Откъде знаеш, че скоро ще изгори, и какво да правя
Живот / / December 19, 2019
Ако каже, че страдат от изгарянето им в началото на 1970 г., може да се очаква само погледи. Докато думата е използвана разговорноBurnout: Кратка Социално-културната история. да се опише нежелани ефекти на злоупотребата с наркотични вещества (умствено, емоционално изтощение, и т.н.). В съвременния смисъл на думата, за първи път е използвана от немско-американски психолог Хърбърт Фройденбергер (Хърбърт Фройденбергер).
През 1974 г. той е работил в клиниката за пристрастени и бездомните в Ню Йорк и забелязали подобни симптоми в болница доброволец. Те са имали много упорита работа, и много от тях започваха да губят мотивация и опит емоционално изтощение.
Ако в началото на работата им донесе вътрешно удовлетворение, Сега те се третират го циничен и се чувстват депресирани. В резултат на това доброволци започнаха да дават на пациентите по-бързо. Freudenberger определено това състояние като изтощение, причинено от дългосрочната обработка и като заглавие назаем думата "прегаряне". Терминът бързо става популярен.
Днес, прегаряне - е глобален феномен. От него страдат спортистиBurnout в спорта и изпълнение., YouTube блогъриВ Звезди на YouTube позиция за прегаряне: "Най-забавно да си представите работа стана дълбоко мрачна" и предприемачиПредприемчив прегаряне: систематичен преглед и изследване на картата.. Световната здравна организация наскоро включенМеждународната класификация на болестите "Професионална синдром" емоционално прегаряне. в Международната класификация на болестите. Според нея, това "синдром, признават резултатите от хроничен стрес на работното място, което не е било успешно преодолени."
Емоционален прегаряне се характеризира с три симптоми: изтощение, психологическа дистанция към работните задължения и намалена работоспособност.
Откъде знаете, че сте близо до прегаряне
"Predvygoraniya Симптомите са много подобни на депресия," - казва психотерапевт Siobhan Мъри (Siobhan Мъри), автор на "От прегаряне» (The Burnout разтвор). Тя съветва предпазливи, ако имате някакви лоши навици. Например, ако сте започнали да използвате повече алкохол или постно на сладкиши, за да остане на работа в продължение на целия ден.
Друг сигнал - умора, която не изчезва. Например, можете ли да спи, но в 10 часа вече започва да отброява часовете до момента, когато ще бъде възможно да си лягам. Или пък не разполагат с достатъчно сили, за да ходят и упражнения.
Важно е да се разбере какво точно сме изправени: приближаването на депресията predvygoraniem или просто имате тежък месец за работа.
"Стресът е много важно, и тревожност ни мотивира да работят по-добре - каза Мъри. - Но когато ние постоянно опит стрес и тревожност, да не се отпуска от тях, а след това започва да изгаря ".
Да речем, че работим по някакъв голям проект. Съвсем естествено е да се чувстват адреналин, когато се сетите за това, или не веднага да заспи, защото мисълта, че тя се върти в главата ти. Но дори и ако в края на неспокоен на проекта усещане и не може да се отпуснете, време за мислене.
Друг класически знак за предстоящо прегаряне - цинично отношение към работата си.
Започнете да мислите, че вашата работа няма стойност, можете да се избегне социални задължения и лесно разочарован.
"Човекът, на ръба на прегаряне се чувства емоционално изтръпване или психологически чета, - казва психотерапевт Франсис Джаки Уокър (Jacky Франсис Walker). - И невъзможността да се занимават с обичайните си дейности по обичайния начин ".
За прегаряне също така казва, не минава чувството, че страда качеството на работата си. "Хората често възкликват:" Това е много за разлика от мен "," Аз обикновено правя без никакви проблеми X, Y и Z "!. Но, разбира се, че е в състояние на изтощение, те не могат да се справят със задачите, както обикновено "- продължава Уокър.
Как да се поправи ситуацията
Единственият начин да се спре изгарянето и се отървете от него - е да се премахне това, което той предизвиква. Първото нещо, което да се разбере защо е бил там като несъответствие между това, което можете да направите, и това, което се изисква от вас. Понякога това се случва, когато хората се стремят да бъдат перфектни. Или страда от синдром измамникЗащото това е твърде много, за да прикрие своята "провал".
Но понякога е проблем на работното място. Несправедливо третиране, непоносимо натоварване, липсата на ясни идеи за отговорностите - всичко това може да причини. Също така, стрес случва, когато човек не се чувства подкрепата на ръководството, или е постоянно при тежки срокове.
"Също така, проблемът може да се случи, ако стойността на компанията силно несъгласие с техните собствени ценности на човека. Това създава напрежение и причина разстройство в душата, защото работникът или служителят не вярва в нищо, "- каза Уокър.
Понякога в този случай е необходимо да се работи, за да направят нещо, което носи смисъл и удовлетворение, а понякога - да сменят работата си или дори професия.
Във всеки случай, не забравяйте да бъде мил към себе си. Според Мъри, епидемията от прегаряне се дължи главно на желанието да се всичко улов, който насърчава съвременната култура. Невъзможно е да се извърши в голям ангажименти по проекта и в същото време води нормален социален живот, и по този начин продължава да достигне всичките си лични цели.
Затова приоритет, и не се очакват невъзможното от себе си. Ако смятате, че сте на път да изгори, бавно надолу. Помислете за това, какво се обърка, и промяна нещо в живота ми.
виж също🧐
- 6 съвета, за главата, как да се защитят работниците от стрес и прегаряне
- Какво става, ако работата не носи удоволствие
- 30 съвета как да се възстановят от прегаряне