Каква трябва да бъде в спалнята за вашия комфорт
Живот / / December 19, 2019
Цветове
При избора на цветова схема за спалнята трябва не само да помисли за индивидуални предпочитания, но и нюанси ефект върху съня.
Сузи Kyatstsari консултант хромотерапия и интегриран вътрешен дизайнДекорите на спалнята си, разбира се, може да повлияе на качеството и продължителността на сън на нощ. Затова трябва да се вземе един отговорен подход към избора на цветови решения.
Мрежата от хотели в Обединеното кралство проведе проучванеТайната дрямане добър нощен е да спи в Blue Спалня за ефекта от цветовете на спалните върху продължителността и качеството на съня, в който взеха участие 2000 доброволци. И това е, което дойде от него.
Blue (синьо)
Най-удобно и дълъг сън се наблюдава при тези, които са живели в една стая със сини тонове преобладават: средно, те заспаха 7 часа и 52 минути. Друго интересно наблюдение от същото проучване: 58% британски спалня, която се провежда в син цвят, събуждане, чувствах щастлив.
Blue - спокойната сянката на син, че си струва да се обръща внимание на при планирането на интериора спалнята.
В изследването се казва, че синият цвят, свързан с спокойствие и дори помага за понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота, както и че е необходимо за добър сън през нощта.
жълт
Спалня с преобладаващо жълт цвят зае второ място по време на сън в него, хората спят средно по 7 часа и 40 минути. Жълт цвят създава топла и уютна атмосфера, която помага да заспите по-бързо.
зелен
Зеленият спалнята е заета уважаемият трето място. Членове на същото проучване, средно спяха 7 часа и 36 минути в една стая с преобладаващо зелено. Те също така отбеляза, че се събудих с позитивно отношение.
Естествени нюанси на зеленото се свързва с природата. Може би затова те утеши и ще допринесе за добра почивка.
сребърен
В спалнята, декорирани в нюанси на сребро, хората спят средно по 7 часа и 33 минути на вечер. Учените предположили, че цвета на метал сребро създава светлина, подобно на лунна светлина, което изглежда да предупредя, че е вечер - време за спане.
оранжев
Седем часа и 28 минути - средната продължителност на съня в една стая с интериор оранжево. Изследователите пишат, че този цвят успокоява, отпуска мускулите и дори помага на храносмилането след тежка храна.
Violet (лилаво)
Участниците в изследването са спели средно по 5 часа и 56 минути на вечер в стая с лилаво интериор - почти 2 часа напред от гости синята стая. Възможните причина са собственост лилаво, за да се стимулира умствената дейност, което забавя процеса на релаксация.
Кафява и сива
Кафявият стаята, хората спят средно 6 часа, и 5 минути в сиво - 6 часа и 12 минути. Както учените обясняват, тези цветове доста скучни и депресиращо. В допълнение, в стая с кафяви или сиви вътрешни хора се чувстват емоционално изолиран, което води до неспокоен сън.
Синьо, зелено, жълто, сребро и оранжево - цветовете, които си струва да се обръща внимание на при избора на интериор спалня. Но лилаво, кафяво и сиво добре да се избягват.
ниво на шума
Спалнята трябва да бъде достатъчно шумоизолирани, така че нищо няма да се притеснява съня си. СЗО намеренТежестта на заболяването от шум в околната среда връзката между превишаване на допустимото ниво на шума и появата на сърдечно-съдови заболявания, когнитивно разстройство, тинитус и раздразнение.
Ниво на шума 35 db (приглушен разговор) може да събудиКак звука влияе върху ефективността на цикъл на съня Sleep. От шума на двигателя на преминаващ мотоциклет под прозорците си - около 90 db - вероятността за събуждане расте значително.
Ако външният шум ви звука добавите включен телевизора, можете да забравите за здравословен сън.
Как да се намали нивото на шума
Отърви се от източниците на шум в спалнята
На първо място, тя може да ви попречи да спи в спалнята си: изключете телевизора или комплект за пауза, в която по погледна лаптопа, остави телефона в тих режим. Ако ваш спътник хъркане, дръжте на нощното шкафче тапи за уши - лоялни помощници за тези, които се събуди от всяко шумолене.
Защитете спалнята от външния шум
Ако шумът идва от улицата, сложи прозорци с повишена звукоизолация.
Ако шумът е създаден жителите на съседните апартаменти, трябва да се мисли за допълнителна шумоизолация в стаята: за стените, пода или тавана. Екип от строители ще определи вида на шума и да ви помогне да изберете най-подходящия материал за тази зона, която преминава твърде много звуци.
осветление
мелатонинМелатонинът и сън, Един от хормоните, отговарящи за човешките биоритми често се нарича сън хормон. Той се произвежда в епифизната жлеза на нощта: увеличава концентрацията хормон при естествено или изкуствено осветление намалява. Когато излишната светлина мелатонин се намалява, което може да доведе до проблеми със съня.
изследванеСпалня излагане на светлина през нощта и честотата на депресивни симптоми: дългосрочно проучване на HEIJO-кьо кохорта показват, че сънят със светлината (дори не е много светъл) може да доведе до симптоми на депресия при възрастните хора.
Поддържането на тъмнината в спалнята допринесе не само за бързото заспиване, но и ще помогне да се запази здравия си разум. Дръж плътни завеси, ако фенерчето под прозореца си предотвратява сън, изключват осветлението в стаята и да се отбие от навика да заспите на кино или телевизионен сериал.
Удобна температура за спане
Дясната температурата не е по-малко важно за качеството на съня от нивото на осветление. Спалнята трябва да се поддържаДванадесет прости съвети, за да подобрите съня температурата в диапазона от 16-24 ° С, и редовно да се излъчва. В някои проучвания,Изборът на най-добър температура за съня Максималната температура удобен за спане се понижава до 19.5 ºC, но леглото при температура под 16 ° С до 24 ° С или по-висока, не се препоръчва.
легло
Най-важното място в спалнята си. Дори и да soblyudote всички необходими условия за комфортен сън, но качеството prenebrezhote легло, едва ли ще можете да получите достатъчно сън.
матрак
На неприятно матрак за сън няма да работи. Това са основните точки, които трябва да се обърне внимание:
- Изберете матрак въз основа на вашите индивидуални нужди. Ако имате проблеми с гърба, първо се консултирайте с педикюристи.
- Преди да си купите нов матрак, не забравяйте да го тествате: вземете запознат поза и да легна да спя поне за няколко минути.
- Средната матрак живот - 10 години, да следят състоянието му и да го замени с нов, ако е необходимо.
Как да изберем най-добрият матрак →
възглавнички
Добрата възглавница следваКак да изберете най-подходящото възглавницата да се чувстват удобно, да подкрепят раменете и се приближи на матрака.
Как да изберем възглавница
Както и при избора на матрак, се ръководи преди всичко от нуждите на индивида.
1. Определете с пълнежа
- Изборът естествени пера, имайте предвид, че тази възглавница е много мека. В допълнение, някои общи алергии към натурални съставки - преди покупка, уверете се, че не са застрашени.
- Възглавници, напълнени с вълна хипоалергенен, устойчив на плесен и акари област. Те помагат да се регулира температурата по време на сън, през зимата запазва топлината през лятото - прохладно. Възглавници на траен вълна и различна твърдост. Ако предпочитате по-мека възглавница, изберете тези, които ще бъдат част от алпака, кашмир, вместо.
- Памук пълнител се отнася също до хипоалергенен.
- Възглавници с латекс умерено трудно, те запазват своята форма и да ви помогне да намерите бързо удобна позиция за главата и шията.
- Възглавници с памет, се адаптират към ситуацията, а теглото се разпределя равномерно по цялата площ на контакт.
2. Обърнете внимание на теглото
Чанти с надолу, вълна и пера са много по-лесно, отколкото с латекс с ефект на пълнител или памет. Това е въпрос на лично предпочитание и удобство: ако, например, в съня ти често се движат в различни възглавница ръка поставена под ръката й и коригира по-горе, а след това по-долу, е по-добре да остане на светлината възглавница.
3. Изберете удобно за вас размер
Универсален размер възглавница не съществува, изберете този, който е най-удобен за вас. Въпреки това, важно е, че размерът позволено да запазят не само главата, но също и на врата и раменете са в удобна позиция за сън.
4. Помислете за позицията, в която обикновено сън
Ако спите на една страна, обърнете внимание на твърдия възглавницата с достатъчна дебелина.
Ако спите по корем, изберете мека възглавница. Можете също така да поставите възглавница за подкрепа на таза за предотвратяване на болки в гърба.
Ако спите по гръб, помислете апартамента и умерено мека възглавница, която осигурява подкрепа на шията.
5. Не забравяйте за матрака
За твърд матрака е по-добре да се избере мека възглавница и мек матрак - твърда.
Как да изберем възглавницата, на която да спи спокойно →
Откъде знаеш, че е време за промяна на възглавницата
Възглавница се препоръчва да се сменят на всеки 18 месеца. Възглавници с мемори пяна технологии (пяна с памет), както и с естествени пълнители могат да ви издържат по-дълго - до три години.
Възглавници натрупват на мъртвите клетки, плесен, гъбички, акари и техните изпражнения.
Ето защо, преждевременната подмяна на старата с нова възглавница може да предизвика алергии и затруднения в дишането по време на сън.
Един прост начин да се тества способността на дадена възглавница - сгънете наполовина, ако не се върне към първоначалната си позиция, а след това живота идва към своя край.
Периодично проверявайте възглавницата:
- Има ли място за пот? Чувствате ли се неприятна миризма? Ако на тези въпроси може да се отговори с "да", то тогава е време за почистване на възглавницата. Преди почистване, погледнете етикета на производителя: как да се измие на възглавницата и как да го подсушете.
- Смятате износване забележим, ако има дупки в тъканта? Ако почистването не помага, а се появи на плат ожулвания и отвори, възглавницата ще трябва да бъде заменена с нова.
Чаршафи
Изберете естествени материали
Опитайте се да използвате дрехи, изработени от естествени материали, които осигуряват добра вентилация. Например, памук или лен.
Изберете подходящ размер
Изберете дрехи строго от размера на матрака, възглавници и одеяла. Твърде близки калъфки за възглавници компресират и се деформират, възглавницата, така че дори и най-удобният вариант би бил източникът на вашето страдание. В одеялото, вдигна не от размера на одеялото ще бъде или събрани под формата на еднократна или се премести от единия ъгъл на другите пухени завивки. Малки листове (с ластична лента или без него), ще пълзя, а вие - да спят на един матрак. Твърде големи листа, разбира се, върху матрака ви поставят, но тя ще се съберат в гънките на сън, в който не е удобно.
Измийте нов набор от дрехи
Изпращане, за да се измие и нов набор от дрехи, преди да я използвате. На първо място, в фабрика за спално бельо могат да бъдат подложени на обработка с химикали. На второ място, след измиване с новата структура ще бъде много по-мека - ще го почувстваш с тялото си.
Седмичен легло беше покрито с нов набор от дрехи
По време на сън ние се поти, и когато виждаме сладък сън, или дори да сложите слюнка. Всяко отделяне от тялото, мъртвите клетки и акари с тях ще се спално бельо, а след това се удари в възглавница, одеало и матрака.
Актуализиране на спалното бельо веднъж годишно и половина
С течение на времето става по-тънка и бельо проникващо замърсяване дълбоко във влакната. Както при всяка друга тема, от спално бельо има период на употреба, след което той трябва да бъде последван от нов замяна.
растения
Ако искате да украсите растение спалня, изберете нещо, което не само ще зарадва окото ти, но и за насърчаване наТоп растения 6 спални, които насърчават по-добър сън добър нощен сън.
- алое вера - непретенциозно растение, което ще помогне да се справят с безсъние.
- лавандула - Той има успокояващи свойства, спомага за бързото потапяне в съня, както и за лесно събуждане.
- жасмин - подобрява качеството на съня и спомага за намаляване на нивото на тревожност.
- sansevieriya - един от малкото растение, което произвежда кислород и поглъща въглероден диоксид през нощта.
- бръшлян - отлична за пречистване на въздуха, която не изисква прекомерни грижи.
Не забравяйте, назначаването на спалня: място за сън и любов. Поддържане на чистота и ред, отпадъци храна и джаджи в леглото. Качеството на съня има пряко влияние върху здравето ни, не ги пренебрегва. Следвайте тези прости правила и положителни промени в областта на здравеопазването и настроение няма да ви кара да чакате.
виж също
- 10 начина да подобрите съня си →
- 4 причини да спи без дрехи →
- Бутане на стените: дизайн идеи за малки спални →