Как да се готви храна за 7 и половина часа, за да се хранят правилно в продължение на седмица
Храна / / December 19, 2019
Собственикът на Wellness Studio Ирина Ageev сподели тайната на това как тя успява да се хранят правилно, без прекъсване. Оказа се, че всичко е просто: да се избере на 30 минути, за да се подготви седем-степенно препарати и да получите една седмица здравословна закуска, обяд, вечеря и закуски.
Ирина Ageev
Собственикът на уелнес студио за жените. Тя се занимава с проблемите на съзнателна сила и променящите се навици на хранене.
Разбира се, всеки би искал да се хранят през деня. Но ако сте забравили да постави в контейнер и да го вземете с нарязани пресни зеленчуци, една машина, с бисквити, чипс и шоколади, застанали в опасна близост, аз не бих се изненадал, ако имате снек чанта на солено ядки. Ако сте запознати с тази ситуация, и ще получите в него по-често, отколкото бих искал (макар че не бих Той отказа да разгледаме дали Супермен, който никога не е попаднал в такава ситуация!), А след това четете нататък. Аз ще ви кажа как да се води седмичното си непрекъсната борба за здравословна диета. Всичко, което трябва - половин час в неделя, за да се подготвят тези ястия и се хранят здравословно за една седмица.
1. кафяв ориз
Това е толкова прост, че да можете да го готвя преди лягане. Използвайте параход или multivarku: тя ще ви спести време. Изчакайте докато оризът се охлади, за да го прехвърли в контейнер и се съхранява в хладилник. Можете да използвате оризът цялата седмица в различни комбинации: направи салата със зеленчуци и зехтин за обяд; смесва с варени или размразени зеленчуци, топло - и голямо гарнитура към пиле или риба готов!
2. Студената зелен чай
Какво би могло да бъде по-добре, отколкото студена освежаваща напитка! Аз често правя една голяма кана студена зелен чай с лимон и мента и я поставете в хладилника. Гладен, аз отварям хладилника, вижте тази стомна и аз разбирам: това е, което наистина имам нужда сега! В края на краищата, ние често приемаме жажда за глад. Бонус: катехините, съдържащи се в чая предпазват кожата от вредното въздействие на слънцето и правят талията по-тънка.
3. Твърдо сварени яйца
Когато времето се приближава закуска и сте болни от банален ябълка или кисело мляко, опитайте яйцето с моркови, нарязани пръчки. Сварете яйцата твърдо сварено - просто, че е подходящо да вземете със себе си. Оставям няколко парчета в хладилника по време на работа, за да останете стомаха си по обяд. Това е не само удобен, но и полезно: Яйца съдържа протеин и ниско съдържание на калории.
4. Нощен овесена каша
Вземете вечерта няколко супени лъжици овес, се покрива с обезмаслено мляко и се съхранява в продължение на една нощ хладилник. На сутринта се нарязва на половин банан, добавете една чаена лъжичка ленено семе и щипка канела - вкусна и питателна закуска е готова! С добавянето на различни плодове (замразени са отлични, струва си да ги сложи на няколко минути в микровълновата), можете да получите няколко вариации на закуската с различен вкус.
5. сурови зеленчуци
Нарежете моркови, целина, броколи, карфиол, чушка и сгънете в голяма купа. Отивате на работа, постави някои зеленчуци в контейнер, добавяйки хумус или гуакамоле в отделен контейнер. Ако преди да напусне работа, вие, снек зеленчуци със сос, това ще ви помогне да укроти апетита си и не връхлетя върху храната, веднага след като се прибера у дома.
6. печени зеленчуци
Знам, знам, вече сте мислил за това! Това е проста: да вземат броколи, карфиол, тиквички, чушки и други зеленчуци, ръми със зехтин и подправки и се пече във фурната на 180 градуса, докато се направи. Можете да ги добавите към омлет за закуска, да вземе на контейнера, за да работи, да се хранят, добавете ядки, или да се използва като гарнитура за вечеря. Запомнете: когато ядете зеленчуци, можете да се хранят правилно!
7. Салата без маруля
Освен ако не сте уморени от обикновена стара маруля, което можете да направите, без тази съставка. Нарежете моркови, целина, чушки - това ще бъде отлична основа за различни варианти салата. Добави фета, скариди, царевица, печена или варена кокошка. Една отлична сос се получава от кисело мляко и лимонов сок или кисело мляко и зърнеста горчица. Просто продължавайте тази фондация е винаги под ръка, и вашата храна е готова до 75%!