Наука ритуали, защо те са необходими и как да ги използвате

Защо един човек ритуали

В древни времена, множество ритуали, придружени всички човешки живот - от раждането до смъртта. Много от тях са били свързани с религията, но ефектът им не е ограничено до засилване на вярата.

Ритуали помагат на хората да поддържат реда в обществото, сочейки към всеки на негово място, за премахване на съмненията и създадоха ясна структура в хаоса на живота. Хората прекарват много време в излишни привидно ритуали, но вместо това получиха доверието и психологически комфорт.

От гледна точка на психологията, ние не сме толкова различни от религията на предците им. Животът на съвременния човек е надупчена с ритуали от безсмислени, като плюе през лявото си рамо, за да практичното - изготвяне на списък от случаи на сутринта.

Въпреки развитието на медицината, науката и технологиите, животът ни остава непредсказуема, хаотична и опасна. Никой не е имунизиран от увреждане и заболяванияНие все още смъртен, а понякога са - внезапно смъртен.

В този хаос и несигурност беден човешки мозък е просто длъжен да намери спокойствие остров, за да не трепери от ужас всеки ден, както и да придобият увереност в това, че ние правим всичко правилно, и животът продължава план. Именно поради тази и се нуждаят от ритуали.

И това не е само теория. Необходимостта от ритуали за нашето спокойствие и благополучие доказано от науката.

Как мозъкът реагира на ритуали

Използването на ЕЕГ, учените са открили, как човешкият мозък реагира на грешката. 50-100 милисекунди след инцидента, има реакция в предната поясна кораПознавателното и емоционалното влияние в предната поясна кора, Наречена "негативна, поради грешка» (грешка, свързана с негативизъм, ERN).

Като правило, ERN стойност е свързана с възможността за идентифициране на техните грешки в изчисленията и си вършат добре работата. По-голямата ЕРМ, толкова по-внимателен и целенасочен човек, толкова по-малко той прави пропуски.

Въпреки това, в експериментаРитуали намаляват нервната реакция на неуспех производителност. Психолог Nicholas Hobson (Nicholas М. Хобсън) тази връзка се провалиха поради ритуалите.

Хобсън решихме да видим как новите ритуали, повторяеми въздействието ден за ден на хората ERN. Една група от студенти през седмицата направи същото жест с ръце. Контролната група също извършват движения, но всеки път, когато те са били различни, така че не се превърне в ритуал.

В деня на теста, са два теста на студентите: да извърши ритуала и след него. Студентите, които са свикнали да ритуала, преди провеждане на отрицателна реакция на грешка е висока, а след това намаляха значително. Точността на отговорите падна.

Студентите, които са били, извършващи случаен набор от движения, стойността на ERN е приблизително същата стойност и в двете изследвания. Учените са заключили, че ритуалите помощ успокоим, Се чувстват по-уверени, но това не намалява качеството на отговорите.

ритуали проучване полза също потвърдиНе спираме да вярваме: Ритуали подобряване на ефективността чрез намаляване на тревожността Алисън Брукс Ууд (Алисън Брукс Wood). Ритуали преди изпълняващи задачи за намаляване на тревожността и подобряване на резултатите на участниците.

Ритуали помагат на хората да се справят с тревожност, дават увереност и намаляване на негативните емоции грешка.

Как да си направим полезни ритуали

Три прости стъпки, за да ви помогне да направите полезен ритуал:

1. Спомнете си какво ви прави по-спокоен, продуктивен и щастлив. Ако нещо ви кара да се чувствате по-добре, можете да направите този ритуал.
2. Направете си план за ритуала на 3-5 точки. Тя трябва да бъде просто и лесно да се помни, така че не е нужно да се измъкнат всеки път, каква е следващата стъпка.
3. Повторете ритуала всеки ден, без пропуски. Това трябва да стане постоянна част от живота си.

Какво да изпълняват ритуали сутрин и вечер

За да стане по-ясно, даваме добри възможности за ритуали сутрин и вечер. Използвайте, ако те са подходящи за вас.

сутрин ритуал

Тя ще ви помогне да започнете деня си без стрес и тревожност. Следвайте веднага след събуждане.

• медитирайте. медитация помага да бъдем по-спокойни и фокусирани през деня, е добре да се противопоставят на стреса, и да изживеете по-малко негативни емоции. Медитирайте 5-10 минути веднага след събуждане. Можете да се концентрирате върху дишането си или върху това, което се случва в главата ти.
• Заемете се с това. Някои физически упражнения и лек стречинг може да ви помогне да премахнете твърдост след сън и да се чувствате освежени и енергични.
• Яжте здравословна закуска. Научи се да се яде високо съдържание на протеини закускаИ не се чувствате глад и чувство на неудовлетвореност, преди обяд.
• планове допринасят за деня. Просто изберете няколко ключови неща, които трябва да имат време за един ден, или да използвате друг методи за планиране. Това ще ви помогне в унисон да изпълняват задачи и да направи малко по-голяма сигурност в техния ден.

вечер ритуал

Следвайте вечер ритуал един час преди лягане. Тя ще ви помогне да се успокои, да заспи бързо и да спи много добре.

• Поддържайте дневник. ръкописноТова се случи по време на деня, това, което ви интересува, огорчен, щастлив. това практика преподава ви съзнание, той помага да се успокои ума и дори подобряване на здравето.
• Пригответе всичко за утре. Решете какво ще отидат за работа, се подготвят дрехите и измийте обувки. Ако тренирате сутрин, донесе чантата на фитнес. Мия чиниите, да реши какво ще ядете закуска - направи всичко възможно през нощта. Така че можете да разтовари сутринта, ще бъдете в състояние да прекарат по-приятно и се отпусна.
• четох една книга. В контраст с мнението на социалните мрежи или филми, четене прекрасно успокояващо. проучване6 минути дрямане показа, че само шест минути четене намаляване на нивата на стрес от 68% - повече от слушане на музика, чай и разходка.
• медитирайте. Медитацията помага да се успокои, изчистете ума от предизвикателствата и опита. Така че няма да е до средата на нощта гледам в тавана, изваряване на събитията от деня и да се притеснявате за бъдещето.

Това е само пример за ритуали. Свободен да променят позициите, ако не ви допада. Например, ако на сутринта наистина не искам да ям, закуска може да бъде заменен с вкусна чай или кафе - това също ще бъде част от ритуала.

Основното нещо - да се повтаря един ритуал изобретил всеки ден, без пропуски. Когато свикнете с него, си ден ще бъде много по-спокоен и щастлив.

виж също

• 10 сутрин ритуал за продуктивен старт на деня →
• 25 дневни ритуали от най-успешните хора →
• Обикновено сутрин ритуал на автора на книгата "Магията на сутринта", Хал Elrod →