11 лоши навици, които смучат психическа енергия
Живот / / December 19, 2019
1. Липсата на план
Колкото повече решения правят, енергийната прекарват повече умствена. Тези решения могат да бъдат значителни, така и не толкова (например как да се облича с риза).
Всяко решение се губи енергия. Ето защо, много известни хора умишлено се ограничават. Само погледнете в гардеробите на САЩ Барак Обама, Стив Джобс и Марк Цукерберг. Всяка една от тях, в повечето случаи се появява в обществото в еднакви дрехи. Американски бизнесмен и икономист Сет Годин никога не се променя закуска, която се състои от само един банан-орех коктейл.
решение: Всяка вечер се направи план за сутринта. Първо, уверете се, че важна задача. Актуализиране на списъка, ако е необходимо.
2. прекомерно планиране
Може да е вредно и прекомерно планиране. Попълнете вашия списък със задачи за работа, семейни събирания, спорт може да бъде доста прости, но за да се справи с всичко това е много по-трудно.
Имате свободно време за почивка - един от най-важните аспекти на един балансиран живот. Това може да бъде лесно да се забрави, но е необходимо да се отпуснете.
решение: Всеки ден отпуск по отношение на пространства за дейности, които ви спокойствие. Тя може да бъде хоби, или просто да четете книга.
3. игнорирайки бъркотията
Един би си мислите, че редът на работното място не е от същото значение, както на производителността. Но производителността може да зависи от това колко се почиства това място. Според проучване, голям брой от визуални стимули има значително въздействие върху мозъка, когато се опитвате да се концентрира.
Концентрация отнема повече психическа енергия, която е на масата много неща, които отвличат вниманието. Дори и ако това не е смарт телефони и други устройства, които правят звуци и вибрира и кламери, бележници и чаши с недовършен чай.
решение: За да се запази ред, а не само на работното място, но също така, когато е възможно. Той подобрява концентрацията и просто си почивате.
4. бавене
Когато смятате, че мозъкът ви е уморен, е изкушаващо да се отложи работата по-късно. Понякога има смисъл: усилена работа по важен проект, когато не можете да изтръгне максимума от себе си. Но отлагането може да има лошо влияние върху психическата енергия.
Сили да напуснат дори и тогава, за да реши да разгледа въпроса малко сега или да го отложи. Дори и да се мисли за неизпълнени задача, която изисква усилия. Всичко това води до изчерпване на психичните резерви.
решение: последващи Член на две минутиАко можете да изпълните задачата през това време, дори не мисля за забавено. В същото време, винаги е възможно да се направи от две минути почивка с малко или никакви щети на концентрацията.
5. перфекционизъм
Търсенето на перфектен резултат - добре, но в умерени количества. Опитвайки се да изпълни дадена задача от 10 от 10, можете да прекарате много време, но си прекомерна сила може дори да не предизвестие.
По-добре е да се научите да остане в момента, когато разбереш, че работата е свършена добре и върху него не правят смисъл. При прочит на писмото, на който пори час, началник-вероятно ще си отиде една минута или дори по-малко.
решение: Задайте си въпроса дали сте доволни от резултатите. Не губете един тон на психическа енергия за постигане на перфектен резултат. Просто си свършат работата добре.
6. многозадачност
Изследванията показват, че по отношение на когнитивно многозадачност е изключително неефективни. Преминаването от един случай, в друг не минава без да остави следа: всеки път, когато губите енергия напразно.
Но някои хора само засилват производителността благодарение на многозадачност. Ако случаят е такъв, да продължи в същия дух - тази опция не е за вас. Но повечето от тях са много по-добре нещата, ако тя е една.
решение: Single-задаващ се превърне в навик. използване Pomodoro техникаИ да се науча на 25 минути, за да се концентрира върху една цел и след това да се даде на мозъка бързо обезвъздушаване.
7. Нежелание да си водите бележки
Колкото повече информация имате в главата си, толкова повече енергия се консумира. Това може да се отнася до пазаруването списък, идеи за почивка през уикенда или телефонен номер, дори на някого. Ако всичко това не горят, мозъкът трябва да се направи много повече усилия.
Осъществяване записи е много проста и полезна. благодаря водене на бележки заявление никога не забравя нещо важно, дори и ако мозъкът е много зает с други задачи.
решение: Водете си бележки на хартиен носител или в електронен вид. Когато пишете, което казват на мозъка: "Спокойно, човече, аз съм го направили работата вместо вас." Смята се също така, че това, което пишете, по-добре депозиран в паметта.
8. неправилно хранене
Какво ви се яде също има огромно влияние върху производителността. Храни с висок гликемичен индекс като бял хляб, бял ориз и рафинирана захар, само за да ви даде бърз тласък на енергия. Но последвалото рязко спада и му умора.
Продукти с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и храни с високо съдържание на протеин увеличава енергията по-плавно и да ви позволи да я съхранява по-дълго.
решение: Това е достатъчно, за да промени малко власт да се почувства съществена разлика. Яжте ядки, риба и пресни плодове. И не се тревожете за кофеин. Той помага, но не за дълго.
9. Липсата на вода
Пийте достатъчно вода. Точно колко трябва да се пие спорен въпрос, но ако се пият от шест до осем чаши на ден, това ще се почувствате по-добре. Дори и леко понижение на нивото на тялото хидратация има значително влияние върху здравето и продуктивността.
Ако сте свикнали да пият газирани напитки, кафе и чай, а след това даде предимство на водата не е толкова лесно, колкото изглежда. Но си струва.
решениеАко ви е трудно да се насиля да се пие много вода, опитайте по-специално приложение, като например My водния баланс. Тя ще покаже колко много трябва да се пие през деня, и може да помогне с мотивация.
Цена: Безплатен
10. Липсата на сън
Нищо тонизира като сън. Достатъчно количество на добро качество на съня ви позволява да изпълняват задачи и да не изчерпи.
Ако спите достатъчно, вашият мозък не използва всички ресурси. Някои от тях могат да се "събуди" с помощта на кофеин, но в крайна сметка се развива имунитет към него. В допълнение, тъй като на инженеринг за кафе и власт там няма да спя по-малко, така че умората идва бързо.
решениеДайте вашето тяло на сън толкова, колкото му трябва. Ако се чувствате уморени през деня, тогава определено трябва да спя повече. Повечето хора се нуждаят от около осем часа на нормалния сън, така че да се придвижат от този номер и го адаптира според състоянието на здравето.
11. Без да обръща внимание на любимите дейности
Дори и да се вземат предвид всички по-горе, че е лесно да се забрави или просто не намирам време за любимата си дейност. хоби, Видео игри, четене на книги или образователни курсове - списъкът е безкраен.
решениеАко трябва да се направи в дневния план на страст, без които не можеш да живеят, - безопасно направи. Може да ви е по-лесно да започнете деня с 20 минути на любимия си нещо. Всичко, което отпуска, поставя усмивка на лицето ви и ви помага да се радват на живота си заслужава да го направят ежедневието.