Мозъка ми - мой враг: как да се мамят и да започне да намалите теглото си
Живот / / December 19, 2019
На защо да споделят ресторант части на половина, защо сложи вилицата на масата след всяко парче и как да се спре банда от любимите десерти, като за последен път.
Нашият мозък - най-големият егоист в света. Той е мързелив, страх от дискомфорта и мисли само за себе си. Това е така, защото на неговите капризи прекарваме вечерта на гледане на дивана телевизионен сериал, Да поглъщат сладкиши и сладолед. За наше щастие, мозъкът е лесно заблуждавайте.
1. Използвайте малки ястия
Същата част на храна в малки и големи плоча се възприема от мозъка по различни начини. Малки ястия създават илюзията за изобилие, и мозъкът е щастлив да се изневерява по номинална стойност. Но стомахът ви няма да усетите разликата, така че да свикна да се използват малки плочи.
2. Включете щепсела на масата
Основната храна - осъзнаване. Забравили сме как да се хранят в мълчание, само с храна. И мозъкът ни е забравил да време да кажа "стоп". Направете го по правило да се яде бавно и с концентрация. Сложете част от храната в устата си, остави вилицата си и дъвчете бавно. Опитайте се да усетите миризмата и вкуса на храната, нейната текстура.
След като дъвчат храната, не бързайте да дръпне щепсела отново. Изчакайте няколко секунди, за да може сигналът от стомаха до мозъка направих. По този начин можете не само да направи хранене по-наясно, но също така да бъде в състояние да се предпазят от преяждане.
3. Не се разсейва
Едно важно правило, което всички са забравили: не ядат пред компютъра или телевизора. Когато сте разсеяни от храната, процесът става в безсъзнание, и мозъкът не контролира чувството за ситост. Освен това, в тиха и спокойна атмосфера, за да се насладите на храната по-приятно, отколкото шумна.
4. Направете план за лека закуска
Снек-малко важно, отколкото храна за закуска, ако той е наясно. Обикновено, ние го правим по време на път или докато зает с нещо. Единственото нещо, което ще донесе този навик - с наднормено тегло. Направете план за хранене и включете Nosh. Веднага след като се чувствате гладни, си казваш: "Ще пея, но само в строго определеното време."
5. Пийте повече вода
Тъй като ние сме свикнали да правим без вода, организмът се е научил да го получи от храната. Можете ли да познаете какво е това средство? Най-често, ние обърка глада с жажда. Следващият път, когато се чувствах лесно глад, изпийте чаша вода. Ако желанието за ядене няма, така да бъде, се хранят сами.
6. Wrap храна с тях
Вземи в навик да споделят част от кафене или ресторант и да вземе половината с мен. Просто го направи преди началото там, в противен случай няма да спре. Попитайте сервитьора да донесе съд с и веднага го сложи в половин порции. Така че няма да измъчва съвестта поради факта, че тя не се яде, и тялото ви ще получи толкова храна, колкото им се иска.
7. Понякога можете да мамят
Ограничете себе си много трудно в любимите си закуски или десерти. Още повече, че по време на диета, тялото ви се чувства силна и така стрес. Позволете си малко сладко, но не го направи у дома си. Необходимо е да се прекъсне веригата на "дом - храна -. Забавно"
Ако искате сладолед, отидете в най-близкото кафене и да направи няколко топки. Така мозъкът ви няма да асоциират с храна в къщата, и да проверите колко искате сладки, те са готови да излязат.
8. Сложете реалистични цели
Загубихте 30 кг за три месеца да не успеят - освен ако, разбира се, искате да се поддържа здравето. Не съди за успеха на размери дрехи. По-добре е да се постави за цел да се отървете от лошите навици и да започнат да се хранят правилно и да се грижи за тялото си. Това е дълъг и друсане. Амбициозни цели, може да получите на разстояние от него. Отделете малко време, за да се движат на малки стъпки, и кога ще се върне, за да видите колко много сте постигнали.
Той вижда също
- Как да губят тегло и поддържане на теглото, без да броите калориите →
- 5 начина да се харчат повече калории без упражнения →
- 8 най-големите грешки, които правим, когато отслабване →