10 алтернативни продукти за здравословно хранене и бърза загуба на тегло
Съвети Храна / / December 19, 2019
По мое мнение, да пазят себе си в страхотна форма и да са здрави, не е нужно да се въздържат или да правят жертви. Важно е да се направи съзнателно решение да се яде това, което искате, включително диетата от вкусни храни, които помагат на тялото да функционира по-добре и не получат допълнителна тежест. Изборът на здравословна, питателна храна ще бъде за вас един абсолютно естествено, след като се научите кога и как да ги въведе в диетата си. А здравословен начин на живот Тя започва, когато здравословното хранене е навик.
Например, аз обичам шоколад торти и еклери с пълнеж от крем брюле, и никога не съм се лиши от това. Но е възможно да се заменят някои продукти по-здрави. В този случай, няма да губи нищо, както и обратното, ще получите още по-полезни хранителни вещества, витамини и минерали. В сайта са публикувани 10 алтернативни, по-здрави, храни, които ви помогне да отслабнете бързо и да пазят себе си в страхотна форма.
Бял ориз → киноа
киноа - е уникален зърнени култури - съдържа повече протеини, отколкото всеки друг зърно. Като цяло, 16.2% (в сравнение с 7,5% в ориз). Тази южноамериканска билка съдържа всичките девет незаменими аминокиселини в тялото. Освен това, киноа е богат на фосфор (три пъти повече от ориз, и не по-малък от много видове риба), желязо (два пъти на пшеница), калций, цинк и фибри.
Райс е богат въглехидрати. Калории на порция ориз е малко по-малко, отколкото в една и съща част на филма. Но веднага след хранене въглехидрати се превръщат в захар, а по-късно - защото енергията не се изразходват в пълен размер - мазнини. Киноа се обработва много ефективно чрез осигуряване на гориво от чист протеин цялото тяло. Ето защо, в спор с ориз и много други храни тя все още печели.
Бял хляб Лаваш →
Теоретично всеки вид хляб не може да се нарече "добър". В идеалния случай, това трябва да е polbyanoy хляб или хляб от покълнали зърна, които преминават през минимална обработка, като същевременно се поддържа най-високо количество витамини и хранителни вещества. Но този хляб е много трудно да се намерят по рафтовете на магазините конвенционални, и това ще струва скъпо.
Ето защо, за сандвичи, вместо нарязан бял хляб, изберете най-доброто питка. Има по-малко калории, отколкото бял хляб, ниско мазнини, Но има и желязо и калций. За разлика пита бял хляб не разполага с малка или никаква хранителна стойност.
Ц пюре картофено пюре Карфиол
В сравнение с картофи карфиол е много по-добър вариант за всеки ден в продължение на няколко очевидни причини. В карфиол съдържа витамини и минерали като: C, K, В1, В6, калий, натрий, фибри, фолиева киселина... Списъкът продължава и на. Апогеят на полезността на пюре от карфиол за вашето здраве е много ниско калорични в сравнение с картофи pyureshkoy.
Ръж торти → Торти от царевично брашно
Един среден царевица тортиля съдържа само 40 ккал мазнини и 5 г, докато ръжено брашно питки - 110 ккал и мазнини 2,5 гр Разликата е очевидна! Да не говорим за факта, че ръжен хляб съдържат твърде обилно количество натрий, за разлика от торти, направени с царевично брашно.
Sour → гръцки кисело мляко
Нискомаслено кисело мляко гръцки е деликатен, мек вкус. Неговата консистенция е приблизително подобни на заквасена сметана, дори и малко по-дебел. Гръцки кисело мляко действа като отличен заместител на заквасена сметана, докато с ниска калоричност. Една чаша, без мазнини, гръцки кисело мляко съдържа около 130 калории и 0 грама мазнини, а една чаша сметана съдържа повече от 450 калории и мазнини в '45 И това е една съществена разлика!
Плодовите сокове → вода
Повечето знаят, че плодови сокове (дори ако те са свежи и направена в съответствие с всички технологии) не е чак толкова полезен. Често плодови сокове са пълни с захар и сладък сироп, който се задейства тялото ни да произвежда и внася от излишната мазнина. Изберете вода вместо сок с пресни плодове. Това не фондова ще ви помогне "е пълен с калории" на дневна база.
→ Майонеза пюре от авокадо
Наслаждавам се на всички видове закуски със сосове? Тогава помисли: две супени лъжици майонеза съдържа 115 калории, наситени мазнини и около 200 мг натрий, докато 1/4 от цялата авокадо - само 80 ккал. И фантастичните си ползи за здравето: авокадото се водят в списъка на продукти против стареене, тъй като тя съдържа полезна растителни мазнини, витамин Е, глутатион и - мощен антиоксидант, който подкрепя насищане калиев тялото kislorodomi, който поддържа съдове на кожата и в кръвта в добро състояние. Не е изненадващо, според някои гуакамоле - pyurirovannuyu Авокадо - superedoy.
→ сладки картофи печени картофи
Пържени картофи е лошо за очевидни причини: тя съдържа много наситени мазнини и въглехидрати, които организмът не е добър, не донесе. Друго нещо - сладък картоф - сладки картофи. Следващият път, когато искам да ям пържени картофи, сладки картофи се пече във фурната. Ще спестите огромно количество калории и да получите един як доза от витамини и хранителни вещества, които са толкова благоприятни за организма: A, C, протеини и фибри.
Домати кетчуп → пресни домати натрошен
Тя ще изглежда, че това, което не е наред с кетчуп - това е само на доматите? Но не. Кетчуп често съдържат големи количества захар, а понякога и други неясни съставки, които просто не се нуждаят, когато се опитвате да се поддържа здравословна диета. Изберете пресни, нарязани на кубчета или смачкани домати. Най-малко, така че вие ще знаете точно какво да се сложи в устата си. И това няма да съдържа безброй ненужни захари, които стимулират само тялото ви да произвежда и съхранява мазнини.
→ Паста Пълнозърнест тестени изделия
Голяма част от разлика в съдържанието на калории в макаронени изделия, пълнозърнест тестени изделия, които - не. Въпреки това, конвенционалната паста е почти носят никаква хранителна стойност, докато пълноценни зърна могат да съдържат до 7грама фибри и 8 г протеин. Това означава хранене юфка, спагети или рога на пълнозърнест брашно, тялото ви получава повече хранителни вещества, от съществено значение за здравословния си функциониране и изгаряне на допълнително мазнини.
Такива продукти са, разбира се, не могат да бъдат намерени в магазините. Въпреки това, с всички тях като силно желание може да се намери в една и съща "Auchan" и метростанция. Друго нещо е, че мързел. Но онези, които мислят сериозно за своето здраве и бъдеще, а не мързел.
Нищо не пречи да си спомня за съществуването на продукти заместители, за да ги използвате, ако не редовно, поне периодично. За начало, можете да се опитате да направите нещо по-просто, като се покрият или нещо от цялата макарони зърно. С течение на времето, това ще се превърне в навик. Основното нещо - Обърнете внимание на това, което ядете, и се забавлявайте!