Как да изпомпва вътрешен диалог, свободни от негативност и да станат по-успешни
Образователна програма Живот / / December 19, 2019
Какво е най-вътрешния диалог
Всеки от нас има в главата му се върти един филм на базата на собствения си живот. Рамките са заменени с бъдеще спомени илюстрации. Бележки песни, смесени с фрагменти разговори и рекламни лозунги. Психолозите наричат това вътрешен диалог или самостоятелно говорим.
средна скоростСкоростта на Inner Speech вътрешен диалог - 4000 думи в минута. Намира се на около 20 пъти по-бързо от изговорените думи.
Представете си, е активиран, за да фон телевизията. За ежедневните дейности е лесно да се пренебрегват филмът свърши и на екрана се налива новини за бедствия, епидемии и терористични атаки. С вътрешен диалог е една и съща история. Ако го оставите без надзор, много скоро, можете да се хванете на болезнени спомени или страхове.
Тези мисли евентуално деформирани емоции, действия и навици.
Защо го контролират
на негативни мисли е концентрацията на кортизол освобождаване наКак да подвежда мозъка си за щастие - стрес хормон. Той разрушава невроните в хипокампуса - част от мозъка, отговорна за формирането на нови спомени. Така че ние сме заседнали в една отминала ситуации и да ги преживее отново и отново.
Негативните мисли - предвестници на негативни емоции: тъга, гняв, и тревожност. учените са идентифициралиИзползването на изпълнителната обучение за контрол за потискане на амигдалата реактивност към скритата информацияТова може да бъде селективно включени емоции. За да направите това, вие трябва да контролира мислите.
Контрол на мисълта не е гаранция за миг и абсолютно щастие, но това е огромна стъпка по пътя към него.
Силата на позитивното мислене - не е просто дразнещо от всички клишета, това описание е истински феномен. Отстраняването на отрицателни мисли намалява активност в амигдала. Тази част от мозъка, отговорна за силни емоции, включително тъга и тревога. Приятни същите мисли увеличават активността на фронталния кортекс, който отговаря за регулиране на емоциите.
Изчистването на ума на ненужни мисли ви позволява да изберете кои емоции да се чувстват. Можете да получите спокойствие. Така че, кураж и много енергия за нови постижения, свежи решения за застой ситуации и свободата да не действа в съответствие със стария модел, и от само себе си.
Как да направите положителен вътрешен диалог
1. Намаляване на размера на входящата информация към мозъка
Когато четете и да видим повече от способен да се извари в ума сварено токсичен компот от коренно различни факти. Отписване от излишни бюлетини, спирка несериозност лента на социалните мрежи. Вместо да сърфирате в Интернет да бъдат ангажирани в активна работа. Спорт, почистване, готвене, изкопаване окопи - на вкус. Това ще ви помогне да се съсредоточи върху настоящето момент. Така че, да спра да мисля за това, което не е така.
2. Използвайте DES техника
Понякога не е знае за съществуването на вътрешния диалог. Следователно те не могат да бъдат контролирани. DES (Описателен опит за вземане на проби) - методМетодът на Описателно опит за вземане на пробиСъздаден, за да привлека вниманието ви към собствените си мисли. И да стане една стъпка по-близо до техния контрол.
Настройте алармата на телефона 3-4 случаен ден или помолете приятел. Нека сигнали се повтарят в различните часове на деня през седмицата. Важно е, че не очаквате: тя може да наруши вашето мислене и на целия експеримент. Веднага щом чуете звук, след това напишете какво мислят в този момент.
3. Напиши сутрин
Първото нещо, което всяка сутрин попълнено на ръка три листа А4. Напишете нещо, без цензура или запетаи. Ако не знаете какво да пиша, и писане, докато има мисли.
Такива "сутрешни страници" ще играят ролята на канализация за мозъка. Психично боклук, плюене на хартия, няма да е толкова натрапчива през деня.
Три седмици по-късно, не по-рано, да прочетат написаното. Ще откриете, че вози мисли трамвай по същите релси. Понякога това липсата на осведоменост за сериозен скок в умственото развитие на културата.
4. Променете формулирането негативно на предизвикателствата
Когато забележите отрицателна мисъл, дори моментно, спрете себе си. Осмели се да го перифразирам като предизвикателство. Не се притеснявайте за закъснението, и мисля за това как да го направи. Вместо да мърмори: "Не обичам да работя в екип с този идиот", си задайте въпроса: "Как мога да работя с този човек по-добре," Исках да се карат или да се обадите за грешка? По-добре е да се мисли за какви действия да ви накара да компетентен. Вие със сигурност контролира това, което казват другите. Така следите на копия, се превръща в себе си.
Първите резултати ще бъдат на разположение една седмица. Един месец чакане за мощна промяна на нагласите към по-добро.
5. развие рефлекс
Сложете пари в ръцете на дъвка или гумена гривна. Всеки път, когато трябва да се остави за неприятни мисли или самосъжаление, дръпнете ластика и пусна рязко. Дрънкам! Ако това упражнение е честно, в следобедните часове на първия ден ще бъде болката на китката. Но след две или три седмици, ще бъде много по-комфортно насаме с мислите си.
6. Продължете без фанатизъм
Отчаяният желание за вечен положителен доставя болка. Ако искате да пострада малко - за вашето здраве! Основното нещо - не се укоряват за това, че спира на тъжни мисли. Дайте си разрешение да не се тревожи за това, което за съжаление. Отрицателни вътрешен диалог започва да се саморазпусне.
Мислите създават държавната и действа намерението. Помощ или възпрепятстват преминаването към цели. Управление на вътрешен диалог! В противен случай, те ще контролират медиите и търговци на прахосмукачки.
Не е лесно да се програмира за нови умствени навици, но ефекта си заслужава. Избери твоя две или три техники и да ги практикуват 20 дни. Ще се изненадате колко радикално прочистване психическото пространство и подобряване на благосъстоянието.
виж също
- 7 прости техники за повишаване на информираността →
- Как да си направим на мозъка да мисли позитивно →
- 7 начина да се предпазят от отрицателния →