10 стъпки към емоционална стабилност

Как хората успяват да оцелеят травмата? Как в ситуации, когато някой иска да легне и да умре, докато други показват забележителна гъвкавост? Стивън Southwick и Денис Чарни продължение на 20 години, учи хора с негъвкав характер.

Те говориха с виетнамските военнопленниците, специални сили инструктори, както и тези, които са изправени пред сериозни здравословни проблеми, насилие и наранявания. Техните изводи и заключения, които са събрани в книгата "Die-трудно: науката на опозиционните предизвикателства на живота» (Resilience: Науката за най-големите предизвикателства в живота Mastering).

1. оптимист съм

Да, способността да се вижда ярка странични опори. Какво е интересно, в този случай не става дума за "розови очила". А наистина упорити хора, които трябваше да изтърпи най-тежкото положение, и все още вървят към целта (На военнопленниците, войниците от Специалните части), са в състояние да поддържа баланс между положителните очаквания и реалистично Аз гледам на нещата.

Реалистични оптимисти вземат предвид негативната информация, която се отнася до настоящия проблем. Въпреки това, за разлика от песимистите, те не се спирам на него. Като правило, те бързо се абстрахира от неразрешими проблеми в момента и се концентрира цялото внимание на тези, които могат да бъдат решени.

instagram viewer

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

И не само Southwick и Чарни разкри тази функция. Когато един американски журналист и писател Лорънс Гонзалес (Laurence Gonzales) изучава психологията на хората, оцелелите от екстремни ситуации, той открил едно и също нещо: те се балансира между положителното отношение към ситуацията, както и реализъм.

Налице е логичен въпрос: как, по дяволите, са го направили? Гонзалес осъзнах, че за разлика от тези хора е, че те са реалисти, уверени в своите способности. Те виждат света такъв, какъвто е наистина, но вярвам, че те са в него рок звезди.

2. Погледнете страх в очите

Неврология държави, единственият реален начин да се справят със страх - да го гледам в очите. Това е, което кара хората да се емоционално стабилна. Когато се избегне плашещи неща, става още по-зле. Когато сме изправени пред страховете лице в лице, ние престанат да се страхуват от.

За да се отървете от спомените на страх, което трябва да се опита този страх в безопасна среда. И на въздействието трябва да бъде достатъчно дълъг, за мозъка да образуват нова връзка: стимул в тази среда причини се опасяват, не е опасно.

Изследователите показват, че подтискането на страх води до повишена активност на главния мозък, и подтискане на реакции на страх в амигдала.

Този метод е доказана ефикасност, когато се използва за лечение на тревожни разстройства като посттравматично стресово разстройство и фобии. Нейната същност е, че пациентът е принуден да се срещат лице в лице със страха.

Medic и специални части инструктор Марк Хики (Марк Хики) вярва, че срещата с страхове помага ги разпознае, поддържа във форма, разработва смелост, повишава самочувствието и контрол върху ситуация. Когато Хики уплашен, той си мисли: "Страх ме е, но този тест ще ме направи по-силен."

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

3. Регулиране на морален компас

Southwick и Чарни установява, че емоционално стабилни хора са много развито чувство за правилно и грешно. Дори и в животозастрашаваща ситуация, те винаги се мисли за другите, а не само себе си.

По време на интервюто, ние научихме, че много упорита личност се различава усет за правилно и погрешно, че ги засили по време на голям стрес и, по времето, когато те се върнаха към живот след сътресения. Себеотрицание, грижа за другите, грижа, без да чака полза за връщане за себе си - това са често се в основата на ценностната система на тези хора.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

4. Обърнете се към духовните практики

Главната особеност, която обединява хора, които са оцелели след трагедията.

Д-р Амад (д-р Амад) установи, че религиозната вяра - е най-мощната сила, действието на който оцелелите и да обясни самата трагедия, и тяхното оцеляване.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Но какво, ако не сте религиозен? Това не е проблем.

Положителният ефект от религиозна дейност е, че можете да станат част от общността. Така че не е нужно да правите нищо, това, което вие не вярвате, просто трябва да бъде част от групата, която укрепва съпротивителните си сили.

Връзката между религия и съпротивата може да се обясни отчасти с социалните аспекти на религиозния живот. Думата "религия" идва от латинската religare - ", за да се свързват." Хората, които редовно посещават религиозни служби, достъп до по-дълбока форма на социална подкрепа, отколкото се предлага в светско общество.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

5. Бъдете в състояние да предоставят и получават социална подкрепа

Дори и да не са част от друга религиозна общност или можете да подкрепите приятелите и семейството си. Когато адмирал Робърт Shamaker (Робърт Shumaker) е заловен във Виетнам, той е изолиран от другите затворници. Тъй като той пази самообладание? Той заби в стената на камерата. Заснето в следващата клетка в бъбрене отговор. Абсурдно просто, но тези perestukivaniya им напомня, че те не са сами в тяхното страдание.

За 8 години в затворите на Северен Виетнам, Shamaker използва острия си ум и креативност потенциал да се развие един уникален метод за комуникация с помощта perestukivany известен като Tap Код. Това беше повратен момент, през които десетки затворници са били в състояние да комуникират един с друг и да оцелее.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Мозъците ни се нуждаят от социална подкрепа, за да работят оптимално. По време на комуникацията с околните окситоцин се освобождава, което успокоява ума и намалява нивата на стрес.

Окситоцинът намалява амигдала дейност, което обяснява защо подкрепата от страна на другите намалява стреса.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

И ние трябва не само да получава помощ от другите, но и да я предостави. Дейл Карнеги (Дейл Карнеги), каза: "Можете, ако проявявате интерес в хората, вместо да се опитва да ги интересуват от два месеца, за да има повече приятели от две години."

Въпреки това, не винаги можем да бъдете заобиколени от любимите си хора. Какво да правим в този случай?

6. Имитира силни личности

Който поддържа деца, които растат в мизерни условия, но продължават да живеят нормален, пълноценен живот? Те имат ролеви модели, които демонстрират положителен пример и да ги подкрепят.

Еми Вернер (Еми Вернер), един от първите психолози, които са учили жизнеспособността, проследява живота на децата, които са израснали в бедност, проблемни семейства, в които поне единият родител е бил алкохолик, психично болен или пристрастен към насилие.

Вернер установява, че емоционално стабилни деца, които са продуктивни, емоционално здрави възрастни, живеех поне един човек, който наистина ги подкрепя и е модел за следват.

Нашето проучване установи подобна връзка: много хора, които, които интервюирахме, Казаха ни, че те имат ролеви модели - хора, чиито вярвания, нагласи и поведение вдъхновяващо.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Понякога е трудно да се намери сред приятелите на които бихме желали да бъдем като. Това е нормално. Southwick и Чарни установено, че доста често има отрицателен пример пред очите ни - човек, на когото не сте по никакъв начин не искам да бъда като.

7. каланетика

Отново и отново, Southwick и Чарни убеден, че най-емоционално стабилни хора имат навика да се поддържа в добра форма тялото и ума.

Много от тези, с които говорихме, упражнения редовно, и смята, че доброто физическо състояние им помогна в трудна ситуация, и докато се възстановява от контузия. Тя дори е записал някои животи.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Интересното е, че поддържането на физическата форма е по-важно за по-емоционално крехка хората. Защо?
Заради стреса на упражнение помага да се адаптира към стреса, които ние изпитваме, когато животът ни хвърля на повикване.

Изследователите смятат, че по време на активна аеробна тренировка човек е принуден да преживее същото симптоми, които се проявяват в моменти на страх или безпокойство: учестен пулс и дишане, изпотяване. След известно време човекът продължава интензивно, той може да свикне с факта, че тези симптоми не са опасни, и интензивността на страха, причинени им постепенно да се понижава.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

8. Тренирайте ума си

Не, ние не ви препоръчваме да играете в две игри пъзел на телефона. Diehard хора се учат през целия си живот, непрекъснато обогатяват ума, като се стреми да се адаптира към новата информация за света.

В нашия опит, издръжливи хора непрекъснато търсят възможности да поддържат и развиват своите умствени способности.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Между другото, в допълнение към стабилност, развитието на ума има много повече предимства.

Кати Хамънд, проведено от Университета на Лондон (Кати Хамънд) в изследване на годината си 2004 г., стигна до заключението, че константата Обучението предоставя изчерпателен положително въздействие върху психичното здраве: тя осигурява добро здраве, способността да се се възстанови от травмата, способността да издържат на стрес, а развито чувство за самоуважение и самодостатъчност и повече. Текущо обучение напредна тези качества като разширява границите - процес, който е важен за учене.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

9. Разработване на когнитивната гъвкавост

Всеки от нас има начина, по който обикновено се справят с трудни ситуации. Но най-емоционално стабилни хора е различен с това, че те използват различни начини да се справят с трудностите.

Еластичност на хора обикновено са гъвкави - поглед към проблема от друга гледна точка и реагират различно на стреса. Те не се придържат към само един метод за справяне с трудности. Вместо това, те преминат към стратегия за оцеляване в друга, в зависимост от обстоятелствата.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Какво е най-сигурният начин за преодоляване на трудностите, които определено работи? Бъдете трудно? Не. Не обръщайте внимание какво се случва? Не. Всички споменати хумор.

Има доказателства, че хумор помага за преодоляване на трудностите. Проучвания, свързани с ветерани, болни от рак и пациентите, които преживяват хирургия, Той показа, че хумор помага за намаляване на интензивността на напрегнатата ситуация, свързана с жизненост и способността дръжка стрес.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

10. Намери смисъла на живота

Ние издръжливи хора не работят - те имат призвание. Те имат мисия и цел, която дава смисъл на всичко, което правят. И в трудни времена, този обект да ги тласка напред.

Според австрийския психиатър Виктор Франкъл теория (Виктор Франкъл), че работата е един от стълбовете на смисъла на живота, способността да се види в работата си призвание повдига емоционален стабилност. Това важи дори и за хора, които правят нискоквалифицирани работни места (например чистачка в болница), както и за хора, които не са успели да се справят с избрана задача.

"Непримирим: предизвикателствата на живота науката конфронтация"

Резюме: тя ще спомогне за укрепването на емоционалната стабилност

1. Отглеждайте оптимизъм. Не отричам реалността, да видя света ясно, но вярват в своите възможности.
2. Погледнете страх в очите. Скриването от страх, че ще влоши положението. Погледнете лицето си, и вие ще бъдете в състояние да премине през него.
3. Тя регулира морален компас. Развито чувство за правилно и грешно ни казва как трябва да се действа и да ни тласка напред, дори когато захранването е на изчерпване.
4. Станете част от групата, която силно в нещо вярва.
5. Осигуряване и да получават социална подкрепа: дори perestukivaniya чрез подкрепата на стената на камерата.
6. Опитайте се да съответства на пример за подражание, или, напротив, да се има предвид личността, която не искате да станете.
7. Упражнение: физическа активност адаптира организма към стреса.
8. Научете всичко живот: съзнанието ви трябва да бъде в добра форма, за да хвърлят правилните решения, когато имате нужда от тях.
9. Справяне по различни начини и не забравяйте да се смеят дори и в най-ужасните ситуации.
10. Напълнете живота си с означава: трябва да имаш призвание и цел.

Ние често чуваме за посттравматични психични разстройства, но рядко - около посттравматичен развитие. Но това е. Много хора, които са били в състояние да се преодолеят трудностите и да стане по-силен.

През месеца на 1700 души, които са оцелели най-малко един от тези ужасни събития, които са преминали тестовете. За наша изненада, хората, които са имали един ужасен събитие, бяха по-силни (оттук и по-благоприятни), отколкото тези, които не са имали една. Тези, които трябваше да изтърпи две сериозни инциденти бяха по-силни от тези, чиито дял е намалял един. И тези хора, които са се случили три ужасяващо събитие (например, изнасилвания, изтезания, затвор против тяхната воля), са били повече в живота, отколкото тези, които са живели през две.

"Пътят към просперитет. А ново разбиране за щастие и благополучие ", Мартин Селигман

Изглежда, че Ницше е бил прав, когато е казал: ". Всичко, което не ни убива ни прави по-силни" И един от събеседниците Southwick и Чарни каза: "Аз съм по-уязвими, отколкото си мислех, но тя е много повече, отколкото някога си е представял."