Как да попълните 2 минути, където и да сте
Живот / / December 19, 2019
Тези упражнения са предназначени първоначално за военни пилоти, ще ви помогне да се отпуснете бързо във всяка ситуация.
Тази техника за релаксация, създадена за американските пилоти по време на Втората световна война. Поради непрекъснатото напрежение, което те не могат да се отпуснете и да правят грешки по време на полета. Военните поканен известен спортен треньор Bud зима, така че той създава система от упражнения за релаксация. Той се оказа толкова успешна, че го използва през зимата, а след войната с атлетите. Идеята е първо да се отпуснете физически, а след това психически.
Тези упражнения помагат да се справи както с борба стрес, и с вълнение преди състезанието. Те са приложими в ежедневието, изпълнен с тревога и хронична умора.
Отпуснете физически
- Отпуснете се и сложи краката си на пода. Спред коленете, ръцете се отпуснаха проведе на бедрата. Затворете очи и си почиваше брадичката си върху гърдите му.
- Дишайте бавно и дълбоко. Изправете бръчките по челото. Представете си колко релаксираща скалпа. Отпуснете челюстта си и нека устата си леко отворена, като риба. Сега се отпуснете лицевите мускули. След това на езика и устните.
- Отпуснете мускулите, които контролират очите. Дайте им obmyaknut в гнездата си. Дишайте бавно.
- Намалете раменете възможно най-ниски. Дори и да си мислят, че са пропуснати, като ги намалите повече. Вие се чувствате като спокойна вратни мускули? Опитайте се да ги отпуснете още повече.
- Сега се отпуснете гърдите. Поемете дълбоко дъх. Дръжте го. Издишайте и отпуснете докато издишате всички стрес. Позволете на гърдите, за да падне. Представете си, че са големи и тежки бучка в стола си, като медузи. Дишайте бавно. С всеки дъх задържане на напрежението.
- Отиди на ръцете. Поръчка на дясната ръка се отпуснете obmyaknut. Тогава ръката и пръстите на ръцете. Ръката трябва да ви се стори непосилно бреме лежи на бедрото. Повторете процеса с лявата ръка. Всичко при дишане бавно.
- Горната част на тялото е вече отпусна. Вие добре. те изпълва с усещане за топлина и комфорт.
- Отиди на краката. Отпуснете мускулите на дясното бедро. Представете си, че просто плът висящи от костите. Повторете същото с мускулите на прасците, глезените и стъпалата. Кажете си, че не са налице правилните кости на краката. Това е просто един бавен тежък товар стои на пода. Направете същото с левия крак.
- Сега цялото ви тяло е напълно спокойна. Вземете три дълбоки вдишвания и с всяко издишване освобождава натрупаната напрежението.
Ако ви е трудно да се отпуснете всяка част от тялото, първо го стягате. След това е по-лесно да се чувстват по начина, по който тя се отпуска.
Отпуснете се психически
След като физически се отпусна, не мисля за нищо достатъчно само десет секунди. След това можете да заспите. Основното нещо - да спре постоянните мислите си да текат. И да не се докосват главата тъга, тревожност и проблеми.
Особено важно е да не мисля за движение. Експерименти с Winter поставяне на електроди за организма са показали, че мускулите се свиват, когато ние просто мисля за някакъв вид действие. Това се потвърждава и от съвременни изследванияСилата на ума: кората на главния мозък, както е критичен фактор за мускулната сила / слабост..
Когато искате да се спи, мисля за нещо тихо, колкото е възможно.
Зимата предлага три опции. Изберете един от тях. Ако това не работи, преминете към следващата.
- Представете си, че на пролет ден на улицата топло. Ти си лежи на дъното на лодката, която е люлка на спокойните води на езерото. Вие търсите в синьото небе над главата и облаци плаващ от. Не позволявайте на други мисли ви разсейват. Концентрирайте се върху тази снимка и се опитайте да получите удоволствие от това.
- Представете си, че вие лъжете в огромен черен хамак. От всички страни сте заобиколени от тъмнина.
- Десет секунди, за да се повтарят думите: "Не мисля, не мисля, не мисля." Опитай се да не позволите на други мисли в главата си.
След шест седмици на обучение 96% от пилотите се научили да заспя за две минути на всяко място, включително противопожарни звуци. Те успяха да задрямвам, дори ако те са били като кафе, докато кофеин Това го прави трудно да заспя.
Тези упражнения са универсални. Използвайте само частта за физическа релаксация, когато изпитва стрес. А ако искате да спя, да добавяте своите техники за релаксация психически.
Опитайте се да спя, ако сте изгря пет минути в транспорта, опашката или да вземе почивка по време на работа. Дори и кратка почивка ще ви освежи и да се весели. Упражнения подходящи и просто да заспя по-бързо през нощта.
виж също
- Както се отпуснете в продължение на 5 минути: проста техника за релаксация →
- 9 прости и ефективни начини за облекчаване на стреса →
- Тази песен ще ви приспи в само на 8 минути →