Трябва ли да медитира? За да се разбере ползите от най-спорните технологии

Единственият проблем медитация се крие във факта, че от това е трудно да се види реалните ползи. На други здравословни навици, всичко е много по-лесно. Започнах да се яде по-малко - тънък, Се ангажира с гимнастически салон - да получат мускулна маса. Аз започнах да размишлявам - и какво от това? Липсата на видими резултати е причината, поради която ние изхвърляме медитация. Въпреки, че този навик е почти нула време отнема достатъчно дори 10-15 минути на ден.

Решихме да разгледаме ползите от медитация и как това се отразява на човешкото мозъка и тялото като цяло.

Кой е Елизабет Блекбърн

Думата "медитация" за първи път е споменат в XII век от монаха Гиго II. Разбира се, медитация като духовна практика се появява много по-рано, но думата meditatio Тя е първо да го нарича тогава. Технологията е станал популяризирана само през 1950, като се започне с Индия в Съединените щати и Европа.

Този интерес е ясен: медитация гуру говори за почти магически Преображение мислене, подобряване на паметта, подмладяване и застаряването на прекратяването. Разбира се, много prettified, но да се признае лъжата не е толкова лесно, защото на плацебо ефекта и невъзможността да се види реалните ползи от процеса.

Един от първите медитацията и науката са свързани Нобеловият лауреат Елизабет Блекбърн. През 1980 г., Блекбърн Намерих в човешките теломери - повтаряне последователности на генетичния код, който (генетичния код защита - Прибл. Ed.) от загуба на информация. Теломерите могат да променят размера, и по-малките са, толкова по-голям риск от различни заболявания: диабет, затлъстяване, удар, болестта на Алцхаймер.

Връщайки се към своя изследването само в 2000 г.,Блекбърн реши да погледне теломерите от различна гледна точка и е установено, че техният размер е пропорционална на количеството на стрес дадено лице получава. Колкото повече стрес в живота си сме, толкова по-малко са теломерите.

Блекбърн и колегите й изследвали ДНК на деца, жертви на насилие, хората с болестта на Алцхаймер, и които са изпаднали в депресия. Сравнявайки дължината на теломерите си с теломерите на обикновените хора, те са потвърдили своя случай отново.

Дължината на теломерите хора, подложени на стрес е по-ниска от нормалното.

Това проучване шокира света на науката, както и на други учени се втурнаха към учебните теломери и тяхното въздействие върху здравето ни. По-късно е установено, че на теломерите дължина е намалена не само заради стреса и тежък живот, но също така увеличава в резултат на физически упражнения, правилното хранене и социална подкрепа.

Въпреки това, след всичко Блекбърн се мести отново. През 2011 г. дойде друг проучванеКои свързан теломери и медитация. По-рано, никой не се опита да се съчетаят тези две понятия.

Установено е, че най-ефективното упражняване на медитация, забавя унищожаването на теломерите и улеснява тяхното нарастване.

В изследването на група участници продължи тримесечния курс по медитация. Нивото на теломераза в тяхната ДНК, след като процент затваряне е 30% по-висока от тази на втората група, която се очаква само да пътува.

Как действа на мозъка след медитация

Това е невероятно колко нови и инвертна всичко с главата надолу, можете да видите само малко, което искате. През 2003 г. американски учен, професор по психология Ричард Дейвидсън, прекарано проучванеАз се опитвам да разбера дали медитацията се отразява на мозъка на физическия план.

Изследването е в дългосрочен план, както и участие в него взеха 25 души. Изследователите измерват три пъти нивото на електромагнитно активност в теста:

• преди осем седмици хода на медитация;
• веднага след края на курса;
• четири месеца след завършването си.

Участниците бяха разделени в две групи, едната от които се курс осем седмици, а вторият не е така. След процеса на двете групи се инжектират с малко количество от грипен вирус.

Амплитудата на алфа вълни в медитират група е по-висока. Освен това, тялото на тази група, голямо количество на антитяло към грипния вирус.

В допълнение към амплитудата на вълните в теста също изследва физическото състояние на мозъка. Оказа се, че медитират групата на области от мозъка, които отговарят за обучението, паметта и емоциите да стане по-плътна.

Как да не спя 40 години

Проучване на въздействието върху мозъка и ДНК, може да се премине към по-здраво стъпил на земята предмет - мечтая. Сънят е неразделна част от живота ни, а ние да го плаща на страхотна цена - малко над една трета от времето преживяла. Но по друг начин не е възможно. Или пък може?

Пол Kern е унгарски войник, който участва в Първата световна война. През 1915 г. в една от битките той беше ранен руски войник в храма. Той е бил прострелян в предния дял и отделената част от него. След такова нараняване на мозъка, човек не може да оцелее, но Павел направи. Само с едно странно следствие: той не може да спи.

Тъй като увреждането през 1915 и до смъртта си през 1955 г., Kern е буден и по собствените му думи, а не с опит в това отношение, всякакви трудности. Kern мозъка разследван много пъти, но причината за аномалията никога не е бил намерен.

Учените не са били в състояние да разбера какво да правя, за да не спя толкова дълго време (да се застреля в главата не Той смята), но имаше и редица други изследвания, показващи, че се намали нуждата от сън все още е възможно.

В експеримента, 30 тестови субекти бяха разделени на две групи. В първата група са новаци в медитация, във втория - на тези, които са ангажирани в медитация за дълго време. Всички участници измерват скоростта на реакцията в PVT в продължение на 40 минути до медитация след медитация, и след кратък сън.

PVT (бдителност психомоторно) - специална задача, която измерва скоростта на човешкия отговор на визуална стимулация.

Резултатите показват, че скоростта на реакцията се ускорява след медитация (дори и за начинаещи) и се забави и в двете групи след кратък сън. В проучването, също така, че участниците във втората група се изискват по-малко сън за почивка.

заключение

Сега, че ползите от медитацията е доказано, ние все още имаме друг проблем. Въпреки популярността на медитация на Запад, ние все още смята за глупав седи в поза лотос. И просто се опитайте да не промълвява "Ом", след медитация не се счита за успешна.

Въпреки това, дългосрочната полза на медитация е все още там, и как разбрахте, това е доказано не само от думите на хората, които го практикуват, но и многобройните проучвания на тази тема. Научно доказано е, че медитацията:

1. Увеличава продължителността на теломерите, понижаване на количеството на стрес, лошо настроение и депресия.
2. Увеличава амплитудата на алфа вълна.
3. Популяризира чела на уплътнение на мозъка, отговорни за обучението, паметта и емоциите.
4. Намалява броя на часовете за сън, изисквани от тялото, за да се отпуснете.

Надявам се, че е имал време да прочете до края, преди да започне да медитира.