Личен опит: Намерени вашата рецепта за отслабване след 45
Живот / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Бизнес анализатор и блогърАвтор на статии за самостоятелно развитие в списание "Животът е интересно!".
Само преди няколко дни аз ще отпразнува петдесетата годишнина и е считан за един от най-готините му постижения победа над затлъстяване. На базата на личен опит, дойдох до заключението, че неизбежността на прекомерните количества след 45 - това е просто мит.
Тъй като аз имам 25 години се бори с излишните килограми
Израснал съм в Якутия и северната част на калории диета в продължение на 16 години се превърна в доста добре нахранени момиченце с тегло 69 кг с височина 164 cm. Отражението си в огледалото не ми харесва и причинява много комплекси.
След като се премества да учи в Крим в продължение на шест месеца петкилограма оставени без усилие: преместване в по-удобно климатичните промени в диетата и зеленчуци и плодове Те си свършили работата. Две години по-късно, се роди син, натоварването се е увеличил и аз загубих още пет лири. Чувствах се страхотно! Тези 59 кг са ми идеалното тегло, удобни, както физически, така и емоционално.
След дипломирането си е имало развод и връщане на север. Много от стрес, в резултат - дългосрочна депресия и обратно плюс 5 кг. Диета и упражнения във фитнеса не помогна. Втори брак, раждане на дъщеря - и аз отидох там, откъдето сте започнали. Тогава попаднах на книгата на Пол Брег "Чудото на гладно", а скоро успя да се възстанови идеалното тегло с помощта на 7-дневен пост. И аз бях на 27 години.
След това нов развод и преместване в Сибир с две малки деца. отново стрес и "резервни" пет лири. Още известно време се борех с тях диети и глад, но скоро разбрах, че ефектът от такова техники и краткотрайни след яростна отслабване на организма набира още повече, отколкото е било преди. И тогава аз обикновено махна, мисля, че може би това ми генетика.
Не бях мазнини, както и с пет "резервни" килограма е напълно възможно да се живее без да се измъчваш диети и фитнес зали. Но когато след 8 години, имах подобен кръг да се премести в провинцията и стреса, аз се върнах отново в повече от 10 кг.
Това, което се случва с мен много прилича на ходене в кръг.
В следващите три години, които прекарах на вегетарианството и правилното хранене от градината - у дома и на открито си. Но теглото не отиде, и дори глад вече не помогна. Приближава 40-годишна възраст, аз започнах да мисля, че може би това е възраст и не можеше да се направи.
След анализ на ходене си през ада за почти 25 години, дойдох до заключението, че причината не е само в диетата. Факти ясно показват, че има набор от килограм винаги в стресова ситуация. Тази идея е била потвърдена след завръщането си в удобно място на пребиваване: отново теглото, той се върна към нормалното.
След това започнах да се заеме с въпроса за това как да го направи, за да се нормализира всичко.
Като причина за наднорменото тегло намерено в главата
Ако имате въпрос, отговорът идва. Изведнъж институт приятелка блъскат една книга Муса Лиси "е направен от фигурата на трупа", в който се запознах с една любопитна мисъл: "Всички причини за затлъстяването е в главата." Идеята беше, че бяхме принудени да преяждат някои вредни убеждения и страхове, накиснати в детството и не се възприемат като възрастен. И ако те открият и отстранят, те ще престанат да работят желанието ни да ядем твърде много. Тази идея ме спечелили, така че аз исках да го проверите.
Разбрах, че е силно повлиян от страха от "черен ден", бе наследил от майка си: след като гладен си детство тя винаги се е страхувал, че ще имаме какво да ядат.
Поради това, в нашата къща е бил отведен в изхвърля храна, ние трябваше да се яде всичко, до края, защото в противен случай не вземат в "общество на чисти чинии" (ако някой помни историята на съветската книга "Ленин и Деца "). Оказва се, след като се абсорбира всичко това в детството и несъзнателно възпроизвеждане на този модел на поведение, аз бях в състояние да се спре и да се премести на плочата, когато вече не иска. Задължително трябва да се хранят на очите, а това дава спокойствие.
Тялото ми винаги имате аварийно захранване на "черен ден" под формата на 5 кг. Но веднага след като се озовах в най-добрите възможни условия, това е, така да бъде, се съгласи да се раздели с тях.
Какво помогна да се намери и отстраняване на причината за преяждането
След като се разбра, че "черен ден", за които е за съхраняване на мазнини в съвременния свят не съществува, и не се бойте това, което не може да бъде, не са необходими "резервни" килограма стомана. Това се случи в 42-ра, а последните 8 години, аз съм в идеалното си тегло - 59 кг. Аз съм в много комфортно.
Веднъж и завинаги сделка с преяждане, имах добра ровят в собствената си вярвания, за да открият зловреден софтуер, което прави, за да запазите за себе си с наднормено тегло, както и да се отърве от от нея. Това не е толкова трудно, колкото изглежда.
1. Воденето на дневник на храната и настроение
Необходимо е да имате лаптоп, винаги го нося със себе си всеки път, преди да се яде, за да напишете отговорът на въпроса: "Какво точно исках да се яде, и защо" Уверявам ви, вие ще научите много интересни неща за В момента.
Например, аз записва по следния начин: "Разстроен, за да определи настроението яде бонбони." Или "тревожи твърде много, ядях двойна порция за обяд." И в една добра кауза трябва да бъде само един: "Аз съм гладен." В допълнение, аз написах за установяване сумата на храна яде.
Около края на първата седмица тя вече започва да се усеща повишен апетит и разкри, че основната причина, която причинява желанието за ядене. Всяка от тях е със собствен.
Можете да премахнете вредните програми сами по себе си, както направих аз, или да помоли за помощ към психолог.
2. Като се грижи за себе си
Аз вярвам, че хората в нормално състояние, не трябва дори да мислят за храна. Имаше глад - се яде, не глад - и няма причина да мечтаят за торта или пържено пиле. Ако се появят такива мисли, аз си задавам въпроса: "Кой е вътре в мен иска торта? Кой - пиле "Като правило, този вид емоция не е работил?. Всеки стрес или неудовлетвореност. След това отпуснете двете. Можете да си представите емоцията като непокорно дете, се скара, поставете го в ъгъла и да се забрани торта. Може вътрешно дете прегръдка и да компенсирате липсата на любов. И това е точно работи по-добре, отколкото забрана.
В никакъв случай не можем да обвиняваме себе си.
Най-малко това е безсмислено пилеене на енергия. И ако се вгледате по-широк, тази торта играе ролята на магически хапчета е по-добре за него да се яде и да се задоволи от отрече себе си и да остане ядосан. от отрицателен емоции човек получава повреда по-голяма от тази на парче, не е най-полезната храна. И наистина, любовта към себе си винаги работи по-добре, отколкото гняв и насилие върху себе си. Основното нещо - да знаете, че сте прави и защо.
3. контрол на теглото
Моят сутрин започва с тегленето в същото време. И най-доброто от всички без дрехи - това е по-лесно да следите на възможните колебания.
Ние не сме роботи, така че винаги има един и същ за програмиране. Понякога ние искаме да се поглезите. Понякога ние искаме вкусно или "нещо подобно", защото авитаминоза, липсата на слънце, любов - и този списък може да бъде много дълъг. Така че колебанията в интервала от 1-3 кг, особено сезонните, мисля, че това е нормално. Но веднага след като забележите силна тенденция към увеличаване на теглото, след което веднага се предприемат действия.
4. те дни на пост
За мен, почти всеки понеделник - деня на освобождаване от отговорност. Това означава, че аз или ядат само течности, или да добавят плодове или да се някои леки закуски, като например плодови шейкове.
Обикновено тялото ми тихо толерира гладно дни, защото той знае, че това не е за дълго, и аз няма да се мъча да го диети и гладуване.
Това се случва, че се чувствам неудобно в деня: например, трябва да извършите някои задача, която изисква повече енергия, отколкото дава плода напитки и сокове. Или студено, а храната е необходима за отопление. И понякога аз съм просто неудобно, защото мисълта за храна пречи на работата. След това добавете лека закуска като сушени плодове и ядки.
Повтарям: Вярвам, че когато взема мислех храната, това необичайно състояние на дадено лице. Това означава, че тялото е лошо, просто днес той не се нуждае от гладно ден той дава сигнали да спрат да го измъчват.
5. физическата активност
Намерете любимата си дейност и е активен. Аз имам този танц, ски, кънки, плуване, колоездене, разходки из гората. И аз съм просто много Аз отивам пеш. В допълнение към полезния товар в тялото, всички тези дейности трябва да носи радост. Ако все пак не донесе спешна нужда да се сменят, в противен случай тялото ще отмъстят за страданието. Това ще бъде ожесточена Undertow, че не е нужно.
Ако не чувате нуждите на тялото си, а след това сте го, разбира се, могат да направят принуден да направи това, което той иска. Но след това той ще трябва само да се лежи на дивана и се хранят килограма бонбони, за да компенсира стреса, на който да го закара. И не мога да помогна. Като цяло, това е по-добре да бъдат приятели с тялото си, отколкото да се бори. И още по-добре, за да го обичаш и да чуе.
6. Способността да се чувстват техните хранителни предпочитания
Много важен момент - считат, че техните желания. Това е важно за целия живот, но сега ние сме за храна. Преди да си отвориш устата и да има нещо, което си струва да се научите как да си зададете въпроса: "Какво по-точно искам да ям и защо? "На първо място, изглежда странно за нас, свикнали да се хранят в същото време, че варени Мамо. Но в крайна сметка като свикнете да слушате тялото си и да се храни, което тя иска.
Може би сте забелязали колко трудно е да убеди децата да ядат това, което не ми харесва: те плюе, стисна устни, крие под бургери възглавницата. Дъщеря ми хвърли салатите прозорците, докато не видях. Това е всичко, защото деца много добре се чувстват техните желания, стига те да не свиквам "е това, което дава."
И ако се игнорират техните нужди, изкуствено се забрани нещо, или, обратно, да се направи, можете да се нарани лошо. Всеки знае, че след диета обикновено се добавят още повече килограма, отколкото се е спаднал. Това е отмъщение за тялото, че не чувате или игнорирате.
7. Собствени правила за доставка
Когато се научите да се разбере сигналите на тялото ви, това не е трудно да направите свои собствени правила тънка фигура и здравословна храна. Във всеки те притежават.
Вие сами ще се знае точно, когато сте гладни, какво искаш да ядеш и колко. Ще се разбере какви продукти особено полезно за вас, и какво - не. И вие можете лесно да се откажете от втория, защото нуждата ще изчезне.
Аз не Соли и храна в дома Ми без захарЗащото аз почти никога не искам тези добавки. В допълнение, достатъчно от тях в готовите продукти. И когато спрях и туршия подслади храна, тя отвори един свят на истинските аромати.
Освен това, аз не пия алкохол и оцет. Те са вредни за тялото си съм идентифициран на собствения си опит. Например, оцет присъства в почти всички консервирани и мариновани храни, сосове, азиатска кухня. Когато се премахне от менюто си всичко, което съдържа тази съставка, а след това спрях да притеснява зъби. Сега отивам на зъболекар главно за рутинна проверка.
8. Любовта на себе си и изпълнението на техните желания
Искам да завърша най-важното. За да бъде за всички по-горе, е необходимо обичам себе си това е така, за да можете да го е естествен решение да не се навреди на тялото си. Вие не навреди на лицето, когото обичаш? И ако този човек - така ли?
Бях убеден, на собствения си опит: идеята, че наднорменото тегло е неизбежна след 45 - е мит. Най-важното нещо - желанието да остане тънък и красив. И да обичаш себе си. И когато някой, когото обичаш, за да изпълни желанията му - много забавно.
Той вижда също🧐
- 13 приложения за отслабване
- 7 принципа на интуитивна сила, която ще ви помогне да отслабнете без диета
- Как да отслабнете бързо и не вреди на здравето: научен подход