Какво да правите, ако някога искате да спя
Образователна програма Живот / / December 19, 2019
Как да се събудя тук и сега
1. Починете
Ако кимаше на работното място, да се изправя и ходи, например, на бюфет. Не е задължително да си купи кифла или пълно хранене, само за да се развива.
Скуката често води до сънливост. Нищо чудно, че се прозява с досадни спътник и да заспи по време на тъп филм. Ето защо, разредени монотонната работа кратки почивки.
2. яде ябълка
Усмихни се и помощ правилна захапка. Идеален:
- ябълки;
- спанак;
- сложни въглехидрати (овесени ядки или каша от елда, зелен боб, тиква);
- горчив шоколад;
- джинджифил.
В борбата с експерти сънливост също препоръчвам избягване на преяждане и елиминира напълно от диетата на мазни храни.
Храна само по себе си може да се увеличи активността на организма, особено ако следвате диетата. Подправки (джинджифил, пипер) и сложни въглехидрати насърчаване на по-голяма активност от мазнини, силно смилаема храна. Списъкът на хранителни стимуланти могат да бъдат включени и отдавна е известно, адаптогени, като жен-шен, Сибирският женшен. Ако не сте алергични, те може и да влезе в диетата.
Елена Царева, сън лекар
3. да подремна
През деня сън подобрява производителността. Джорджтаунския университет проучване установи,Силови дрямка може да увеличат дясната мозъчна активност: Докато ние сме задрямал, лявото полукълбо на мозъка, отговорна за паметта и логическото мислене, по-малко активни, което означава, че е възстановен. Така че, след като ден за почивка, ние ставаме по-активни и по-лесен за усвояване на информация.
НПД трябва да бъде кратък. Експертите смятат, че: да се възстанови достатъчно, за да вземе дрямка в продължение на 15-20 минути. И ако преди това на чаша кафе, резултатът ще бъде Още по-добре е.
Важно е да се вземе под внимание и час дрямка. Лекарите се съветват да не задрямвам вечер. Това може да доведе до една нощ на безсъние. Фактът, че в тъмното, ние произвеждаме мелатонин, отговарящ за дълбок сън. Ето защо, ако ние сме задрямал след залез слънце, режимът на производство на уличните кучета веществото. В резултат на това ние цяла нощ хвърлят и обръщане в леглото.
4. Включване на светлината
Хиперсомния обикновено идва заедно с намаляването на светлата част на денонощието. Слънчевата светлина, която пада върху ретината, регулира производството на мелатонин, който е в действителност, излага нашите биологични часовници.
Ето защо, за да се развесели, отворете щорите или завесите. И ако прозорецът е тъмен, включете лампата. Художниците, толкова по-добре.
5. Отворете
Незабавно помага развесели на чист въздух. Просто отворете прозорците и проветрете помещението. Липса на кислород - един от сънливостта на каузи. Ако има време и възможност, не се колебайте да отидете на малка разходка.
6. Промива се със студена вода
Ще помогне за облекчаване на умора и измиване със студена вода. Този стрес за организма, така че в някакъв момент ще получат сила.
7. Насладете се на чаша кафе
Персоналът на Кардифския университет са доказалиИзследване на въздействието на кафето върху бдителността и производителност по време на деня и нощтаКофеинът действително повишава нивото на човешката дейност.
Факт е, че нашият мозък се натрупва т.нар аденозин - той е отговорен за умора. Оказа се, кофеин е подобна на тази субстанция. И, да попадне в кръвта, той замества аденозин. Ето защо за известно време кафе ободрява.
Какво става, ако все още искам да спя
1. сън през нощта
Понякога се прибягва до помощта на кафе може, но по-ефективни и по-полезни, все още сън. почивка Night трябва да бъде завършена. Нормата за възрастен - 7-9 часа.
Специалистите препоръчват се грижи не само за продължителността на съня, но и на неговото качество.
Елена Царева, сън лекарИзбягвайте стимуланти (кафе, енергия) и мислят за причините за сънливост през деня. Ако това е дефицитът на сън, трябва да получават достатъчно сън на регулярна основа, а не през уикенда. И, разбира се, подобряване на условията за сън. Важно е да се всичко: легло, възглавница, дюшек, самата спалня, температура на въздуха, влажност, чист въздух, наличието на алергени и, разбира се, светлина.
2. отпуснете се
Сте отпочинали достатъчно, но все пак кимна? Може би това е най-високо напрежение,: физически или психически. Спиращ стрес води до умора и изтощение. Този вид защитна реакция. В този случай, експертите съветват правилно редува между свободно време и работа.
3. Яжте право
За да се подобри работата му, е необходимо да се установи не само сън, но и да се мисли за хранене. Просто следвайте съветите на лекари, специалисти по хранене:
- Яжте по едно и също време.
- Да не преяждат.
- Балансирайте храна: Включете в диетата си протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати.
- Яжте сезонни плодове и зеленчуци.
- питие достатъчно вода.
4. Направете една среща с доктора
Ако държите на сън и диета, упражнения, но все пак винаги искам да спя, а след това по-дълбоко причина. Сънливост може да е признак на бременност или тежко заболяване. Така че отидете на лекар.
Вижте също:
- Sleep: Става въпрос за това колко и защо сън →
- Ние се борят да останат будни: Митове и факти →
- 4 сън, което ще позволи да спи само няколко часа на ден →