7 правила за пълноценен живот с биполярно разстройство

Три години, аз съм една общност, която обединява хора с разстройства на настроението и техните семейства. Това е един много различни личности - от ученици до корпоративните ръководители, но всички те имат общ проблем: остри и често непредвидими промени на емоции, което засяга всички сфери на живота. Много хора разбират, че наркотиците и психотерапия, за да помогне на бордюра настроенията скокове. Но не всеки е готов да признае, че резултатите от лечението са до голяма степен зависими от тях - ежедневните си дейности и начин на живот. Лоши навици могат да предизвикат пристъпи на болестта и да се забави лечението, както и помощ, за да се запази добър баланс.

1. Повече ред, по-малко хаос

Знам много добре колко трудно е творчески характер попадат в обхвата. Наистина, толкова нетърпелив да се извърши на вълна от настроения: в излизаш цяла нощ или да работят 20 часа на един интересен проект, а след това прекара седмици за сериали, без да напускат стаята си. Но хаотичен начин на живот - това е, което подкопава и без това крехкото психика.

Колкото по-bipolyarnika реда на живот, по-гладка настроението му. Освен това, ако сте свикнали с определен режим, ще бъде много по-лесно да я държи в депресия - на машината, без големите усилия на волята.

Най-важните части на ежедневието:

• Качеството на съня. Не по-малко от 8 часа на нощ, като в същото време. В периода на депресия е нормално да спи повече, но за няколко часа, а не два пъти.
• Стабилна работа. Дори и да сте на свободна практика, се опитват да работят по същото време и на същия брой часове. Нощни смени, и още повече, че смяната на деня е абсолютно противопоказано.
• Нито една притурка и активни сесии, преди да си легнете. Биполярно мозък е много трудно да се успокои мислите, въртящи се в него, без да спира. За нормален сън, трябва да се премахне външно стимулиране за един или два часа преди лягане. Безсънието е често виновника - това е джаджи с ярки екрани.
• Редовните разходки или упражнения на открито. Дори ако трябва да буквално се насилвам да напусне къщата, слънцето и чистия въздух подобряване на настроението - това е факт!

2. Подкрепа спасяване в близост

Когато след това shokiruete заобикалящата налудничави идеи, че се намира в долната част, включване и изключване на телефона, че е лесно да губиш приятели. Но подкрепата на близки разбирам - това е нещо, което може да ви спести в най-трудния момент.

На първо място, тази гледна точка: ако знаете един добре, той ще забележите съмнителни промени и съветва да се предприемат действия. На второ място, когато сте разбрали и поддържане, по-лесно да оцелеят трудни времена.

Важно е, че в следващите няколко дни обезценките е някой, който осъзнава какво се случва и не те обвинявам за това. Говорете с някого, когото познавате предварително какви мерки може да отнеме, ако забележите, че нещо не е наред. И не забравяйте да му благодаря, когато се чувствате по-добре.

Ако семейството ви не признава или не разбират проблемите си, потърсете помощ другаде. Например, в групи за подкрепаТова означава, че в реалния живот и онлайн.

3. Информираност - това е важно

Много хора свързват с осъзнаване йога и будистките практики. Но това е универсално умение, много полезна за хора, които от време на време улавя буря от емоции. Той се нуждаеше от време, за да забележите промени в настроението, да следите на това, което може да послужи каузата им, както и за отделни емоции от фактите.

Един от най-популярните методи - водене на графиката настроение. Всеки ден се оцени тяхното настроение по десетобалната система 10, се предоставя информация относно наркотиците и тригери (т.е. събития, които провокират влошаване ви е).

За развитието на осведомеността, както и други умения за самостоятелно управление, има много приложения за смартфон. Мога да препоръчам Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, ДБТ.

4. по-малко стрес

силен стрес - е един от основните врагове. Психиката на човек с биполярно разстройство е много по-устойчиви на прекомерни натоварвания. Стресът може да задейства друг мания или депресия. Просто го приемаме за даденост и не си задават големите подвизи. Може би някой тест и "Извън зоната на комфорта" наистина се втвърди, но това определено не е за хора с промени в настроението.

Но това не означава, че ние не трябва да работят по моя стрес толерантност: това е възможно да се увеличи в разумни граници, ако вземете всичко възможно натоварване и си дайте време да почивка и възстановяване, веднага след като се чувствате влошаване.

Тук основният принцип - се грижи за себе си. Това е особено важно в периоди на депресия, когато енергията на нула, както и всяко малко нещо, което може да донесе до сълзи. Най-доброто, което може да бъде направено в момент - да си вземе почивка и да се отпуснете, намаляване на нещата до абсолютния минимум. Това е много по-добре, отколкото да ги дръпнете геройски до нервен срив.

В хипомания важно да се гарантира, че не е набиране на планина от проекти, които просто те смачкам с теглото си, веднага след като вълна от еуфория разсее.

5. Пълен график хранене

Резки колебания в нивата на кръвната захар допринасятКак диабет повлияят на настроението и взаимоотношения? промени в настроението.

Затова е важно да се хранят нормално време за вечеря, а не лека закуска за сладки и мазни заведения за бързо хранене в движение.

В допълнение, за хора с биполярно разстройство и депресия типичен навик на изземване лошо настроение или да има планини от лакомства през нощта, когато не мога да спя. С течение на годините, този навик води до много неприятни последици, от наднормено тегло до диабет.

При вземането на лекарства трябва да бъдат особено внимателни към диетата, защото много от тях се увеличи апетита.

В допълнение към количеството на храната, е важно и качеството му. Най-полезни за мозъка се смята за презарежданеКак да живеете здравословен и Fabulous Life с биполярно Средиземноморската диета - повече зеленчуци, риба и зеленчуци, както и по-малко скорбяла храни, сладки и мазни. И ако не на живо на брега на морето, липсата на риба може да замени хранителните добавки - Омега-3-киселина.

6. Зареждане на ума

Биполярно разстройство умствени способности са засегнати много по-малко в сравнение с други психични заболявания. Но хората, които са склонни към дългосрочна депресия, почти винаги се оплакват от влошаване внимание, Памет, логическо мислене.

По време на рецесии мозъка настроение работи "с трудност." Бих искал да прекарват дните "тъп" и обръщане на социалната мрежа. Но за да не отиде Гага за всички, трябва редовно да си дадете умствени задачи, дори и малък.

Помнете израза "когнитивната рехабилитация" - специално разработена за обучение когнитивните функции. И ако ти кажа много прости думи, упражнения, които помагат възстановяване и поддържане на умствените способности на по-добър стандарт.

Например, един от най-популярните програми.

7. отивай,

Биполярното разстройство е може би единствената болест, която може да се ползва, въпреки че риск за здравето. След биполярно мозъка често улавя чувство на еуфория, без никаква външна причина. Но това означава, че допълнителен допинг (духовете, много цигари в един ред, всички видове незаконни вещества) поучително. От него може буквално да "събори покрива": хора със склонност към манийни епизоди на стимуланти могат да причинят истинска психоза. Тя може да се прояви под формата на халюцинации, пристъпи на паника, Памет пропуски, суицидни мисли, агресия, както и множество други неприятни неща. Освен това, хората с разстройства на настроението в пъти по-склонниКоморбидни биполярно разстройство и злоупотребата с наркотични вещества: предизвикателство за диагностика и лечение да пристрастен, отколкото здрави.

Важно е да се помни, че психотропни вещества не са съвместими с лекарства за лечение, тяхната комбинация може да бъде много опасно.