25 лесни начина да се отървете от депресивни мисли
Живот / / December 19, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Хората, страдащи от депресия, оковани собствените си отрицателни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тази рамка натиск толкова много, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да се вслуша в мнението на другите.
Борба с депресия изисква повече усилия. Въпреки това, дори и най-привидно прости стъпки могат да помогнат за преодоляване на този проблем.
1. медитирайте
Оказа се, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитери води до чувство на тъга. Редовната медитация помага да усмири отрицателни мисли, да се види красотата на света и се чувствате свежи и живи.
Започнете практикуването на медитация за една минута сутрин и преди лягане. По искане на времето може да се увеличи.
2. Свържете се с приятелите
Дори и да не може да говори с никого, сила себе си да го направя. Изолиране от обществото само засили вашата депресия. Приятели ще бъдат в състояние да ви развесели и ще ви зареди с енергия.
3. упражнение
спорт Той повишава нивата на ендорфин - хормона на радост и щастие. Редовните упражнения ще ви помогне да се справят не само с депресия, но и с други заболявания. Спорт укрепва организма и възстановява налягането, намалява риска от сърдечни заболявания.
Учените са посъветвани да се ангажират с умерени упражнения, като ходене, в продължение на 30-60 минути 3-4 пъти седмично.
4. хранят правилно
Здраве да влияят пряко върху нашите мисли и емоции. Заболяването е на енергията и настроението се влошава. Правилното хранене - ключ към доброто здраве.
Яжте балансирана. Организмът трябва да получава всички необходими витамини за него.
5. Прочетете мотивационни книги
Непрекъснато самостоятелно развитие е много важно за всяко човешко същество. И знанието, което основно се от книги.
През последните години стана популярна мотивационна книга. Те говорят за това как да мисля позитивно, учи самосъзнание и помощ, за да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което е точно за вас.
6. Говорете с психиатър
За да ви помогне да се справи с депресията може да бъде квалифициран психиатър. Той ще ви изслуша и ще ви кажа как да започнем да мислим позитивно.
Има и групи за подкрепа, където хората споделят помежду си своите преживявания. Сам да се справят с депресията е много по-трудно. И все пак това е една чудесна възможност да се правят нови познанства.
7. Участвайте в обществения живот
Не сядайте в четири стени. Присъстват социални събития, да общуват с хората. Добро настроение заобикалящата заразна. Това ще ви даде необходимия тласък на енергия и да се отървете от негативните мисли.
8. Водят дневник на благодарност
Всяка вечер, запишете всички добри неща, които ти се е случило през деня. Опишете подробно защо тези събития ви накарат да се по-щастливи. Списък, за което сме благодарни за този ден.
Този метод ще доведе до намаляване на нивото на стреса и ви успокои преди лягане.
9. Поставете три гола за следващите дни
Планиране помага да се съсредоточи върху конкретна задача, която искате да постигнете до края на деня. Когато стигнете до определена цел, настроението се подобрява и ще придобият увереност в своите способности. Вие няма да забележите как малките стъпки ще ви доведе до много добри резултати.
10. Слушайте музика енергичен
Музика има невероятна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Така че няма нужда да се влоши положението, слушане на песни депресиращо за несподелена любов.
11. смея често
Всеки знае, че смехът удължава живота. По време на смях мозъка произвежда допамин - хормона на радостта и удоволствието. Ето защо, колкото повече се смее, по-щастлив ставаме.
Започнете деня си с усмивка, а след това през целия ден ще се чувствате много по-добре.
12. Седнете на умствена диета седем дни
За да се отървете от депресивни мисли, трябва да се препрограмира си мислене. За да направите това в едноседмичен срок работи по промяна си.
Щом смятате, че сте се потапя в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помислете за това, което те прави щастлив. Станете господар на мислите си.
13. Пуснете старите вражди
БудаAngry - това е като пиенето на отрова и чакат, че другият човек ще умре.
Когато се фиксирам върху обидите, сме натрупали негативна енергия. Гневът се отразява нашата държава, а не на други хора.
14. прощаваме на другите
Нерешени проблеми, както и стари оплаквания, са източник на застой. Забравете за леки престъпления, а лесно. Но простиш на някого за нещо наистина лошо под въздействието на силата не е всичко. Това изисква умствена сила и самоконтрол.
Но ако не може да прости на някого, това чувство ще ви гризе в продължение на много години и не дават да живеят в мир.
15. помагат на хората
Доказано е, че ние изпитваме удоволствие помагат на другите. В този момент, тъй като във времето смях той произвежда допамин. Правенето на добро, ние получаваме положителни емоции и да се отърве от чувството за празнота и безполезност.
16. Най-често на слънце
Слънцето в тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Той също така подобрява настроението.
17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят
Бъдете с тези, които neberazlichna живота си. Важно е, че да се чувствате комфортно с тях и уверени. Защитете се от тези, които ви дърпа надолу.
18. Анализирайте вашите отрицателни мисли
Самостоятелно съмнение и депресивни мисли водят до чувство на безсилие и безполезност. Опитайте се да напишете какво ви притеснява. Тогава разберете кои от тези мисли и изказвания наистина вярно.
19. Спете достатъчно
Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да спи в продължение на осем часа на ден. Въпреки това, нездравословен начин на съня и безсъние обостри депресия.
20. Отделят време любимите занимания
Правете това, което ви харесва преди: отидете на кино, да поплувате в басейна, разчитам на въртележката. Разбира се, депресия е трудно да се радват на живота. Трябва отново да се научи това. На първо място, може би дори ще трябва да се насилвате. Но с течение на времето, вие отново ще изпитате удоволствието от старите хобита и интереси.
21. изкорени перфекционизъм
Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, несигурност, умствена умора, безсъние и здравословни проблеми.
В живота нищо не е перфектно. Има недостатъци във всички и във всички. Радвайте се, че имате. Ако не ви харесва нещо, поправете го, но не доведе до крайност.
22. Отделят време за себе си
Махай се от познатата среда. Прекарайте един уикенд в странно място. Отпуснете се, остана малко от себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е много време, за да се опита съветите от тази статия.
23. Бъдете непредубеден
Go направя нещо съвсем ново за вас. Посещение на неизвестно място. Дори не е нужно да отидете навсякъде. Със сигурност във вашия град има някакъв музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, направи някои доброволчество, Старт, за да научите чужд език.
24. Разходка сред природата
Природата има невероятна сила, която може да излекува раните ни. Чист, свеж въздух, птичи песни, листа шумоляха и красив пейзаж. Тишината и спокойствието. Има само настоящия момент, и не се тревожете. И ако отидете на разходка с някого, когото обичаш, тогава щастието ще бъде без лимит.
25. Не се предавай
Всеки може да се откаже. Но борбата и се радват на живота много по-трудно. Всеки, който изпитва затруднения и преживявания. Ако се научите как да ги преодолеем, ще бъде на рамото.
Животът е такъв. Не го губете на тъгата и негативност.