Медитацията ни прави по-щастливи
Живот / / December 19, 2019
Изследванията потвърждават, че медитацията наистина ни помага да се чувстват по-щастливи, но също така засяга нашето здраве и взаимоотношения с другите. И това не е някакъв магически практики, които са в противоречие с психологията. Това е психологията.
Какво е медитация?
От гледна точка на неврологията на медитация - тренира внимание.
"Това, което ние наричаме внимание определя нашето поведение, и по този начин - нашето щастие," - казва Пол Долан (Пол Долан), професор по психология в Лондонското училище по икономика и политически науки.
Ние се чувстваме по-щастливи, когато фокусът върху физическите усещания, които получаваме от дясното полукълбо на мозъка, на "тук и сега". Но това не е толкова лесно да се направи, ако се фиксирам върху постоянни коментари, идеи и проблеми на нашето ляво полукълбо.
Как правилно да се медитира, да се тревожи по-малко и чувстват по-щастливи?
Как да медитираме
Съсредоточете се върху вдишването и издишването. Когато забележите, че се разсейва и мислене за нещо, върнете се в дъха. И така отново и отново.
Това е всичко. Вече не е нужно да правите нищо. Изглежда, че това е съвсем проста. Но реалността е малко по-сложно: постоянните коментарите на лявото полукълбо на мозъка ни пречат фокусиране върху дишането.
Ето как става това е обяснено в книгата на пророк Даниил Сийгъл "Внимателният мозъка»:
Често по време на медитация, умът ни е изпълнен с непрестанен поток от думи и идеи. Тя работи нашето ляво полукълбо. И двете полукълба (правото - физически усещания, останали - мисъл и говор) постоянно се конкурират за вниманието ни, и така ограничават. Внимателност включва съзнателно възможност да измести фокуса от езикови и спекулативни фактите по лявото полукълбо, на невербални изображения и телесни усещания, които са правото на отговорност.
Защо това е толкова трудно?
Лявото полукълбо
Дори и когато не изпълнява никакви действия освен дишане, лявото полукълбо продължава да хвърлят нашите идеи и опит. Ние преминавате от една към друга и не може да спре.
Много спад от медитация на този етап. Не се отказвайте. Тъй като мозъкът ви е наред, лудостта не ви заплашва. Ти просто се сблъсква с това явление, което в будизма се нарича "маймуна ум."
Ето как тази концепция психолог Марк Епщайн (Марк Епщайн), в книгата си "Мислех, без да се замисля»:
Нашият ум е неразвит, или метафорично маймуна, е в постоянно движение, скачайки от една мисъл на друга. Всеки, който започва да медитира, се сблъскват с маймуна си ум - проблемен част от психиката, безкраен поток безполезни.
Не забравяйте, че лявата мозъчна - това е само орган, който извършва своята функция. Сърцето бие, а на левия мозък генерира мисли и идеи. И тези идеи, все пак, и изглежда да е важно в момента, ще загубят стойност, ако не ще им даде прекалено много внимание. Това е особено важно, ако се погълнат от негативни мисли и чувства. Да не се фокусира върху тях и те се отдалечават на заден план.
Разбира се, това не е толкова лесно, ако лявото полукълбо ни напомня на всички проблеми и тревоги. Първата ни реакция е - да вдигнеш телефона, проверете Instagram, или електронна поща, включване на телевизора - като цяло, по никакъв начин да избяга. Не давайте инча Върнете се в дъха.
Това се случва по друг начин. Може би просто ужасно скучно. Но помислете дали наистина да скучаят? Или е лявата си мозък? Скуката - просто липса на внимание. Как може да се справи с него?
Отбележете вашите мисли
Вслушайте се в лявото полукълбо и марката на своя опит, а след завръщането си дъха.
Вашият вътрешен диалог може да бъде.
Лявото полукълбо"Ако продължите медитация, можете да закъснеете за вечеря."
ви"Това е проблем."
Лявото полукълбо"Чудя се дали има нова поща".
ви"Това е любопитен."
Маркировка, така че всеки мисли, вие като че ли ги, предвидено за по-късно, и те вече не ви пречат.
Както медитация е свързано с осъзнаване
Когато практикувате медитация редовно, тя се превръща в черта на характера ви. Можете постепенно да започне да се приложат начините за разпределение на вниманието и маркиране мисли в ежедневието.
Опитайте се да го направи съзнателно. Например, ако сте попаднали в задръстване, се опита да се съсредоточи върху нещо друго, поне за времето. И когато лявата си започва да крещи гневно полукълбо, "Защо това винаги се случва само с мен!", Просто даде тази идея към категорията на "дразнене". Това ще помогне да се охлади тялото амигдала и се връща за контрол на главния мозък.
Постепенно виковете и оплакванията на лявото полукълбо все още ще по-тих и по-тих. Ще бъде по-лесно да се съсредоточи върху положителното.
Това е, което идва на осъзнаване.
резюмиране
Как да разсъждаваме:
- Седнете. Просто не е толкова лесно да се сън.
- Съсредоточете се върху дишането си. Можете да повторите за себе си ", да си поема дъх", ако тя ви помага да се концентрирате.
- Отбележете си мисли. Когато мозъкът лявото ще започне да се запълнят чувствата си, той ще спре потока от мисли.
- Винаги се върна в дъха. Отново и отново. Устойчивост в този случай е по-важно от продължителността. По-добре е да се медитира в продължение на две минути всеки ден от един час на месец.
Това, което ни прави най-щастливият? Според изследвания - отношения.
Медитацията и внимателност може да помогне тук. Не забравяйте, че това, което най-често се оплакват от нашите близки (особено сега, в ерата на смартфоните): "Ти не ми даваш внимание."
И след това се оказа полезно за медитация умения. Когато спрете да харчите толкова много време, че се заклещи в собствените си мисли, че ще бъде в състояние наистина да слушате другите.