Как да се отърва от чувството на безпомощност и да се вземат в ръка
Живот / / December 19, 2019
Какво е научил безпомощност
Научили безпомощност - състояние, при което човек не се опитва да повлияе на ситуацията, дори и когато той може да го направи. Това явление е открито, американският психолог Мартин Селигман през 1967 г. в поредица от изследвания.
Три групи кучета всяка от които се поставят в различни клетки, участващи в Селигман на експеримента. Животни от първа и втора групи получават светлина ток разряд през пода, а от трета на - контролната група - не. Първата група може да се изключи тока, като кликнете вътре в клетката. Вторият не е възможно: токови удари спрели само когато кучетата в първата група натиснат бутона.
По-късно, всички предмети, поставени в кутии с прегради, които лесно могат да скачат. Животните получават токови удари и да се избягват неприятните усещания, те просто трябваше да скочи от другата страна. Кучетата от първия и третия групи бързо измисли какво да прави, и се премества в безопасна зона.
Кучета от втората група, където те останаха Zapped, бръмчаха, но дори не се опитват да избягат.
Селигман обясни резултатите от факта, че животните от втората група се научили да бъдат безпомощни. Те не могат да повлияят на ситуацията в първата част на експеримента, затова решихме, че не сме зависими от нещо, и всеки опит да се хвърли на борбата. Въпреки скок бариера за тях не би било трудно. Селигман сключен, а не на неприятни ситуации, както и за липса на контрол върху тях се развиват научих безпомощност.
По-късно други психолози са провели подобен експеримент при хора, обаче, вместо сегашните стимул беше силен неприятен звук. Феноменът на приучена безпомощност Селигман е работил тук.
Научили безпомощност се случва доста често: деца, ученици и студенти ( "Аз не разбирам този въпрос, и аз не мога да направя нищо по въпроса, защото аз съм глупав"), служители на фирми ( "Не е повишен в поста, защото не могат да се справят задачи"), съпруги и съпрузи ( "Партньор ще продължи да ме промени, но аз няма да отида, защото никой друг нуждаещ се / не се нуждаят, а не оправи ").
Мъжът, който беше научил безпомощност, аз съм сигурен, че той не е под властта да влияе върху живота им. Той няма да видите възможности, дори и ако той ще им донесе на блюдо, и мушкам с пръст.
Той винаги ще намерите извинение:
- Той се намира в друга работа, но аз не мога.
- Не мога да го направя.
- Защо трябва да се опитате, ако нищо не се случва.
- Винаги съм бил така и не отивам да се промени нищо.
- Аз дори не ме искаш само глоба.
Когато човек си мисли, че те не са в състояние да контролират ситуацията, той престава да предприемат активни стъпки за разрешаване на проблеми. Очевидно е, че научих безпомощността значително намалява качеството на живот.
В допълнение към прояви на апатия и бездействие човек може да се премести в друга цел, в резултат на което е осезаемо, вместо за намиране на решение на този проблем. Например, почистване на къщата или се готви вечеря.
Научили безпомощност може да се проявява във всички сфери и да стане кредото на живот, след като направи човек вечна жертва на ситуацията.
Като научил безпомощност, човек вярва, че неговият успех - злополука и неуспех - това е по негова вина. Всичко добро, което се случва с него, не се случва, защото на неговите действия, както и от по-щастливо стечение на обстоятелствата. Но неуспехи го тормозят, само защото той не е достатъчно умен, амбициозен и упорит.
Какви са причините за това състояние
Научили безпомощност - придобити състояние. Тъй като не се ражда, тя се формира по време на живота под влиянието на някои фактори.
1. Образованието, родители и учители
Научили безпомощност често се появява в детството. Несъзнателно, родители или учители вселяват в детето това състояние:
- Няма явна връзка между действия и последици (детето не разбира какво и как се отрази неговите действия).
- Последиците от действия всъщност не са (това се отнася както за санкции и да награди).
- Последиците от различни действия са същите (за съзнателно лъжа и случайни повреди неща и също изречение; за оценка добър от сложна тема и миеше чиниите в същото промоцията).
Понякога детето просто не мога да разбера причината: "Защо това е така и това, което мога да направя нещо" Например, един студент е получил лошо качество и не разбира защо. Той мисли, че той е достатъчно умен, за определена тема, или може би сълзливо не обичат учителя. Ако едно дете вижда причината е това, което не може да се отрази, той спира да опитвам. Когато учителят му дава да се разбере, че той е в състояние да се научи темата и да получите добра оценка, тя няма да се чувстват безпомощни.
Важно е, че детето видя връзка между техните усилия и резултати.
Тези причини могат да се развият научили безпомощност, не само при децата, но и при възрастни - в работата, лични или ежедневието.
2. серия от неуспехи
Когато активни мерки не водят до резултат от всяка една, нито две, но много повече време, човек, отпусна ръце. Той е постоянно прави нещо, но изгорелите газове от този не.
3. мисловни модели
Мъж - глава на семейство и остава на жената у нас и повдига децата. Наложени от обществото и често са загубили оригиналните тяхното значение стереотипите пречат на човек да достигне целта, в края на краищата ", така че не се приема, защо трябва да отида против правилата."
4. манталитет
В страна, където гражданите са ограничени в действията и не могат да защитят правата си, явлението научих безпомощност - често срещано явление. Хората си мислят, например: "Аз няма да се прилага по отношение на съда, тъй като все още губи."
Тази безпомощност държавни смени към други области на живота, човек престава да вярват в себе си и да живее в съответствие с принципа на "бездействие - е в норма."
Как да се справим с научих безпомощност
1. Създаване на връзки между действията и последствията
за връзката между това, което е направил и това, което имаш, винаги гледайте. Това се отнася както положителни, така и отрицателни събития. Ние трябва да разберем какво Ви принос към резултата стана това, което става. Не е важно да се спре действа.
2. приемам недостатъчност
Ако имате случай на неуспех, това означава, че вие действате. Без спънки не могат да направят, какво повече, те ни учат да не се правят грешки отново. да ги третира като опит, благодарение на който скоро ще успеят.
3. стане оптимист
Селигман смята, че песимисти по-големи шансове да се научат безпомощност от оптимистите, защото те имат различни стилове на авторството - обяснение на определени действия на човека.
За да стане оптимист, че е необходимо да се преосмислят стила на приписване. В книгата си "Как да се научите оптимизъм. Променете изгледа на света и живота си "Селигман оферти тестКой ще помогне за определяне на вашия стил на приписване. Опитайте се да го получи.
Вътрешен или външен приписване
Man правоприемници отговорност за себе си ситуацията или външни фактори.
- Както песимистично мислене: "Аз не съм се справи със задачата, защото аз съм глупав," - пример за вътрешно признание.
- Като оптимист си мисли: "Аз не мога да се справя с тази задача, защото не е достатъчно време беше даден. Малко повече, и всичко щеше да се случи, "- пример за външно признание.
Стабилно или временно приписване
Повреди възникнат постоянно или от време на време да се случи.
- Като песимист мисли: "Аз винаги да откаже да помогне, така че тя е все още в училище, защото бях никой не му пука" - пример за стабилна признание.
- Като оптимист мисли: "Днес, той не би могъл да ми помогне, защото жена му е раждането, и това е по-важно от моите проблеми," - пример за времеви признание.
Global или специфично признание
Човек вижда проблема в световен мащаб, но не и в специфична част.
- Как да мислим песимист"Аз не знам как да общуват с хора, аз съм никой не слуша, защото роди" - пример за глобално признание.
- Като оптимист мисли: "Имах неудобна връзка с този човек, защото той има много по-различен възглед за живота" - пример за конкретна приписване.
Резултатите от тестовете ще покажат как се чувстваш за различните ситуации, какъв стил на признание и да използват това, което по-- оптимизъм или песимизъм.
Ако имате повече песимизъм, тогава ще трябва да работи по оценката на ситуацията. Потърсете причините за проблема. Ако винаги обвиняваш себе си по цялото тяло, го прегледате и да прецени какви други фактори биха могли да повлияят на изхода на събитията. Ние не говорим за собствената си обосновка и обективността и значение на вашата оценка.
4. Опитайте метод ABCDE
Мартин Селигман и психолог Албърт Елис разработили метод, с който можете да спечелите песимизъм и да научат как да реагират на неприятни ситуации адекватно.
- Ситуация. Безпристрастно го опиша: "аз закъснях за важна среща."
- Вашата вяра. Кажи ми какво мислите за тази ситуация: "Отидох в аванс, но автобусът се развали, и тогава ме попаднали в задръстване. Общественият транспорт работи отвратително и свещи - поради неопитни шофьори ".
- Последствия. Помислете за чувствата и емоциите Ви причиняват убеждаване: "Бях много ядосан, извика един минувач, през целия ден отиде в канала. Той никога не отива в автобуса за работа. "
- Вътрешна дискусия. Обсъдете с Вашия отговор на ситуацията: "Развълнувах се много малко? Първият път, когато заседна в задръстване по този участък от пътя, защото ремонта беше там. Общественият транспорт е достатъчно добре развит важни срещи трябва да планирате няколко маршрута, така че да не попадат в такава ситуация отново. "
- Откат. Опишете как се чувствате, когато мисля за реакцията: "Аз бях в състояние да се справят с гнева и се чувствах по-добре. Радвам се, че успях да гледам на нещата разумно. "
Ако редовно преразглежда всяка ситуация по рафтовете на магазините, ще се научите как да се оцени трезво какво се случва и да започне да се мисли, положително. Положителната нагласа е важно да се справят с научих безпомощност.
5. Обърнете се към специалист
Когато домът е невъзможно да се справи с проблема, е необходимо да се види специалист. Научили безпомощност - сериозен проблем, който не може да бъде игнориран.
виж също
- 3 начина да се направи разлика и да се наслаждават всеки ден →
- Както ниско самочувствие се отразява живота ни →
- 7 неприятни ситуации, които ще ви направят по-→