7 основни грешки, които ни пречат да се развива навика

Всичко от живота ни - набор от навици. Тъй като пастата за зъби, и завършващи комуникационни маниери. Ние просто правим набор от действия, които са подходящи в дадена ситуация.

Това често се случва, че хората искат да променят навиците си: започнете да се храните правилно, упражнения, се откажат от тютюнопушенето. За съжаление, това не е всичко успее. И ако не успее, това не винаги е незабавно и не винаги е така, тъй като ние първоначално.

През последните няколко години, съм придобил няколко стабилни навици: Започнах да тренирам, за да размишлява, да се чете редовно. Но има и такива, които се отказвам по средата. Така че аз искам да споделя грешките, които съм разрешено и които, според мен, са общи за повечето от нас.

1. Ние не разбираме защо имаме нужда от нея

Често срещана причина за неуспешни опити за осигуряване на навиците, че хората не разбират защо те се нуждаят от нея. Това не е съвсем не разбирам. По-скоро, просто да даде в кратковременен импулс, а не да вземат информирано решение. Хърд перфектен

английски реч приятел и също така реши да научат езика. Видях познатите zapostila снимки от фитнес залата, както и да е бавно, за да си купи абонамент или да изтеглите програма, диета.

Но както показва практиката, причините за слабото да роди слаба мотивация. А преди няколко години, аз исках да се науча да свиря на китара, е бил много запален по популярен китарист. Аз бях ентусиазиран, научих музика, няколко акорда, но месец по-късно, когато по време на редовна практика се откажат, защото се интересува от друга музика.

Ако имате желание да се започне нов навик, отговори на себе си, да започнем с няколко въпроса:

• Развитието на този навик ще ми донесе трайно удоволствие? Важно е за мен в една година, две, пет години?
• Аз съм готов да жертва време, което е сега посветя други случаи, за да се развие този навик?
• Аз съм готов да промени начина си на живот, за да се запази този навик?

Последният въпрос предполага, че с този навик може да се наложи, ще получат няколко други, които ще се отразят на живота си. Например, за да се присъединят към здравословно храненеМожете да научите как да готвя, а може би и повече, и реши да правя упражнения или медитация.

Отговорите на всички тези въпроси и да ви позволи да се разбере защо имате нужда от него и дали е необходимо.

Не си губете времето с нещо, което не ви донесе удоволствие в името на това, което не са склонни да променят своя начин на живот. В противен случай, силата на привличане винаги ще ви се върне към по-комфортна среда.

2. Ние искаме всичко наведнъж

Тази грешка не се среща по-рядко. Хората, които все още са установили, от което имат нужда да развият навик или да се отърве от него, се опита да промени всичко наведнъж. Ако сте решили да живеете здравословен начин на живот, а след това отиде директно на кисело мляко с елда, ако искате прочети повечеТогава от 100 страници на ден.

Те не считам, че старите си навици, формирани през годините, и да ги промени за един ден няма да работи. Както при всяко умение, придобиването на навици изисква опит.

Ако някога сте се обучават след дълга пауза, ние трябва да помним следващите мускулите ден болки. Това е така, защото те се нуждаят от период на адаптация. Той се нуждае и навици.

Когато реших да отслабна, а след това започнах да се съсредоточи върху тях при избора на продукт гликемичен индекс. Без да навлизаме в подробности, толкова по-ниски индексът на продукта, вече ситост след ядене. Четох, че странични ястия от най-ниската индекс в елдата, и започна да го ядат всеки ден. Разбира се, след две седмици той е станал непоносим.

Тогава аз прочетох за други полезни алтернативи и се меню, което заместник гарнитури с различен гликемичен индекс, висока и ниска. След няколко месеца, аз напълно изключва "най вредни" продукти и да стане полезен само за алтернативен червен и кафяв ориз, елда, паста от твърда пшеница, и така нататък. Така укрепен навик.

"Crush" навика, и да изберете някой от нейните компоненти, които могат спокойно да се придържат към днес. Здравословно хранене може да започва с една ябълка или чаша вода преди хранене. Дори и да не продължа, и тази малка стъпка в дългосрочен план ще даде осезаеми резултати.

3. Очакваме бързи резултати

Знаете ли колко време формира навика? Някои може да са чували, че отнема 21 дни или 30 дни, и някой може да говорим за теорията на 90 дни.

Но какъвто и да е верния отговор (ако е), това няма да означава, че за три седмици или три месеца, силата на инерцията ще ви пускам на леглото и самото тяло започва да се навива кръгове около къщата.

Не очаквайте бързи резултати. Като цяло, не очакваме резултати, обвързани със срокове. Това убива инициатива.

Единственият срок, което има значение - това е днес. И ако не следвате навика всеки "днес", това не е от значение колко дни е "преди" и какво е "след".

Тази позиция е свързана с предишната. Можете да поставите една голяма цел - изтънявам в трите месеца до 15 кг, за да се подготвят за голямото събитие. И за да го постигнете! Но това не е навик, а един-единствен скок. След като събитието ще се проведе, ще се върне в бившия начин на живот.

Свикне с мисълта следното: избора на навик, можете да го изберете завинаги. В 30-дневен срок, а за цял живот. Ако не се страхуват от това твърдение, това означава, че вие ​​сте на прав път. Въпреки това е важно да се отчете следната грешка.

4. Ние не смятаме, че евентуалните пречки

Да, този навик трябва да бъде част от начина ви на живот. Но това не значи, че трябва да живеем според рутината на казарма. Ние сме хора, ние имаме нашите собствени желания, и около нас, непредсказуем свят, които във всеки един момент може да се хвърли podlyanku.

Аз не ям въглехидрати след осем часа вечерта, и да се ограничи до вгорчиНо ако наистина искам да се яде кифла, а след това се отдаде. Храненето е концепцията за "chitmil" - планираното нарушение на диетата. Той е необходим за психическото облекчение.

В този контекст, аз наистина харесвам това изявление на Далай Лама:

В манастирските правила забраняват използването на храна след 24:00. Но понякога се чувствам гладен през нощта, особено след многобройни срещи, а аз искам да ям бисквитките. Тогава аз се питам: какво Буда иска точно сега - Далай Лама в съответствие с правилата, или към сърцето му е радостта? И аз ям бисквити.

Да не забравяме, че след навика да е забавно. И ако в един момент да се окаже трудно, не вкарвайте себе си. Всеки може да бъде уморен. Дайте си време за почивка. Въпреки това, ако се повтаря редовно, струва си да се има предвид. Можете ли да изберете навик, че не е нужно?

5. Ние не използваме тригери

Всеки навик да работи по такъв цикъл: Trigger → → действие награда. Trigger в психологията се нарича задейства навици. Тя може да бъде дадено действие, обект или друг обект на внимание, което показва, че трябва да се извърши действие.

Например, ако се опитвате да отслаби сладък зъб, си тригер са храни, които съдържат захар. Най-голяма част от тях са в полезрението ви, толкова по-голяма вероятността, че ще осуети.

Работа с тригери - е да работим с сигнали. Можете да ги използвате, за да се отървете от навиците или да придобият нови.

Така например, всяка сутрин сложих да се подготви овесена каша в продължение на 14 минути. Тази процедура е спусък за мен: през това време имам време да се измие и медитира в продължение на седем минути. Лесна процедура не ще ми позволи да се забравя, че трябва да направя.

Помислете за това, тригери могат да ви помогнат да не забравите за своя навик. Или, обратно, как да се премахне от своята сфера на внимание напомняне вредно. Колкото по-добре се контролира спусъка, толкова по-добре можете да контролирате от вредния навик.

6. Ние действаме хаотично

Имам няколко редовни навици. Медитирам, спортувам, чета. За да следите резултата, аз съм прост счетоводен: изпълнената действието, поставете отметка.

Отначало имаше маса за Excel, сега използвате приложението контур. Само не забравяйте за каталожен номер 4: систематичен необходимостта да се следи резултата, но тя трябва да бъде без фанатизъм. Имам моите дни, когато аз не искам да се чете или да пропуснете тренировка. Това е нормално. Основното нещо - да се поддържа 80% от изпълнението през месеца.

В продължение на много навици имат специална система за проследяване. Например, приложения за отчитане на калории или упражнения дневници. Още Аристотел е казал: "Ти - това, което правите редовно." Системата ще ви помогне да не забравите за тези действия.

7. Ние не се научи навика

Опитах се няколко пъти да се разработи стабилен навик да яде и да отделяте време за спортни натоварвания. Но резултатите са продължили от няколко седмици до няколко месеца. Резултатите първи дългосрочни имам от изучаващи навици. Отначало аз просто започнах да се храня по-ниско съдържание на мазнини сирене и по-малко прости въглехидрати. Аз не съм наистина мислех за, кога да ядеш и колко. В резултат на това по навик, а не фиксиран.

Следващия път, когато аз започнах с изучаването на основите: микро- и макроелементи, процесът на разделяне въглехидрати и така нататък. Не съм имал osilivat сложни медицински книги, това е достатъчно общ, но най-новата информация за основните понятия на спорта и храненето.

Да, това звучи все още за съжаление. Просто за съжаление, както се отбелязва в изследването по време на развитието на играта на музикален инструмент. Но това е необходима стъпка, ако искате да имате не само временна прищявка, а в дългосрочен план навик. навиците на изследването ви се свързва с процеса носи със себе си и да я направи по-приятно, защото не знаете точно как работи.

Помислете за това, което трябва да бъдете сигурни, за да разберете за своя навик. И още по-добре - да поиска от вещото лице. Знанието - е силата, която прави нашите навици част от нас.

---

Мнозина не осъзнават, че един прост начин за печелене на живота по-труден. Бързо резултат предполага твърде много "но-та". Най-трудното нещо е всъщност живота по-лесен, защото характера и формата уменияКой ще ви подкрепят винаги.

Сигурен съм, че в бъдеще искам да се развивам много други навици, и знам, че не всеки ще ми даде лесно. грешки, описани са типични, и трябва да се опитват да не ги правят. В крайна сметка, всичко зависи от това, колко си желание да действа. Останалата част - въпрос на време.

Както италианците казват, навика - това първата лента, и едва след това въжетата.