Как да се научите как да се отпуснете
Живот / / December 19, 2019
Моя Sarner, британски журналист и колумнист за The Guardian, смята, че много от нас са забравили как да се отпуснете и ефективно. И реших да сделкаКак да го оправя.
Помислете за времето, което прекарвате пред телевизора
В нашия свят, който е постоянно онлайн, да се отпуснете, че става все по-трудно. Самата Moya признава, че за първи път сериозно се замисли, след като тя трябваше да се откаже от спорта заради контузия.
Упражнение винаги е бил зает, по време на който тя може да бъде сам със себе си. И без тях, тя започва да се чувства напълно загубен.
Моя SarnerКогато издава безплатно вечер у дома, често нямат представа какво го вземе. Всички неизбежно го завършва, че съм прекарал часове взирайки се в един и същи екран, а след това друг, докато преди лягане. И тогава аз се чудя какво да прекарат толкова много време.
Моя е убеден, че тя не е единственият човек, който обича да флопа на дивана и да седне пред телевизора, докато е пред вълни и Twitter Feed Facebook и пет в групови разговори WhatsApp.
Този проблем е много познато на мнозина. Например, актриса Даян Кийтън Още в интервю каза: "Нямам представа какво ще правя с цяла седмица на уикенда."
Гуен Стефани, от своя страна, заяви пред списание Stylist, че ако това се случи престой, тя се чувства малко паника и се опитва да планира какво да прави по-нататък. И когато Елон Мъск беше попитал какво прави обикновено след работа, той отговори: "Обикновено - да продължи да работи."
На необходимостта от достъпни начини да се отпуснете казва поне моментноАко лудост Възрастен книжка за оцветяване е мъртъв, тя се нуждае от Патологоанатомично скока в популярността, която получи книжки за оцветяване за възрастни. или ръстПродажбите на ума, тялото, духа книги бум във Великобритания на фона на "внимателност мегахит" Продажбите на книги, учители в света на оцеляване, където нищо и никой не стои на едно място. Или информираността мания по примера на горно пространство - прилагането на медитация, които са изтеглили над 15 милиона пъти.
Харчат пари за подобни неща, очевидно, те търсят отговори на същите въпроси. И много от тях търсят досега. Между другото, сега на пазара има анти-стрес оцветители в упадък, и горно пространство започна да се освобождават служители.
Докладът потвърждава британския регулатор Ofcom комуникации през 2018 г.Десетилетие на цифров зависимостЧе голям брой хора зависят от своите цифрови устройства, и се нуждаят от постоянен достъп до интернет.
78% имат смартфон, а сред младите хора на възраст 16-24 години, това число се увеличава до 95%. Ние проверяваме телефона на всеки 12 минути, въпреки че повече от половината признават, че тя пречи общуване със семейството и приятелите. И 43% са съгласни, че прекарва твърде много време за устройствата. 7 от 10 общо никога не ги изпуска.
Устройствата не ни позволяват да си почине, но без тях е трудно за нас, за да се отпуснете.
Клиничен психолог Рейчъл Андрю казва, че всеки ден се сблъскват с този проблем в своето изследване терапия, и нещата се влошават. "В моята практика, съм забелязал, че броят на хората, които са трудно да се изключите от всичко и да се отпуснете, се разраства, особено през последните 3-5 години. Това се отнася за всички възрастови групи от 12 до 70 години. "
Мързеливият останалата пред телевизора или със смартфон в ръка, като цяло, няма нищо лошо, казва Рейчъл. Но всичко зависи от това как точно да го направите.
"Понякога хората ще си признават, че дори не се рови в които се явяват пред очите им. Те са напълно отвлечено, без да знае какво прави последния половин час. Това може да се разглежда почти като дисоциация - периоди, когато мозъкът е така изтощен и претоварен, че е напълно изключен от това, което се случва. Разбира се, това не прави в помощ почивка на мозъка. "
Моя Sarner казва, че след като една вечер, посветена изцяло Twitter или телевизионен сериал, се събудих с чувството, че яде лоша храна преди лягане. А фактът, че тя е била объркана чувство на пълно изключване на мозъка към релаксация.
Психоаналитик Дейвид Морган смята, че такава потапяне в онлайн по едно и също време, причина и следствие от факта, че сме забравили как да се отпуснете и да се забавляват. "Всички наши устройства и как я използваме - това е всички начини, за да избягат", - казва той.
Дейвид МорганХората са толкова свикнали да търсят различни начини да забравяме, че те не могат да оцелеят дори и една нощ сам.
Потапяне във виртуалния свят - опит за бягство, начин да се избегне контакт с тяхната собствена вътрешна "I". Докато за разбиране Самата трябва да освободите психическото пространство, което е изцяло заета от нашите устройства.
Помислете за вашите истински желания
Рейчъл Андрю казва, че някои от нейните пациенти никога не съм мислил за това, как те биха искали да прекарате свободното си време.
"Те казват, че са твърде заети да изпълняват задълженията си - да работи, да се грижи за семейството и са принудени да поддържат приятелски отношения. В вечер или през уикенда идва време, когато те могат да правят каквото си искат, но те нямат друг избор, без никакво усилие или мотивация за всеки бизнес, но "загуба на реалността". " Но животът може да бъде забавно, ако през цялото време да се направи само това, което се изисква?
За други, според Рейчъл, идеята е да се вслушат в техните нужди и желания, е напълно чужда. Ние бяхме възпитани в семейство, където всичко е центрирано около нуждите на детето или на другия родител никога не може да попита какво ще те обичам да правя. И това не е изненадващо, че по-рано, че не можеше да мисли за това.
Но ако успеят да намерят своето приятно изживяване, което ще помогне отпуснете се- това може да доведе до голяма промяна в живота си.
Нина Grunfeld, основател на живота клубове - организация, която помага на хората да живеят пълноценен живот.Понякога е трудно да се направи разграничение между нашите собствени нужди срещу нуждите на хората, които ни заобикалят. И може да изисква много усилия се опитва да разбере къде са вашите желания изчезват край и започват желание партньор.
"Когато аз и съпругът ми все още беше по-млад, ще отиде на почивка в Рим," - казва Нина. "Той искаше да посети всяка църква, всеки ресторант, всеки интересно за него. И аз се прибрах напълно разбити. Едва след като, за да се разбере, помисли за живота си в изолация и това, което ме радва лично аз Разбрах: за да се насладите на почивката си и завръщане у дома свежи и пълни с енергия, имам нужда от тиха почивка и четене.
Сега, когато отидем на почивка, мъжът отива само храмовете, а аз се чувствам наистина щастлив, да лежи на плажа, край басейна или камината с книга. За мен това е истинско удоволствие. Но в ресторанта мога да се присъединя към него. "
помоли за помощ
Моя Sarner каза, че вече е започнала да се насладите на всички правила на идеала, но понякога все още се чувства уморен от света.
Моя SarnerПонякога искам да изчезне, разтваряне в смартфон или телевизор. Като че ли ми жизненоважно усещане за пълно изключване, макар да знам, че е грешно.
Тя казва, че за да се отрази върху причините, поради които това е така, то помага да се психоаналитичната терапия. Дейвид Морган също се съгласявате, че психотерапията е много важно в този процес да се отървем от пристрастяването към Интернет, тъй като лицето за консултации трябва да използва своя ум.
"Терапия се бори с отвличане на вниманието - той включва концентрация"- казва той. "Когато хората идват в офиса ми, те често казват, че за първи път почувствах невъзможността да избяга от обстоятелствата."
За да отговарят на сложността на лице в лице и да избяга от тях също толкова досадно. Решаване на проблеми - е наистина сложен и напрегнат труд. Но когато има някой, който може да слушате и да помогне да се разбере, става по-лесно.
Дейвид МорганВсеки търси своите пътища да отвлече вниманието от основния въпрос: ние живеем тук, и тогава ние ще умре. Наличието на ум да има смисъл от всичко, което се случва, и лицето, което е с вас, ще мисля за това по-дълбоко, -., Което помага да се справят с тази ужасяваща истина "
Но дори и това охлаждане факт помага да осъзнаем колко малко се абстрахираме път на планетата. И срам да го губя нещо доброволно да изключите мозъците им.
Следвайте практически съвети
1. Въведете обикновено един час. Нина Grunfeld препоръчва по време на празниците с приятели или семейството да осигури за всеки човек, един час, през който той може да реши какво ще се гледа всеки и да си починете. "Един от детето ми каже, че ние играят на видео игри, а от друга - да отидем на разходка, и третата причина за всички пекат сладкиши. Така че всеки получава малко на "своя" време и погрешни начини да се опита да се отпуснете. Много релаксиращо, че не е необходимо да се планира цялата си ден. "
2. Опитайте се да си спомня, че като дете сте харесали да се направи най-много. Определете какво е най-важно за вас в този урок и да се опитаме да излезе с неговата "възрастен версия". Ако не си спомняте това, трябва да попитате вашите приятели и семейство или вижте стари снимки.
Всеки може да намери нещо живот. Ако в зряла възраст губим - това е като че загубата на целостта му като личност. Може би искате да играете в пясъчника и искате да научите керамика. Или пък обичаше да извайвам всякакви неща и ще ви хареса сладкиши.
3.Изберете характер. Рейчъл Андрю казва: "Ако вие нямате представа какъв начин да ви помогне да се отпуснете, да се доверите в областта на науката. Все повече и повече изследователи са съгласни, че излагането на природата вдъхновяваща и тонизираща. "
4. Обърнете внимание на света по нов начин. "Позволете си да го изследват. Където и да сте - отидете на разходка и да се провери какво е новото, можете да намерите за себе си. Опитайте се да се губи всеки път, преди да се реши къде искате да отидете - наляво или надясно - и да се провери, ако резултатът ще се окаже "- съветва Grunfeld.
виж също🧐
- Къде да се разчита на телефона си и как да се преодолее
- Как да си намерим хоби: най-добрите идеи и съвети
- За да се увеличи производителността, да се отпуснете и да си почине от работа