Как да разкараме Тегло: техники, продукти и вдъхновяващи примери

Добрият човек трябва да бъде много - добро извинение за тези, които се опитват, но не могат да отслабнете. Някой не разполага с достатъчно силна воля, някой знания. В тази статия ще ви помогне и двете. Помислете за физиологията на техники за отслабване и продукти, които допринасят за това, и ние даваме мотивационни примери за реални хора.

физиологични бариери

Вие се придържате към вашата диета, упражнения, имат силна мотивация, но теглото и застана упорито отказва. Защо? Има най-малко четири физиологични причини:

1. Лош доставка на кислород. Ако клетките не получават достатъчно кислород, няма нищо в тялото ви няма да функционира правилно, включително и загуба на тегло.
2. Небалансирани нива на кръвната захар. Инсулинова резистентност или хипогликемия, може да доведе до много здравословни проблеми, включително затлъстяване.
3. Проблеми с системата за отделяне и разделяне на адреналин. Кортизол - стресов хормон, произвеждан от надбъбречната кора. Хронично повишени нива на кортизол повишава нивото на кръвната захар, която след това повишава нивото на инсулин. Това е една от възможните причини, които пречат на изгаряне на мазнините.
   instagram viewer
4. Стомашно разстройство. Прочистване - един от факторите за загуба на тегло. Ако стомашно-чревния тракт е нестабилен, че е трудно да се придържа към диетичен режим.

Прочетете повече за физиологичните бариери на загуба на тегло, прочетете следната статия.

Първата стъпка

Старт - най-трудно. Когато става въпрос за загуба на тегло. "Аз трябва да брои калории", "Аз не виждам моите любими торти!", "Аз искам раздразнителни и непоносимо! "- имаме преследва десетки страхове, че в действителност нищо друго, освен мързелив под маската на аларма. Не позволявайте да се поеме отгоре.

Има няколко прости начина да отслабнете, дори ако то е много страшно. Например, вие не трябва да се поставите страшно глобална цел - да губят 60 кг. Почивка в по-малки, и следователно по-малко смущаващи проблеми: отслабнете с 2 кг на седмица.

Останалите препоръки ще получат, като щракнете върху бутона.

техники

концепция балон. Простата истина е, че ако се консумират повече калории, отколкото изгаряте - наддаване на тегло; Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте - можете да го загубим. Тя се основава на този метод, загуба на тегло, където тялото на човек метафорично сравнение с балона.

Нашето тяло - е ефективен механизъм за хранително-вкусовата промишленост, и то е действително намаляване на разнообразие от храни до необходимия минимум, което е достатъчно, за да осигури енергия.

Как да го направя и как да се изчисли минималния брой калории, необходими на организма за поддържане на живота, ще се научите на специална статия.

Рецепта Leo Babauta. Добре известен блогър, гуруто на минимализма и производителността Лео Babauta той е разработила оптимална диета. В своята основа - растителна храна. С една дума, за закуска, той обикновено яде овесена каша със сушени плодове или семена - сърдечен и здрави. За обяд, зеленчукова салата и тофу. За вечеря мексикански или индийски ястия от фасул.

Лео Babauta система може да бъде разширен и допълнен. Как? Пълни подробности по-долу.

В допълнение към тези методи, все още има най-малко 58 трикове, които допринасят за намаляване на теглото. Например не трябва да имате телевизор. Научни доказателства показват, че това води до преяждане. Също така по време на периода на активна борба с наднорменото тегло трябва да се ограничи консумацията на алкохол. Ликьор намали самоконтрол, включително контрол на поведението на хранене. Вземете тези и други мини-препоръки, приети като допълнение към основния метод за загуба на тегло.

продукти

Когато растат тънки, глад е особено остър. Винаги искам нещо да се дъвче. Не победи себе си нагоре по ръцете, само правото закуска. За да направите това, има редица подходящи продукти:

• ябълки;
• ядки;
• авокадо и др.

Също така, има продукти, които с достатъчна двигателна активност да насърчат бърза загуба на тегло. Например:

• моркови (богати на фибри);
• мед (нормализира кръвната захар);
• риба (с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеин) и др.

примери

Джеймс растеж Golik при 171 см тежеше 127 кг. Той беше пълничка с детството и просто не се помня с нормално тегло. Той просто свикнах с допълнителните килограми. Поводът за загуба на тегло е пневмония: Джеймс три седмици лежал в леглото и загубиха 9 кг. Младият мъж разбра, че дори и тялото може да доведе до нормално.

Нищо не е невъзможно, ние определяме себе си своя обхват. Всеки трябва да намери своя път, дори и да не е много кратко и ясно.

Джеймс се опита различни методи за отслабване: намалява част намалено количество въглехидрати в храната, вегетарианска диета мина. Пътят е труден: диета даде резултати и спря да работи, ентусиазъм даде път на отчаяние и обратно. Това продължи пет години. Джеймс се опита различни диети и спорт. Но всичко това му помогна да се отървете от 45 (!) Кг.

Друг герой вдъхновяваща история - Дилън Uilbenks. На 40 години той тежеше 137 кг и е на ръба на необратими здравословни проблеми. Лекуващият лекар е предупредил за неизбежността на диабет. Но Дилън не се примири със съдбата на мазнини диабетна - той избра друг път.

След анализ на различните методи за отслабване, Дилън стигнах до заключението, че принципът е един и същ навсякъде: да консумират по-малко от raskhoduesh, и вие ще отслабнете. За себе си той избра системата Weight Watchers. Няколко месеца по-късно се добавят към упражняване на диета, защото ни харесва или не, но едно намаляване на калории не е достатъчно. Дилън стана редовен фитнес.

Всичко това, както и по трудния духовна борба го подтиква да впечатляващи резултати: минус 56 кг за 16 месеца! Ето как Uilbenks коментира успеха си:

Загубата на 56 кг тегло ме е научил, че мога да постигна нещо, дори и само напълно себе си на този въпрос и ще се настоява от една малка цел за следващата. Никога не съм се чувствал по-добре и по-щастливи, но това все още не е решен всичките ми проблеми.

Както можете да видите, всеки може да отслабнете. Основното нещо - да намерят своя път. Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да развиват своя техника и сила, за да изберете най-подходящите продукти, но също така и да се вдъхновяват за действие.