Как да се замени лошите хранителни навици за добро
Живот / / December 19, 2019
Идентифицирайте вашите лоши хранителни навици и да разберете какво ги причинява. И след това постепенно да ги замени добро.
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
1. Водят дневник на храните
Той помага да се разбере какво хранителните навици имате в момента. Водете си бележки по време на седмицата.
- Напишете това, което ядете, колко и по кое време.
- Водете си бележки за тяхното благоденствие "гладен", "стрес", "скучен", "уморен". Това ще обясни защо имате нещо за ядене. Например, вие скучаете по време на работа, както и че сте си купили бонбони бар.
- В края на седмицата, се преглеждат записите и определяне на техните хранителни навици. Преценете кои от тях искате да промените.
Не слагайте много голове наведнъж, се движат бавно. За да започнете, да се ограничи до две или три гола. Например, следните:
- пие обезмаслено мляко вместо цяло;
- пие повече вода през деня;
- вместо това се прави сладък десерт плодове;
- предприеме полезни закуски и домашно приготвена храна за обяд;
- научат да се прави разлика, когато ядете, защото гладен, а когато - от стрес или скука.
2. Идентифицирайте тригери
Помислете, поради което се налага тези навици. Може би нещо във вашата среда ви предизвиква да се яде, когато не сте гладни. Или да повлияе на избора на храна емоции. Вижте записите в дневника на храна и направи повтарящи се задейства. Например:
- ти видя нещо вкусно в кухнята или в автомата;
- ядете, докато гледат телевизионни предавания;
- изпитвате стрес на работното място или в друга област;
- Ако сте уморени след работен ден, а за вечеря нямате нищо подготвени;
- вие трябва да ядат нездравословна храна по време на работа;
- заведения за бързо хранене, което ядете закуска;
- До края на деня, в който искате нещо да се моля.
Съсредоточете се върху една или две тригери, които се задействат по-често. Помислете за това как да ги избегне.
- Не минава от вендинг машината на път за работа.
- Подгответе вечеря или за подготовка на храни, за да се справят с бързо тази вечер.
- Да не се държи на вредните закуски у дома. Ако те купуват един от домакинството, да ги пази, така че да не можете да получите в очите.
- Оферта да се купи за семинари плодове вместо сладкиши. Или ги отделно за себе си.
- Вместо сок и газирана вода се пие минерална вода.
3. Замяна на старите навици с нови
Намерете алтернативи на вредните похапването
- Ако ядеш десерт в края на деня, за да презаредите батериитеПо-добре да изберат една чаша билков чай и шепа бадеми. Или отидете за малко разходка, когато се чувствате енергийния спад.
- На обяд яде плодове и кисело мляко.
- Вместо вази с бонбони, определени на масата чиния с плодове или ядки.
- Следете размера на порциите. Трудно е да се яде по-малко чипове или други вредни храни, когато пред теб цялата глутница. Отделете малка част от плочата, а останалата част е чист.
Яжте бавно
Докато дъвчете, сложи вилица в чиния. Отхапе парче от следващия само когато преглътна последния. Ако има твърде бързо, стомахът ви няма да има време да се даде сигнал, че гладът успокоени. В резултат на това преяждат.
Откъде знаеш, че ядат твърде бързо? Около 20 минути след хранене, ще забележите, че преяждат.
Яжте само, когато гладен
Не се опитвайте да се успокои с храна, вие ще се движат. За да се чувствате по-добре, обадете се на роднини или отивам на разходка.
Дайте мозъка и тялото, за да се отпуснете. Починете си, за да се освободите от стреса без да се прибягва до храна.
Планирайте храненията
- Преценете предварително какво ще бъде там, да не се правят импулсивни покупки.
- По-рано тази седмица, да реши, че ще се готви за вечеря, и купуват продукти. Така че ще има по-малко изкушение на път за вкъщи от работа, за да яде бързо хранене.
- Подгответе съставки за вечеря по-рано. Например, нарязани зеленчуци. След това през вечерта, за да се готви да напусне по-малко време.
- Опитайте обилна закуска до обяд, преди да не са привлечени от сладък закуска. Ако сутрин не е гладен, яде плодове, изпийте чаша мляко или шейкове.
- Обилна закуска обяд и за нещо полезно за вечеря. Тогава няма да умре от глад през нощта и да не се яде прекалено много.
- Не пропускайте хранене. В противен случай, следващия път, когато се преяжда или хапнете нещо вредно.
Когато промените една или две лоши хранителни навици, продължете към следващата. Не бързайте и не се обвинявам. Това ще отнеме време. Основното нещо - не се отказвайте.