Как да спим в сън
Живот / / December 19, 2019
На пръв поглед, изглежда, е проста: за това как да спя, просто трябва да спи по-дълго. Но ако сте фен на тези "прости" решения Layfhakera лоши новини за вас.
Защо сън много е също толкова вредно, колкото не е достатъчно
В много от липса на сън pobochek от умора и загуба на концентрация до невъзможност да се чувствам като човек, а не спукване кофеин презглава. Те са известни на всички, които дадоха трудно сесия, или твърде запознати с израза "на следващата сутрин. - крайният срок" Въпреки това, прехвърлянето на материал е изпълнен със сериозни неприятности.
В едно голямо проучванеSleep Продължителност и всички случаи на смърт: систематичен обзор и мета-анализ на перспективни изследванияТова е обхванала почти половин милион възрастни се монтират една любопитна статистическа закономерност. Хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ имат 12% по-голям риск от смърт преждевременно от някакви здравословни проблеми, отколкото тези, които почиват стандартните 8 часа. Но любителите на сън за повече от 9 часа всеки ден, рискът да умрат преждевременно още по-висок - до 30%!
И все пак желанието да се харчат повече в сън 8-9 часа, ако е придружено от лице, постоянно, е опасно маркерСамопризнания за Sleep Продължителност и Качество и сърдечно-съдови заболявания и смъртност: доза-отговор мета-анализ сърдечно-съдови заболявания.
Като цяло, сън късно - понякога, разбира се, опция за добро. Но не си играят прекалено дълго и да се опита да запази една мечта в определени норми. Освен това, те, тези правила са вече изчислени.
Колко сън, за да бъдат продуктивни и здрави
Експерти от Националната фондация за съня на САЩ подхожда сериозно към него. Те формира група от експерти от едни от водещите учени в света - положителните страни на сън, както и представители повечето реномирани здравни организации: невролози, психиатри, деронтологистите, Педиатри ...
Две години изследователи са изучили подробно научни публикации и доклади, свързани с съня и неговото въздействие върху организма и здравето. Резултатът бе подновен препоръкаОт колко сън наистина имаме нужда?Що се отнася до продължителността на останалите, в зависимост от възрастта.
Ето колко трябва да спите, за да бъде продуктивен и здрави:
- Новородени (0-3 месеца) - 14-17 часа.
- Бебета (4-11 месеца) - 12-15 часа.
- Малките деца (1-2 години) - 11-14 часа.
- Предучилищна възраст (3-5 години) - 10-13 часа.
- По-малките ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
- Юноши (14-17 години) - 8-10 часа.
- Момчетата и момичетата (18-25 години) - 7-9 часа.
- хора за възрастни (26-64 години) - 7-9 часа.
- По-възрастните хора (над 65 години и по-възрастни) - 7-8 часа.
Разпръсна на фигурите, свързани с индивидуалните характеристики на всеки човек. Това е разбираемо, тъй като е необходим номер ние сън зависи не само от възрастта, но и на начина на живот, нивото на активност и общото здравословно състояние.
Въпреки това, границите на здравословен сън все още е доста категоричен. Ако спите повече или по-малко от времето, определено за вашата възрастова група, това е най-вероятно говори за нарушения на съня - с определени последици за здравето.
Единственият начин да се започне получават достатъчно сън - да се опита да "годен" по време на сън в здраво тяло.
Кога да си лягам да спя
Най-често проблемът с липсата или излишък на сън е предизвикано от два фактора:
- Не можеш просто да си лягам.
- Вие не може да се събуди навреме.
И ако решението на първата алинея се дължи главно на самодисциплина, във втория случай това е по-сложно. Често се случва, честно да си легне в 23:00 часа, ще се събуди на аларма повикване, например, в 6:30. Но в същото време ние се чувстваме напълно залети - най-препоръчителните изглежда да се спазва.
Причината е, че сън - цикличен феномен. Тя се състои от 5-6 за 90 минути продължителност на интервали от времеhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed всеки. В началото на цикъла можем да заспи, по-близо до средната - здраво сън. Окончателно тяло е готово да се събуди лесно - с алармата или, да речем, слънчева светлина.
Резюме: за пробуждане беше бърз и весел, персонализират будилник правилно. Часът, в който да я стартирате, можете да изчислите сами - например чрез сън калкулатор Layfhakera.
Друг вариант - да използвате един от мобилни приложенияТова се следи качеството на съня и се събудите в точното време.
виж също🧐
- 4 сън, което ще позволи да спи само по няколко часа на ден
- В каква позиция е най-добре да спи
- СИН: Става въпрос за това колко и защо сън