Как да победим чувството на глад

Тези съвети ще ви спаси от мечтаят за понички и пилешки бутчета. Въпреки това, да се откаже от пълни хранения все още не си струва. Недохранването заплашва сериозно здравословни проблеми.

1. Изпийте чаша вода

Понякога жаждата маскаради като глад. Сигналите са сходни, и ние можем просто да обърка вашите желания. Така че за да започне да пие чаша вода със стайна температура. Ако е трудно да добавите лимон или мента.

Носете си бутилка вода през целия ден. Течността ще запълни стомаха и снек сандвичи имат много по-малко.

2. да си миете зъбите

Тази процедура е за кратко ви освобождава от чувството за глад. На първо място, миризмата на мента прекъсване странични миризми, които са причинили на апетита. На второ място, в паста за зъби съдържа вещество, наречено натриев лаурет сулфат. Това го прави паста за пяна и почти напълно изключва сладкия вкус рецепторите. Ето защо, за храната след миене изглежда горчив.

3. преживят

Ако четката за зъби не е налице, има алтернатива на една ръка разстояние - дъвки. Ефективността на този метод се оказа

Дъвки намалява енергиен прием на обяд след контролирана закуска в Университета на Роуд Айлънд. Проучването установи, че хората, които дъвчат дъвка на сутринта, на обяд консумират около 70 по-малко калории.

Когато zhuom, мозъкът ни автоматично подава сигнал насищане. По този начин ние се шегувам тялото си.

4. Яжте чесън и джинджифил

Тези продукти, според диетолозите, усещането за глад. И ако се дъвче чесън е малко вероятно да успее на работното място, а след това се пие вода с корен от джинджифил е модула през деня.

Ефективността на тази подправка, между другото, се оказа експериментално. според проучванеконсумация джинджифил повишава топлинен ефект на храната и насърчава чувство на ситост, без да засягат метаболитни и хормонални параметри в мъжете с наднормено тегло: пилотно проучване Колумбийския университет, джинджифил намалява глада и ускорява процеса на насищане по време на следващите хранения.

5. Пусни малко

Вместо това, друг закуска, отидете на джогинг. кардио усещането за глад за известно време. Фактът, че апетита за отговори хормон, наречен грелин. Това го изпраща сигнали до мозъка, която да ни накара да дръпне ръката на кок или сладко. Изследване от САЩ показаУпражнение потиска апетита, като засяга Апетит ХормонитеТова докато производството джогинг на това вещество се намалява. Ето защо веднага след тренировка, ние почти не иска да яде.

6. Починете

ние често стигаме до хладилника от скука: мързеливи, за да направи сандвичи, включва в шоуто и да ядете това, което тялото ни, всъщност, и не е необходимо. Така че опитайте се да се занимавам с нещо, активно и забавно: почистване, които ходят на кучето или пазаруване. Основното нещо - да тази професия наистина вълнуващо. Ако след известно време чувството на глад те забравя, така че наистина е бил на фалшивите сигнали.

7. Пазете се апетитен съдържание

За да гладува, някой е достатъчно да се види в Instagram рецепта вкусен обяд или нова реклама бонбони. В днешно време дори сложи такова нещо като храна порно. Докато разглеждате умело монтиран ролки и филтрирани изображения събужда една и съща глада хормона, а в резултат на това, което искаме да ядем. Затова е по-добре да се насладят на хранителни снимките на пълен стомах, а друг път, за да се избегне такова съдържание.

8. Limit аромат

Ароматите са в състояние не само да се възбуди апетита, но и да го потискат. ситост ще ви помогне да намерите най-аромат на ябълка, ванилия, банан или мента. учените са установили,подтискане на апетита чрез миризма на шоколад корелати тъмни с промените в грелин при млади жениТова има същия ефект и горчив шоколад, или по-скоро си ни миризмата. Ако гладът е постоянно преследвана и воля не успее, запазите за себе си свещи или масло.

9. Следвайте диета

Диетолозите препоръчват хранене 5-6 пъти на ден. Но тази цифра може да се колебае в зависимост от характеристиките на тялото си.

Основното нещо - не се променят обичайната схема и да не пропуснете основното хранене. След това тялото ви също започва да живеем според този режим на атака и гладни ще бъде изключение.

10. Закусвайте

Използването на правилното закуска се оказа в много проучвания. Така например, американски учени, разделениПолезните ефекти на по-протеин закуска на апетита, хормонални и нервни сигнали контролиращи регулиране енергия прием на наднормено тегло / затлъстяване субектите в две групи. Рано всяка сутрин, да се хранят, богата на протеини храна, и пиеше втората чаша кафе преди работа. Тези, които са плътно закуска, са били хранени преди обедната почивка и консумират много по-малко калории през целия ден.

Като цяло, закуската трябва да бъде вашият здравословен навик. Ако кашата и бъркани яйца да се качват, експеримент. Основното нещо - се опитваме да включим протеин и меню сложни въглехидрати: ядки, бобови растения (грах, фасул), зърнени храни (елда, кафяв ориз, овесени ядки). Тяхната обработка организъм прекарва повече време и енергия, и затова усещането за ситост ще остане с вас за дълго време.

11. снек-правилно

И накрая най-приятен начин за борба с глада - лека закуска. Тя трябва да бъде вярна, базирана и е планирано.

Строго забранено - бързи въглехидрати, особено за бързо хранене и сладкиши. Такива продукти притъпява чувството за глад, но много кратко. И час по-късно, вие ще искате да има отново.

По-добре е да се яде нискомаслено кисело мляко, варено яйце или шепа ядки. Тъй като чувството за ситост за дълго време остава без вреда за здравето и фигурата.

Вижте също:

• Полезни закуски на ден →
• 13 причини, поради които винаги искат да имат →
• 5 диети, ефикасността на което се потвърждава от учени →