Как да се събуди на сутринта: 13 стъпки, които ще направят един човек от вас,
Образователна програма Живот / / December 19, 2019
1. Поставете подходящата музика
Изберете правилния мелодия за алармата. Тя не трябва да бъде досадно. На сутринта ние сме особено чувствителни към всичко, включително и звуците. Nasty услуга ще искате бързо да изключите и отново да заспи. Но също така и много тихо набор песен не си струва. Под това да заспите само по-силен.
Веднага след като стане от леглото си, включете радиото или ваши любими плейлист с енергична музика. Тялото автоматично започва да се движи в ритъма, настроението се покачва, и по този начин обратно в леглото просто не искам.
2. Намерете причината да се събудя
Мотивация ще ви накара да се измъкнем изпод одеялата топлите и започват сутрешните си ритуали. Задавайте конкретна цел. Например, времето да предаде проекта към днешна дата или да завърши всички работи до вечерта. Събудете се и да помогне на малки, но приятни мисли за нови дрешки или вкусна закуска.
3. Добавяне на светлина
Събуди се на сутринта ще помогне да се светлина в идеално слънчево. Но ако трябваше да ставам преди зазоряване или при облачно време, се обадите за помощ на електроенергия.
Фактът, че в тъмното, ние сме активно произвежда хормона на съня мелатонин. Ето защо, след като алармата включва всички възможни източници на светлина.
4. Дръж на краката си най-малко 9 минути,
Има теория, че е през това време тялото най-накрая се събуди. Особено ако направите този момент възможно най-приятен.
5. усмихвам
Отиди в огледалото и се усмихна на отражението си, дори и ако не искате да. Започнете просто с механично движение на устните. Това започва процеса на разработване на серотонин, така наречената радост хормон.
Американски журналист Рон Гутман (Рон Гутман) е сигурен, че една усмивка може да се зарежда на лицето за деня. В речта си по време на конференцията TED Гутман сравнява ефекта от една усмивка, за да се даде много пари.
6. Заемете се с това
Кратко сутрин тренировка не само помага събуди се дължи на притока на кислород към мозъка, но също така да подобри формата и да ви накара да по-щастливи. Така се разпространи постелка и да отнеме няколко упражнения.
Всяка сутрин започвам с упражнения. По-добре е да се даде предпочитание на не силова тренировка, както и стречинг. Издърпайте бавно нужда всичките си мускули и, разбира се, включва коремните мускули. Зареждането може да се стартира директно в леглото: дръпнете коляното на стомаха. Първо надясно, после наляво, а след това и двете. Така тялото ви се събужда.
Дмитрий Fedin, VIP треньор, Ph.D.
И можете да се концентрирате върху лицеви опори. Извършва три сета с прекъсвания от 30 секунди. Основното нещо - всеки път, лицеви опори, колкото можете. Това просто упражнение ще ви отведе до тон и презаредите батериите.
Ако метеорологичните разрешителни, износване спортни облекла и обувки и да отидете на джогинг. Възползвайте се е двойна: кардио сутрин и чист въздух.
7. измиване
След като стигнете до банята, измийте със студена вода. Този стрес за организма, което означава, че със сигурност ще развесели.
Така ще стане красива. Козметични салони казват, че студена вода предпазва кожата от преждевременно стареене. Ако имате време и сили, замразяване на лед през нощта. На сутринта, избършете лицето с чифт зарове. Такава процедура ще помогне да се събуди и да те спаси от торбички под очите.
8. да си миете зъбите
Усмихни се на сутринта ще помогне дори на обичайните средства за хигиена, като паста за зъби. Само тук с вкусовете по-добре да не се експериментира. Както показва практиката, най-ободряваща пастата - класически, Мента. Вкус, мирис и леко изтръпване в устата, за да ви помогне да се събуди.
9. Обърнете контрастен душ
Това е един много прост, достъпен за всички и в същото време ефективен начин. Само не просто се изсипва ледена вода, а след това се загасени с вряща вода. Температурата трябва да е удобно. Разликата се увеличава постепенно.
И още един важен принцип: да започне процедурата, с топла вода и да завърши със студена.
10. Изпийте чаша вода
След третиране на вода, пие чаша вода. Това е един истински будилник за тялото си. Водата ще започне процеса на храносмилане и тялото ще се разбере, че е време да работа. Спортисти и тези, които се придържат към здравословен начин на живот, редовен старт на деня а именно вода.
Вода се намира в повечето тъкани на тялото. Поради това, че е невъзможно да се събуди на сутринта без него.
Джулия лъскава, лекар, фитнес диетолог
11. Миризма на кафе на зърна или оранжев
За да се развесели, пие кафе, не е непременно достатъчно, за да мирише на зърното му. така че помислетеА полъх от кафе може да се събудите Учени от САЩ. Фактът, че богат аромат на хубаво кафе намалява активността на гените, които са отговорни за сънливост. Освежаващ ефект също има цитрусов аромат.
Не забравяйте и за това при избора на въздуха ароматизиращи или душ гел.
12. Подготовка и закусвам
Вкусна закуска, а дори и мисълта за това ще ви помогне да се събуди. Не ограничавайте си яйцата, експеримент. Особено през нощта, можете да си позволите и протеини и въглехидрати.
Основното нещо - не прекалявайте. Преяждането ще се обърне срещу нас, а вие искате да спя.
13. пият кафе
Къде без него? Просто имайте предвид, мярка. След първата сутрешна чаша кафе Somnology препоръча да се направи почивка за 3-4 часа. След това, в средата на деня, тялото е активен и без допълнителни дози кофеин. Ако, обаче, за закуска Пием твърде много кафе, вечеря, можете да се чувствате уморени.
И да, получават достатъчно сън
Повечето експерти смятат, норматаРазбиране на съня 7-9 часа на почивка през нощта. Екип от Университета на Аризона, сключенТайната на щастието става точно седем часа и шест минути сън на нощТова, за щастието на човек да спи точно 7:00 6 минути.
Ако отидете във времето е невъзможно, експертите препоръчват да се изчисли времето за сън, така че да е кратно на час и половина. Така че дори и след кратка почивка, ще имате шанс да се събуди весел.
Вижте също:
- Как да направите себе си лягам рано →
- Sleep: Става въпрос за това колко и защо сън →
- Какво да правите, ако някога искате да спи →