17 здравословна закуска рецепти, които можете да се готви през нощта
Храна / / December 19, 2019
Преди да започнете да се готви ястия са ви харесали, трябва да се обърне внимание на два прости, но ефективни правила, които ще ви спестят време.
- Съставете меню по-рано. Нищо не помага да се спести ценно време в съвременното общество, като способност за план. Мислейки план храна за закуска предварително (за предпочитане една седмица напред), можете да направите вашата храна променят, и следователно по-полезно и вкусно.
- Подгответе кухнята за борба предварително. Готвене време на много ястия на сутринта може да бъде намалена, ако процесът за подготовка за вечерта. Например, сложи на масата, чинии, чаши, вилици, налива чай в чайника или кафе в кафе машината. Тези прости стъпки ще ви позволи да спестите малко време, което е толкова лишена от сутринта.
1. Хранене барове с сушени плодове
За да се осигури повече време за сън през нощта, или още няколко минути, получи малко повече от половин час през нощта за приготвяне на храна бар. Освен това, като вкусна и здравословна ястие може да се съхранява в продължение на няколко дни в хладилника и дори да вземе със себе си като закуска.
съставки
- 1 чаша овесени ядки;
- Половин чаша овесена каша;
- 1 шепа сушени плодове;
- 2-3 парчета настъргани шоколад;
- ⅓ чаша мляко;
- 1 супена лъжица мед;
- 1 супена лъжица зехтин;
- сол и канела на вкус.
подготовка
Отделно се смесват всички сухи и течни съставки. Свързване двете смеси и разбъркайте добре до гъста хомогенна маса. Разпространение тесто слой 5-7 mm печене лист, положени хартия печене на. Изпрати в предварително загрята фурна на 180 градуса за 20 минути. Hot тесто, нарязани на ленти, като ги предаде и отпуск за още 5-7 минути във фурната.
За да разнообрази своята закуска, сушени плодове барове могат да бъдат заменени или допълнени с ядки, тиквени семки, плодове, нарязан банан или други плодове.
2. плодове за закуска
Част от кисело мляко без добавки или парченца от любимите плодове - голяма студена закуска, която не само ще ви спести време, но ще бъде много полезен. През зимата, когато е трудно да се купи добър пресни плодове, отличен заместител може да стане сушени плодове (кайсии, стафиди, сушени сини сливи и др.)
3. Фритата с гъби
Ако се използва за стартиране на сутринта с хранителни яйца, опитайте се да го замени с вкусна фритата. След подготвяне вечерта на италиански омлет с всички съставки на вкус, на сутринта просто ще трябва да се затопли закуска.
съставки
- 4 яйца;
- 300 г лисици;
- 1 лук;
- 1 супена лъжица настъргания пармезан;
- сол, черен пипер и подправки на вкус.
подготовка
Fry фино нарязан гъби и лук в зехтин чрез добавяне на сол и пипер на вкус. Яйцата с две супени лъжици настърган пармезан и се изсипва смес от гъби. Пече се в предварително загрята фурна при 180 ° С в продължение на 10 минути. Поръсете с билки готови фритата със сирене и нарязва на порции.
4. Пудинг с плодове
Ако се готви каша вечер, тя става мека и уханна, след като абсорбира киселото мляко (или мляко) с любимите си подправки. Освен това, тази хранителна хранене като вкусни десерт.
съставки
- 100 г овесени ядки;
- 200 мл кисело мляко;
- на вкус плодове;
- ванилия, канела или кардамон за вкус.
подготовка
Mix зърнени храни, любимите подправки и кисело мляко. Оставете в продължение на една нощ хладилник. На сутринта, трябва само да добавите плодове, кокос, ядки или сушени плодове.
5. орехови бисквитки
За радост на сладкото, следван й фигура и здраве, ние предлагаме една вкусна и питателна десерт без брашно.
съставки
- 2 чаши ядки (лешници или бадеми са най-добрите);
- 350 г захар;
- Половин чаена лъжичка сол;
- 4 протеин;
- ванилия на вкус.
подготовка
Накълцайте орехите със захарта в блендер, докато фини трохи състояние. Уиск протеини със сол, след това бавно се добавя смес гайката и ванилин, продължава да камшик. Сместа се излива върху печене лъжица, положени хартия печене на. Пече се в предварително загрята 160 градуса фурна до златисто кафяво (около 30 минути).
6. Овесена каша в multivarka
Вие предпочитате да започнете деня си с овесена каша, но не разполагат с време, за да го подготви? След това използвайте предимствата на модерните технологии. Излива вечерта в multivarku пшеница, царевица, ориз и други зърнени култури, изсипва млякото с вода (Съотношението на зърнени култури и течност - 1: 3), се добавя сол, захар и подправки за вкус - всичко останало ще направи multivarka. На сутринта ще трябва да чака за топла и здравословна закуска.
7. Овесена каша без Multivarki
Ако още не сте купили това чудо на технологията, като multivarka, а след това все още имате много други възможности за готвене овесена каша. Например, изсипва елда кефир в съотношение 1: 3 (студен вариант) или вряща вода в термос (топло изпълнение) и се оставя една нощ. Закуска сутрин, облечен с вашите витамини от група В и микроелементи, е готова.
8. Бери парфе
Понякога сутрин искам сродна душа (може би себе си), за да угоди на нещо специално и красива, но това е просто и полезно. Тази рецепта за точно такива случаи.
съставки
- 150 мл ванилия кисело мляко;
- 150 г царевични люспи;
- 150 г плодове.
подготовка
Подреждане на слоевете във висока чаша плодове, кисело мляко и зърнени култури, при спазване равни пропорции. Само на няколко минути и си вкусна, цветна и малко романтична закуска готов.
9. Чийзкейк с кайсии във фурната
Рецепта Чийзкейк във фурната е добре, че има няколко варианта за хранене през нощта. Те могат да бъдат подготвени предварително, а закуската се сервира студено или затопля в микровълновата фурна. Също така, можете да месят тестото вечерта, то разпространение на формите или върху хартия за печене, и на сутринта просто да изпратите тутманици във фурната. Докато вие ще и закуска на въздуха ароматно е готова.
съставки
- 300 г обезмаслено сирене;
- 2 яйца;
- 50 г брашно или грис;
- 5-6 кайсии;
- захар и ванилия на вкус.
подготовка
Намачкайте сирене, добавете яйцата, захарта и каша. Добави малки порции на брашно или грис, всеки път, когато се бърка с лъжица. Кайсии са разделени на четири части. Място за печене пергамент и четка с малко масло. Лъжица определя половината от масата. Всеки чийзкейк постави на лоб на кайсии, а отгоре - останалата маса. Изпрати в предварително загрята фурна на 180 градуса за 20 минути.
10. Ласкател с банан и ябълка
Вечерта се подготви комплекта за шейкове - банан, ябълка, половин чаена лъжичка мед, щипка канела, чаша мляко (кисело мляко или кисело мляко) и изпрати в хладилника. На сутринта ще имате само да се смесват всички съставки.
11. Кисело мляко с ядки и семена
Смелете в блендер с кисело мляко, ядки, дати. Top да добавите някоя от останалите съставки на вкус, като малини, боровинки и кокосови стърготини. Премахване на готовия ястие в хладилника, и се насладете на прекрасна утрин и питателна закуска.
12. Тост със сьомга
Благодарение на препечен хляб със сьомга сутрин получавате склад на полезни елементи - протеини, омега-3 мастни киселини и желязото. Тази закуска определено трябва да включва в диетата си заради високото съдържание на натрий.
Всички елементарни проста: да вземе пълнозърнест хляб или препечена филийка, сложи парче сьомга, а след това, по искане на краставици, домати, лук и билки. Такава полезна и питателна закуска ще изчака кротко в хладилника до сутринта. Важно е, не забравяйте за покриване на върха с фолио.
13. Черен дроб пастет
Безквасен хляб или хляб и домашно пастет. Вашият сутрин започва с богат на желязо, калций и фосфор закуска.
съставки
- 400 г пиле или говежди черен дроб;
- 1 лук;
- 1 морков;
- 1 супена лъжица масло;
- 1 чаена лъжичка сол;
- подправки на вкус.
подготовка
Нарежете черния дроб на парчета, добавете сол и подправки на вкус. Оставете да къкри, покрити, докато омекнат (около 15-20 минути). Настържете морковите, нарежете лука и запържете леко над умерена топлина. Охлаждане съставки трябва да се смила в купа с блендер в партиди, заедно или поотделно. За пореден път, всичко се смесва и се поставя в контейнер.
14. Печена ябълка с канела
Използването на печени ябълки се състои в това, че по време на подготовката на своята запазена максимум хранителни вещества, минерали и витамини. На първо място, това е калий и желязо.
съставки
- 1 ябълка;
- 1 чаена лъжичка мед;
- щипка канела.
подготовка
Извадете сърцевината на ябълка, задълбочаване на запълване на мед и се поръсва канела на върха. Пече се в предварително загрята фурна при 180 ° С в продължение на 15-20 минути. По желание можете да добавите стафиди, орехи или изпълнен с извара и ябълков плод.
15. банан
Просто нарязани банана на две половини и отгоре с кисело мляко, кокос, мюсли, и малко мед. Това е много проста, но вкусна и здравословна закуска.
16. Полента с портокал
Това ниско въглехидратната храна е богата на витамини А и С, което го прави чудесен източник на кератин, лутеин и зеаксантин прави. Полента често се сервира студено, което означава, че могат да се приготвят предната вечер.
съставки
- 300 г полента;
- Стограма масло;
- 300 г захарна тръстика;
- 100 г бяла захар;
- 1 ванилия POD;
- 4 яйца;
- 2 супени лъжици "Anglesey" крем;
- 2 портокали;
- Десетграма джинджифил.
подготовка
Замесете полента, кафява захар, яйца, масло и половин шушулка ванилия, докато гладка. Напълнете тест на ⅔ форма, намазана с масло, и се пече в продължение на един час.
Бялата захар се стопи в тенджера заедно с останалата ванилия. Стопената карамел, добавете обелени и нарязани портокали и отстраняване на съда от топлината. Поръсете с настърган джинджифил за подправка.
Казано по охладените торта карамелизирани портокали с джинджифил и украсете със сметана "Anglia".
17. твърдо сварени яйца
И накрая, най-простите, но не по-малко здрави ястие. Сварете няколко яйца и се оставя в хладилника. На сутринта ще трябва да чакам за закуска с отличен източник на протеин.
Използването на предложената 17-курса, вие сте свободни да се комбинират и да се създаде разнообразие от възможности за закуска. Просто се предотврати или някои други съставки, според вашия вкус или настроение.
Съгласете се, сега не извините останките на факта, че пропуснете важни сутрин хранене. След подготвяне на нощта и всички предложени варианти за закуска, ще се готви само в сутрешната чаша добро кафе или варя чай.