Как да се подобри краткосрочната памет
Живот / / December 19, 2019
Това е краткосрочната памет ни позволява неподготвена да отговори на трудни въпроси, да импровизира и да оцени ситуацията бързо. Той се е, че всеки човек се крие известна краткосрочна памет, обаче, Последните изследвания в Когнитивна наука и психология са показали, че ние го можем обучават.
Какво е най-краткосрочната памет, и защо това е важно
Това е "резервоар" за краткосрочно съхранение на мисли и идеи, които можем да по всяко време да бъдат отстранени и да се прилагат до приемането на всяко решение.
Когато имаме нужда от никакво обучение, за да отговори на въпрос, краткосрочната памет ни позволява едновременно да се говори и да се психически планират следните твърдения.
Тя се използва и когато четем. За да се разбере същността на материала, трябва да се помни това, което сте прочели, както и да се свърже това с факта, че четем по-нататък.
В допълнение, краткосрочната памет ни помага да не обръща внимание на допълнителната информация, включително и всичко, което отвлича вниманието ни. Но способността да се съсредоточи върху задачата е много важно, особено в наше време.
Всичко, което сме в момента страдат от претоварване с информация, социални мрежи и разнообразие от ден и нощ предупреждение изисква нашето внимание. Мозъкът трябва да направи значителни усилия, за да се определи каква информация да се помни, и какво не. Всичко това води до тревожност и стрес, и още повече намалява възможностите ни памет.
Как да си направим краткосрочната памет, за да работи на пълен капацитет
Има два начина.
На първо място, намаляване на броя на отвличане на вниманието и по този начин да се намали нивото на стрес. Това има положително въздействие не само върху паметта, но и във всички сфери на живота.
Но понякога това е просто невъзможно. Не можем да предвидим, когато шефът изисква от нас да докладват спешно или когато болен някой близък. И в действителност, ние обикновено дори като информация разнообразие, което в момента се представлява онлайн.
Така че, той остава вторият вариант - да се развива и укрепва вашата краткосрочна памет.
Как да се обучават краткосрочната памет
Brain Training
А именно, така наречените "двойна п-назад». По време на този обучение Можете окаже вашият краткосрочната памет, гледане на няколко изображения и да се установи кога конкретно изображение се появи по-рано.
Изследванията потвърждават, че такова обучение помага за укрепване на краткосрочната паметJacky Au, Елън Шийхан, Нанси Цай.Подобряване на течности интелигентност с обучение на работната памет: мета-анализ. . Ето и всички подобрения са крехки. Краткосрочна памет, както и на нашите мускули, изисква постоянно обучение. Изследователите препоръчват тя да се отпуска за 25 минути на ден.
медитация
Медитацията не само помага за понижаване на кръвното налягане и облекчаване на симптомите на депресия, но и укрепва нашата краткосрочна памет. Изследователите предполагат, че това се дължи на факта, че медитацията се отразява на способността да се съсредоточи върху една мисъл и игнорира останалите.
В едно проучване бе установено,Г. Quach, К. E. Jastrowski Mano, К. Александър.А рандомизирано контролирано проучване Проучване на ефекта на внимателност медитация върху капацитета на работната памет при юношите. Това в рамките на 8 дни от редовните медитация краткосрочната памет на студентите се е подобрило значително, в сравнение с тези, които не са участвали в експеримента. Не е необходимо да размишлява достатъчно дълго, само за 8 минути на ден.
силова тренировка
Упражнение позволява да се поддържа не само здраво тяло, но и мозъка. Това бе потвърдено от проучване Тереза Лю-Амброуз (Teresa Лю-Амброуз) от Университета на Британска КолумбияТереза Лю-Амброуз.Resistance обучение Подобрява когнитивната функция при старши Жените. . Той отдавна е да изследва връзката между физическата и интелектуалната стабилност, особено в старческа възраст. Според Лю-Амброуз, тези, които редовно провеждат упражнения съдържание, краткосрочната памет и внимание са по-добри от тези, които са избрали аеробни упражнения.
Ако все още по-близо е аеробен тип упражнения, не се притеснявайте: бягане и плуване, също има положителен ефект върху нашата когнитивна функция. Просто добавете към вашата тренировка рутинни упражнения като мъртва тяга и клекове.
мечтая
Изследователите открили, че тези, които спят 8 часа, 58% по-добро изпълнение на задачи, свързани с използването на краткосрочната паметКеничи Kuriyama, Казуо Мишима, Хироюки Сузуки.Sleep Ускорява подобряване на работната памет Изпълнение. .
Опитайте тези начини за поддържане на скоростта на реакция във всяка ситуация.