се срещат тези ефекти. Единична задачи едновременно помага да работите по-продуктивно и преподава в продължение на дълъг период от време, за да се съсредоточи върху една тема. На ефектът от него е подобен на медитация: колкото повече тренирате, толкова по-добре, толкова по-лесно е да съзнателно директен внимание на това, което ви трябва.
3. редовно отстраняване
Когато отива на телефона, за да влезете в социалната мрежа, или когато 10-минутна почивка по интернет разтегне до един час, мозъкът ви създава една линия навици, които се втвърдява с всяко следващо повторение.
Ето защо е важно да се ограничи използването на цифрови устройства. Опитайте се да се върнем назад редовно от такива отвличане на вниманието. Така например, проверка на електронна поща и уведомления в определено време на деня, а веднъж или два пъти седмично, не приемайте в ръцете на смартфон и лаптоп.