Механизмът на страх: как да се отбие на мозъка да се страхуваме

Как действа механизмът на страха

Представете си, че показваните при вас бездомно куче. В този момент, снимка на кучето, под звуците на нея работи и друга сензорна информация чрез таламуса и мозъчната кора се предава в амигдалатаЕмоционален обучение: Страх и омраза в амигдалата орган - емоционалният център на мозъка.

Тази двойка дълбоко в структурата на мозъка, състояща се от няколко ядра. От страх да не отговаря на двеПовреда на страничните и централно, но не и други, амигдалоидния ядра предотвратява придобиването на слушателска Fear Conditioning Ядро: странично и централно. Странично ядро ​​работи като приемник: получава информация от други структури. Централно - като предавател: изпраща екипа какво да прави по-нататък.

Вашият амигдала реши, че работите с куче - то е опасно, и изпраща пратки на други структури на мозъка:

• Хипоталамуса. Той прави надбъбречните жлези, за да се хвърлят в кръвта хормони адреналин и норадреналин, поради което тялото ви се подготвя да избяга или да се борят: в полза
  instagram viewer
  пот, Зениците се отварят, дишането Съживява, кръвта нахлува към мозъка и мускулите, храносмилането се забавя.
• Периаквадуктална сиво. Поради това, вие се местят, като елен в светлината на фаровете. Тя ще изглежда, че реакцията на объркана: тя ще бъде по-добър поглед за камък или пръчка, за да се предпази от кучето. Но вашият мозък не мисли така. печеливша стратегия - Милиони години еволюция му, че замразява разказва. В крайна сметка, ако хищник може да премине, и няма да се наложи да изразходват енергия да избяга, рискувайки нечия вечеря.
• Паравентрикуларния ядро ​​на хипоталамуса. Тази структура дава по реда на кортизол - хормон на стреса. Това спестява енергия, за да ви помогне да оцелеят в опасна ситуация. В допълнение, кортизол позволява амигдалата, за да включите в пълна степен: веднъж опасна ситуация, е необходимо да се отговори на всички плашещи стимули, а това амигдалата - капитанът.

Да кажем, че кучето е наистина опасно, вие излая или ухапан. В амигдала силна връзка укрепен изображение на животното, и болката от ухапване. Сега вида на кучето работи при вас ще предизвика страх, дори ако то е приветлив квартал куче. Освен това, всеки нов епизод от страх, причинени от кучето, ще укрепи невронните връзки в амигдалата и хипокампуса, а с тях и страха си от човешки четириноги приятели на.

Но това не означава, че ще паника при вида на куче до края на дните си. Поради невропластичност - способността на мозъка да се консолидират и да отслаби връзките между невроните - можете да се отървете от страха.

Как да завладее страх

Повторно обучаване на мозъка си действие

Както казахме по-горе, централно ядро ​​на амигдалата се включва активноамигдалата в създаването на страх се свързва безопасни стимули вероятно опасно и изпраща сигнали към други мозъчни структури. Благодарение на работата на кучето това ядро ​​съсед, който никога не хапе, то кара сърцето ти бие по-бързо, и палмово - изпотяване.

В книгата си "Укротяване на амигдалата"Джон Ардън каза, че централното ядро ​​може да победи друга част на амигдалата - поддържаща ядрото на граничната ивица. За да я активирате, трябва да се предприемат конкретни действия, като куче път съсед.

Освен това, действието и активира главния мозък. И тогава се случва следното: сигнали продължават да пристигат в страничната ядро ​​на амигдалата, но активно потиска главния мозъкСтимулиране на медиалния префронтален кортекс понижаване на чувствителността на централната амигдала изходни неврони. връзката между страничните и централни ядра. В резултат на централното ядро ​​не оставя никакви команди - страх не възниква.

Ако искате да се отървете от страха - отиде да го посрещне.

Искате ли да завладее страх от кучета - Вземи си куче или игра с приятел. Главния мозък, ще направи оценка на ситуацията и няма да позволи на амигдалата да изрази страх. В резултат на това образът на кучето загуби с надпис "опасност" и ще престане да трепери от неговия тип.

И тук е колко дълго ще трябва да играе с друго куче и дали от страх, ако изведнъж видите бездомно куче се връща зависи от това колко дълго сте се страхували.

Направете това възможно най-скоро

Колкото по-бързо се направи стъпка към страховете си, толкова по-добре. Всеки епизод на страх установява невронните връзки в амигдалата, така че да става все по-трудно да го преодолее.

Времето за идеален за да се справят със страха - първата седмица след консолидация. Изследователи от университета Макгил намерениЕдин единствен стандарт за памет: случаят за уплътняване.Това се забравя, страх, свързан с рецептори в невроните на СР-AMPAR в страничната амигдала.

В първия ден, след като новият страх от броя на тези рецептори се увеличава, а след това в продължение на една седмица се връща към предишния брой. След това, страхът е твърдо фиксирана, тя става по-трудно да се справят с него.

В експерименти върху мишки, учените са идентифицирали перфектната схема за борба ужас: в първия ден след нейната консолидация нужда да се видим отново плашеща стимул, а след това да се работи за отбиване от страх. Така например, за първи път гледате видео с куче-зъл, и след половин час на добрата зоологическа кучето на съседа.

Видео активира се страхуват и да гарантират на невронна пластичност и играят с кучето ще ви помогне да се отървете от страха. Въпреки това, тази схема работи само през първата седмица, а CP-AMPAR рецептори не се връщат към предишния брой. Ако "закъсняла" работа от страх, напълно се отървете от него ще бъде много по-трудно.

За страх не е укрепен, опитайте се да го преодолее възможно най-скоро.

Активиране на главния мозък

От главния мозък може да потисне прекомерни работни сливици, неговото активиране щеДорзолатерални главния мозък Активиране време Емоционален Прогнозиране и нервнопсихичното състояние в посттравматично стресово разстройство се борят със страх и тревожност.

Има два доказани начини да "включите" от страна на мозъка:

• Направете спорта. Физически упражнения се увеличаваОстри реакции на физически упражнения в префронталната кора активност в по-възрастните хора: функционално изследване спектроскопия в близката инфрачервена област дейността на главния мозък.
• Нека да разсъждаваме. медитация увеличаваОстри реакции на физически упражнения в префронталната кора активност в по-възрастните хора: функционално изследване спектроскопия в близката инфрачервена област. брой на сиво вещество в предфронталния кортекс и намаляваобучение внимателност медитация променя структурата на мозъка в осем седмици то в амигдалата. Ето защо будистки монаси са тихо след години на практика намаляват амигдала и престанали да се плаши от нищо и всичко. обаче единствена медитация няма да ви помогне да се структурни промени в мозъка, трябва да медитирате в продължение на най-малко осем седмици в продължение на 40 минути на ден.

Не забравяйте, че медитацията и спорта ще ви помогне да се справят с тревожност, но не ви освобождава от вече съществуващите страхове. Това може да стане само чрез умишлено се поставя в подобна стресова ситуация, която ще завърши щастливо.

виж също

• Brain и свободна воля: ние приемаме решението по случая →
• 10 упражнения, за да помогне за преодоляване на страха от общуването →
• Различният мъжки и женски мозък и какво го засяга →