Синдром самозванец: какво е това и как да се отървете от него

Психолог Гейл Матюс (Гейл Matthews) установи, че по-голямата част от хората, които са постигнали успех, Призна, че са се чувствали измамници в този или този период от живота.

За да разберете дали сте един от тях, отговорете на следните въпроси:

• Можете дължи успеха си късмет в точния момент, или грешка?
• Съгласни ли сте с твърдението, че "ако мога, а след това всеки може да"?
• Ти страдаш, защото на малки дефекти в работата си?
• Чувствате ли се депресиран, дори и за конструктивна критика, като я видят като пряко доказателство за вашата неспособност?
• Когато успеете, имаш чувството, че всичко отново изневери?
• Притеснявате ли се, че сте "изложи" и това е само въпрос на време?

Най-интересното нещо в синдрома на измамник - че вече сте успешни. Проблемът е, че не можете да го приемете.

Хората със синдром на самозванец с проблемите на трансформацията на тяхната компетентност във вътрешното чувство. Можете да видите постижения в резюметоНо емоционално не сте свързани с тях. Историята, която разказва за автобиографията си и историята си казваш за себе си, не се скачи. Нека поговорим за това, защо това се случва и какво можете да направите, за да се определи тази ситуация.

Какво е синдром на измамник

Защо, когато има толкова много ноу-обръща към които не знаят абсолютно нищо, толкова много наистина умни хора не вярват в себе си?

Целият проблем със света е, че глупаците и фанатиците са винаги толкова сигурни в себе си, но мъдър са толкова пълни с съмнения.

Бъртранд Ръсел (Bertrand Russell), британски философ, математик, общественик

Психолози са установили, че отговорът: нещото в когнитивни нарушенияКойто се нарича ефекта Дънинг - Крюгер. Долната линия е, че глупавите хора достатъчно опит, за да се оцени правилно колко ниско уменията си, така че те са убедени в неговия гений, дори и ако това не е така. От друга страна, хората с опит осъзнават колко често са допуснали грешка в миналото, и поради това са склонни да подценяват своите способности, дори когато грешат.

Много успешни хора се сблъскват с синдрома на самозванец, описват своите преживявания.

Поради преувеличени оценки, които дават на каузата на живота ми, аз бях много неприятно. Аз трябва да мисля за себе си като за принудително мошеник. Алберт Айнщайн (Albert Einstein), носител на Нобелова награда за физика
Написах единадесет книги, но всеки път, мисля, е около - и хората ще осъзнаят, че не съм достоен за това. Играя догонване с всичко, а сега съм хванат. Мая Анджелоу (Мая Анджелоу), американски писател и поет
Аз винаги с нетърпение очакваме да какво ще бъде полицията, отнема посредствените хора и ме арестуват. Майк Майърс (Майк Майърс), актьор, комик, сценарист и филмов продуцент

Но иронията е, че синдрома на измамник е не само талантливи хора страдат, а тези, които най-малко могат да бъдат наречени лъжци.

Някои изследователи твърдят, че синдрома на измамник е също толкова често сред мъжете и жените, а други - че за жените е по-често. Терминът "синдром измамник" беше въведен от две женски учени Паолини Clancey (Полин R. Clance) и Сюзън Imes (Suzanne А. Imes).

Различни изследвания върху растения са показали, че жените често оценяват работата им е по-лошо, отколкото е всъщност, докато мъжете са точно обратното. Когато студенти по медицина са били помолени да се оценяват сами по себе си, студентите си поставят по-ниски резултати, от момчетата, студенти, независимо от факта, че според оценки на учителите, момичетата бяха напред в тази група момчета. Проучване на хиляди студенти от Харвард, изследователите са открили, че в почти всеки въпрос, свързан с практиката на закона, жените си поставят по-ниски резултати, отколкото момчета. Положението ще се влоши, когато жената се оценява пред други хора или в области, смята мъжки.

Шерил Сандберг (Шерил Сандберг), оперативен директор на Facebook, писател

Изследователи от Масачузетския технологичен институт са установили, че когато броят на студентите в курса е преминал за 15%, изпълнението на момичетата се е подобрило значително. Момичетата, които посещават сегрегирани училища, за да имат по-високи стремеж към успешна кариераОт тези, които са записани в редовна училище.

Реалността може да се променя под влияние на емоции. Когато се чувствате изтощени, вашият когнитивните функции стане по-лошо. Усещане за социалното отчуждение наистина е (временно) те прави по-тъп.

И ако сте в ситуация, в която стереотипите са ви казва, че не може да се справи, трябва да изпълни задачата е по-лошо, отколкото можете. Момичетата по-малко подкован в областта на математиката, отколкото момчета? Разбира се, ако им напомнят за това.

Добавяне на колони, за да се посочи тест етаж води до факта, че жените се справят със задачите, по-лоши, отколкото мъжете на.

Но мъжете също е повод за загриженост. Представители на силния пол, които към момента на изследването каза, че разглежда изпитване "способността за съпричастност, тя е по-добре развити в Жените ", проявява по-малка резултати от онези мъже, които каза, че разглежда изпитване" способността да се справят със сложни информация. " Със същите резултати сценарий при жените не са имали значителни разлики.

Когато се чувствате като аутсайдер или справяне с негативните възприятия на собствената си способностиВие може да бъде изложен на синдрома на измамник. Но ако наистина се представят добре, защо да не го приемам като факт и да бъде свободен? Има няколко причини.

порочен кръг

синдром измамник е пряко свързано с тревожност и страх неуспехи. Продължавате да се движите напред, за да се поддържа външния вид... Но дори и да работим усилено, така че да не са ли до мозъка на костите, вие само укрепва увереността си в това, че сте измамник. "Вие всички измамени отново. Но следващия път, когато сте толкова щастлив. "

Не е изненадващо, изследователите са открили връзка между синдрома на измамник и страх от провал. Както и да е, ние прекарваме целия си живот се опитва да избегне грешки. В света на самозванеца е просто няма такова нещо като конструктивна критика: има само осъждане. И липсата на одобрение в известен смисъл служи като още едно доказателство, че вие ​​сте лъжец. Резултат по-долу, отколкото добро, се разглежда като официалната такса за това.

И продължи да работи по-трудно, но това не се чувствате по-добре. Както Джим Кери (Джим Кери) за синдром му измамник и последваща тежка работа ", ако продължат да смятат, че са безполезни, ще стане цар на шоу-бизнеса."

Вие се чувствате не само iznuronnym но самотен. Вие не може да каже на никого за неговата "тайна". Вие не можете да помолите за помощ, тъй като тя ще изглежда в несъстоятелност.

В края на краищата, това е уморително. Усилена работа, се страхуват, че сте "изложи", и няма да може да помоли за помощ - много стрес. В резултат на това ще ви постави себе си непоправима вреда. Но има и други начини да се справят с синдрома на измамник. Нека се спрем на тях.

1. Съсредоточете се върху обучение

Психолог Карол DUEK (Carol Dweck) препоръчва да се съсредоточи върху изучаването на процеса на, а не резултатите.

Хората със синдром на самозванец често си мислят, че не е достатъчно умен. И ние сме сигурни, че те не могат да станат по-интелигентни. Това е така, защото те са фокусирани върху специфични цели, като например "Как мога да получа най-висок резултат?", Вместо "Как мога да получа по-добре?".

фокус за самоусъвършенстване - е да се признае, че не са перфектни, но знаете, че можете да получите по-добре. И с такъв завод може всъщност. В крайна сметка, дори и ако сте допуснали грешка, нали знаете, те са научили нещо ново.

Но за да се съсредоточи изцяло върху представянето - така се успокои едва след смъртта. Това е едно невероятно напрежение, което те тласка към нездравословни и вероятно неетични действия.

2. Стремете се към оценката на "достатъчно добър"

Софтуерът на Microsoft има бъгове. Разработчиците са добре запознати с тях. И това е добре. В Microsoft започне всеки проект, със сигурност знае, че новият продукт ще бъде пуснат по погрешка. В крайна сметка, ако искат да го направи съвършен, той никога не би била завършена. Абсолютно никога. Ето защо, те се фокусира върху критериите за "достатъчно добро".

Просто спрете да се очаква от него постоянно състояние на идеално. Вместо това, се стреми към усещането за комфорт на подходящо ниво. Истината е, че дори и най-ярката и най-талантлив от нас прекарват по-голямата част от времето си изпълнение на рутинни задачи, които не се нуждаят, за да направи нещо свръхестествено.

Професор от Swarthmore College, Бари Шварц (Бари Шварц) каза, че "достатъчно добро" - това е тайната на щастието.

Вместо да се опитва да запази илюзията, че сте съвършен, признават, че не е така. Не се опитвайте да се превърне в самоувереният, Научете се да съчувстват на себе си. да си простя, ако нещо се развали. Изследванията потвърждават, че samosostradanie има същите предимства, както самочувствие, но без недостатъците.

3. Отстранете маската

В действителност, да се отървем от синдрома на самозванеца е проста: премахване на маската. Не се самозванец.

Ако знаехме всички тайни един от друг, как ще го бъде утеха.

Джон Churton Колинс (Йоан Churton Collins), английски критик

Налягане, болка, дискомфорт - всичко това е заради секретността. Както вече са установили, 70% от успелите хора в някакъв момент от живота си се чувствах. Значителен брой от хора, които преминават през това точно сега. Така че не се страхувайте да бъдете в по-голямата част.

И не се страхувайте да говорите с другите. Не, не е нужно да се изпрати на всички приятели и колеги имейл «Аз съм лъжец." Също така не се изисква самобичуване. Ти просто трябва някой, който да споделят това, което чувствате. Страдате в мълчание, защото тишината.

Говорете с други хора - ефективна стратегия. Ние не можем да знаем какво се случва в съзнанието на друг човек, въпреки че е възможно, че той е толкова объркан. Ето защо, да положи усилия, за да се научат как да общуват с други хора. Когато вие ще видите, че хората, които се възхищават (или които се страхуват), също от време на време, за да се тревожи за постиженията си, можете да вземете един нов поглед към собствената си аларма.

Говорете с някой, който подозирате, че има синдром на лице самозванец и знае как да се справят с него. Когато споделите чувствата си, ще има две важни неща:

1. Ще откриете, че вие ​​вече не сте измамник. Не се преструвам. Вие сте премахнали маската.
2. Можете да сте сигурни, че другият човек преминава през едно и също нещо. Вие не сте сами. И това не е необходимо да се скрие.

А сега нека се върнем и да вземат решение да направи първата и най-важна стъпка е да се отървете от синдрома на измамник.

резултати

Как да се отървем от синдрома на самозванец:

1. Съсредоточете се върху процеса на обучение. Можете да получите по-добре, ако се опитате. Съсредоточете се върху това.
2. Ръководейки се от принципа на "достатъчно добро". Не се опитвайте да бъдем перфектни. Дори и ако сте допуснали грешка, не се спирам на него.
3. Отстранете маската. Споделете мнението си с някой, който знае това чувство. Вие не сте сами.

Може да изглежда, че се върви по улицата голи и отворени за любопитни очи прекалено голяма част от сърцето си и ума си, и всичко, което е скрито вътре в теб, са изложени. Ако го чувствам, че правиш всичко по силите си.

Нийл Геймън (Нийл Геймън), известен британски писател на научна фантастика, автор на графични романи и комикси

И така, какво трябва да бъде първата стъпка?

Планирайте вашата собствена експозиция. Точно сега. Пишете на лицето, с което можете да говорите за това, и да си уговорите среща. Всеки от нас е маска. Това е част от живота. Но от този момент нататък, ако искате да се постави на една от тях, то не защото сте измамник, но тъй като супергерой.