Опасният зависимостта от смартфон и как някога да се отърве от него

Smartphone - това е магията в своя най-чистата форма. Устройството е толкова малка, че може да се побере в джоба ви, можете веднага да се свържете с някого всичко, навсякъде по света, да се направи спираща дъха снимки и да получите достъп до знанието на всички човечеството. Невероятно!

Но, подобно на всеки магически артефакт на смартфон може да бъде толкова наранена, това е всичко, което искате да направите - е да погледнете нажежен си малко екран. Не забравяйте, Ам-гъл (Ам-гъл) от "Властелинът на пръстените", които не могат да се откъснат от своя "чар"?

Нищо чудно, че хората са объркани: те не отделят телефони от ръцетеНо в същото време те се чувстват нещастни, знаейки колко много време и внимание, изразходвани за тях. Много от потребителите на смартфони не са в състояние да изпълняват работата замислено и продуктивно да изграждат взаимоотношения с другите и да живеят живот до краен предел.

Ето защо, ние ви предлагаме изчерпателни инструкции да се отърве от смартфон зависимост. Когато инсталирате приложение-блокери на телефона си, и да сте, разбира се, не се стеснявайте да се справят с изкушение, но това е само една стъпка по пътя към здрава връзка с притурката.

Но защо не се ограничи тяхното занимание с вашия смартфон?

Отрицателните ефекти от продължителна употреба на смартфона

Много хора са се развили навик (повече напомня на зависимостта), за да се запази в ръцете на телефона. Разбира се, можете да приемем това като безвреден начин да се отървете от скука. Smartphone - чудесен източник на забавление и идеално средство за работа и комуникация в съвременния свят. Но изследванията показват, че интензивното използване на смартфона има пагубен ефект върху някои аспекти от живота ни.

1. Загуба на способността за съпричастност и да общуват с други

MIT професор Шери Търкъл (Шери Търкъл) твърди, че в резултат на комуникацията по телефона, ние ставаме по-малко отзивчив. Наберете съобщението - това е удобно, но ние не виждаме изражения на лицето, не чувате сигнал, които са толкова важни за разбирането на другите хора. Освен това, учените са показали, че, ако в полезрението ни ще бъде по телефона, ние плащаме по-малко внимание на другите, а разговорите ще бъдат по-повърхностни. Когато ние знаем, че има възможност да избяга, ние виждаме никакъв смисъл да се общува с някой на по-дълбоко ниво.

Западът отдавна е проблем на самотата на голям брой хора, както и разработването на смартфони играе важна роля в това.

2. безсъние

Според проучвания на общественото мнение, 44% от хората на възраст от 18 до 24-годишна възраст да спи със смартфон в ръка. Една четвърт от анкетираните са съгласни с твърдението "Аз не спя, както и те да се използват, защото през цялото време аз използвам джаджи". Използване на вашия смартфон може да има отрицателно въздействие върху вашия мечтая: Синя светлина екран ефект върху циркадните ритми и шумотевица може да се събуди в средата на нощта (между другото, 4-ма души от 10 се изисква да се провери по телефона през нощта, след получаване на уведомлението). И ако вие също се отнася за това, как някой ще реагира на съобщението си, че няма да бъде лесно да се отложи устройството настрана и просто да заспя.

3. Разсеяност, загуба на способността да се предадат напълно на каузата

Въпреки че смартфоните са често изтъквани като инструмент, който ще ви позволи да работите в движение, по ирония на съдбата, те са най-често основната пречка за нашата производителност.

Смартфоните, заедно с други цифрови устройства, привикнат нашият мозък постоянно се разсейва. Обажданията и сигнали уведомления да доведе до факта, че вниманието ни е разпръснат. Ние не можем да наистина да се потопят в работата, защото там винаги има шанс, че ние няма да скучаете на телефона си.

Едно скорошно проучване установи, че когато хората са зависими от смартфони отложени всички устройства се захранват за извършване на една задача, те все още не може да се концентрира. Навикът да се разделят вниманието твърде дълбоко вградени в мозъка. С други думи, в резултат на смартфони атрофира способността ни за доброта и пълно потапяне в работата.

4. Загуба на способността да бъде напълно присъства в реалния живот

Все повече и повече хора започват деня си с факта, че отсечката на телефона. Като цяло, ние харчим за лаптопи, смартфони и компютри за около 8 часа на ден. 81% от потребителите на телефони с 24 часа в денонощието. Повече от половината от millenialov каже използвате телефона постоянно.

Всеки път, когато погледнете на екрана на телефона, Вие спрете да забележи това, което е около вас: вашите деца, красив пейзаж в времето за пътуване, един приятел, който се седи срещу вас. Вие просто не разполагат в настоящето. Даване на телефона живота си час по час, вие със сигурност ще губят нищо?

Как да се отървем от зависимостта

Сте уморени, не можете да поддържа разговор с приятелите си, защото сте постоянно да се разсейваме от телефона? Вие се чувствате виновни, когато се вгледате в телефона, а не да се обърне внимание на децата си? Всяка вечер се чувствате депресирани, поради факта, че малцина имат време да работят и да постигне целите си?

Лошата новина е, че постоянното използване на смартфон може да има отрицателно въздействие върху живота ви. Добрата новина: изследвания са показали, че в зависимост от смартфона, можете да се отървете от, въпреки че това ще изисква от вас време и усилия. Ние говорим за това как да направите това.

Етап 1. Помислете как да използвате телефона си

Първата стъпка е да се отърве от зависимостта - се определи колко време прекарвате на телефона си за деня. Осъзнаване на начина, по който използвате телефона си да ви помогне за по-рационален подход към лечението на тях.

Опитайте се да се преброи колко пъти на ден ви се покажат, а не дали е било пропуснати обаждания, нови съобщения или известия. Когато разбрах, че гледах телефона около 100 пъти на ден, аз започнах да се отнасят към него много по-рядко.

Спомогне за опростяване на анализа на прилагането представени по-долу. Много от тях не само ще определи как да прекарате времето си, но и да го управляват (ние ще обсъдим това по-късно).

Заявления за iPhone и Android

Шахматната. Приложение, което проследява колко пъти на ден Проверихте ли телефона си. Също така ви позволява да сравните статистиката в продължение на дни. Въпреки че той не показва, колко време прекарвате в конкретното приложение, но с нея ще знаете колко време на ден искаш да отключите телефона. Номерата могат да ви изненадат и да се обмислят по-нататъшни действия.

Breakfree. Услугата не само следи колко често използвате едно или друго приложение, но дори ще изпрати уведомление, ако сметне, че сте проверили телефона си твърде често. В Breakfree включва и функции, които ви помагат да се ограничавате, например, за да изключите Wi-Fi и известие на всеки определен период от време.

Приложение за Android

RescueTime. В службата, в допълнение да се освободи, има и платени функции (виж ставките могат да бъдат тук). RescueTime следи колко време прекарват на сайта, колко дълго можете да използвате приложението на вашия компютър и смартфон. Това е проста: да се регистрирате, инсталирате приложението, и в края на всяка седмица, системата изпраща ви поща подробен доклад.

QualityTime. Друг Android-програма, която следи колко време прекарвате в приложения, както и ви предоставя подробна статистика. За всяко приложение, можете да се определят срокове, и QualityTime ще ви изпратим известие, когато прекалено са близо се доближава до границата.

ап IPhone

момент. Въпреки, че тази програма и да не бих казал, колко време прекарват в конкретното приложение, той ще ви даде представа за това колко време на ден прекарвате на смартфон. В допълнение, Moment ви позволява да ограничите времето и заключване на телефона за определен период.

Изберете един от заявлението за проследяване на времето и да го използвате в рамките на една седмица. Опитайте да работите на смартфона, както обикновено (макар че това може да е трудно, когато не приятен за окото се появяват цифрите, че имате). И след това към края на седмицата ще имате пълна представа за това как да използвате вашия смартфон.

Етап 2. Изхвърлете смарт телефон и да си купи "глупави"

Е, миналата седмица, и вие ще имате идея за това как да използвате телефона си. Може би вие сте толкова впечатлен от резултатите, които са решили да изберат най-лесния начин да се отърве от зависимостта - за да използвате устройството, с което можете да направите само обаждания и изпращане на SMS.

През последните години се наблюдава тенденция към съзнателно се откаже от културата на постоянна комуникация и да се върне в 2001 година.

В крайна сметка, ако телефонът не може да инсталирате приложението, няма да има изкушение да ги проверите постоянно.

По ирония на "глупави" телефони повечето фенове - сред разработчиците в Силиконовата долина. Тези хора са предимно ангажирани в производството на приложения, предизвикващи пристрастяване, но обикновен телефон могат по-добре да се съсредоточи върху работата си. За разлика от теб. Те призовават да ядат нездравословна храна, въпреки че са на диета.

В допълнение към спестяване на внимание от страна на "глупави" телефони имат няколко важни предимства. Първо, те са много по-евтино, отколкото съвременни техните колеги. Тук е възможно да се включи спестявания и член на борда на мобилния интернет. На второ място, като най-лесният телефона ще се отървете от изкушението да се постоянно промените вашата притурка за най-новия модел. В крайна сметка, ако всичко, което трябва - е да се обаждате и да изпращате SMS, че не е необходимо устройство с вграден монитор за сърдечен ритъм или екран, който автоматично ще се превърта, когато четене.

"глупави" телефони също по-безопасни от гледна точка на съхранение на поверителни данни. Много висши мениджъри предпочитат да редовни телефони, така че ако притурка внезапно изгубена или открадната, сигурност е претърпял по-малко щети. Помислете за информацията, която се съхранява на вашия смартфон: информация за кредитни карти, електронна поща, пароли и така нататък. Какво ще стане, ако тя попадне в ръцете на зложелателка? И ако сте малко параноик и си мислиш, че корпорациите и правителствата да следят всяко ваше движение, не се притеснявайте, "глупави" телефони не разполагат GPS.

Етап 3. Направете своя смартфон по-глупав

Какво става, ако, след претегляне на всички плюсове и минуси, като сте решили, че обикновен телефон не е за вас? Може би често се отговори на имейли или да използвате други приложения на хартия. Или може би не мога да си представя живота без снимате децата си вградени в закрито заседание. Можете да разберете.

Тогава основният проблем: как да се възползват напълно от вашия смартфон, и не се обръщай в слугата си? Само трябва да се направи смартфона малко глупаво. И тук са прости начина да го манивела.

Тактики № 1. Промяна на настройките на телефона

1. Изключване на известията

Ръцете и сърбеж да вземат телефона, защото той скърца, вибрира и мига всеки път, когато пристигне ново съобщение или коментар на снимките си в Instagram. Как да се обадя Павлов, трептене на екрана ви прави веднага достигне за вашия смартфон. Reflex могат да се развият до степен, която да започне да държи под око по телефона само чакат за уведомяване.

Трудно е да се концентрирате върху всяка задача, ако на всеки 10 секунди, за да си око по телефона.

За да се отървете от краста, просто забраните уведомлението. Отиди на всяко приложение и се уверете, че те са изключени вас. В повечето приложения, уведомления са активирани по подразбиране (разработчиците се опитват усилено, за да ви донесе), и трябва ръчно да ги изключите.

Този на пръв поглед прост действие ще намали драстично времето, прекарано с телефона си. Без сигнали или мига на екрана няма да имате причина да се провери на смартфона. Вие ще се притурката за ръка, но когато решите да го направя.

2. Изключете Wi-Fi и входящите обаждания

Да предположим, че сте забранили на уведомлението, но все пак от време на време ПОЕМА телефон в ръка. След това се опитайте да изключите Wi-Fi или преведете смартфон в режим на полет през определени периоди от деня.

Можете да се обадите и писане на SMS, ако е необходимо, но не можете да отидете, например, Instagram и други приложения на затягане.

Недостатък на този метод - и Wi-FiА връзката е лесно да се свърже обратно. Ето защо, ако често проверявате електронната си поща или Instagram, излезте от приложението и да не се запазва пароли. Ако все още се изкуши, ще трябва да отидат в приложението и въведете всички данни ръчно.

Хората - са мързеливи. Знаейки, че трябва да калайджия с настройките, най-вероятно ще предпочитат да се справят с това по-късно.

Това е добра тактика, ако учат или работят и трябва време, за да се потопят в тази област, без да се разсейва от телефона. Погледнете в молбата може да бъде, когато сте готови с поставените цели и се озовете у дома.

Дали хората няма да се обиждат, ако не те отговорите?

Ако сте твърд поддръжник на смарт телефони, най-голямата грижа е причинено от факта, че не можете да реагират веднага на съобщения, ако обявлението за прекъсване на връзката.

Но в по-голямата си част това са глупости. Комуникация с помощта на цифрови устройства се извършва в реално време. Тази функция то ни кара да смятаме, че всички входящи съобщения са фючърси, Когато в действителност не е така.

Дори когато става въпрос за бизнес, по-голямата част от входящите имейли могат да чакат един час или два (по- Освен това, повечето от буквите в необходимостта за електронна поща не реагират в рамките на ден или повече). Ако информацията е наистина важно или има нещо допълнително, винаги можете просто се обадете.

Същото важи и за лични съобщения. Винаги има шанс, че някои SMS трябва да се отговори веднага, но повечето от съобщенията са нито спешна нито важно. По принцип, това е обичайната тракане: споделяне на добри новини, снимки и връзки, изготвяне на планове за уикенда... Човек трябва само да започне да се отговори, е трудно да се спре.

Изключване на известията за съобщения и да ги проверите в свободното си време, но не защото те алармира. Разберете, че вие ​​- не някой друг - трябва да се контролира вниманието ви.

Някои деактивирането на известията дадени лесно, някой трудно да свикне, но ако искате по-малко разсеян, трябва да направите някои усилия.

Понякога, предприемачи и мениджъри, които да проверят своята електронна поща само в определено време, създадени автоматичен отговор, което позволява на подателя, за да разберете за това. Но ми се струва, за да обясни, че не използвате телефона си по всяко време, че не е необходимо. Напротив, очакването за незабавен отговор е абсолютно необосновано, така че няма нужда да се извинявам.

Въпреки, че на пръв вашите приятели и колеги и ще бъде малко по-нещастни, че са бавни, за да отговаря на съобщения и писма, в крайна сметка те ще свикне с вашия ритъм и ще коригира техните очаквания.

Тактики № 2. Премахнете ненужните приложения

Друг начин да направите вашия смартфон още глупав, запазвайки в същото време всичките му предимства - изтриване на приложенияТова не доведе до значително подобрение в живота си или да ви накара да се разсейва.

Ако седнем и честно да оцени всяко приложение, има вероятност да се разбере, че само 20% от тях улесни в голяма степен живота си и да не се разсейва, а останалите 80% са, меко казано, забавление. Сериозно. Instagram като проверка на всеки 10 минути, или да преминете към ново ниво в Candy Crush игра може да подобри живота си? Най-вероятно, няма начин. Ето защо, ако искате да се съсредоточи повече върху настоящето, да се отървем от тях.

Погледнете всяка молба на своя екран. Сега си задайте въпроса:

1. Той прави за мен това приложение в живота или работа?
2. Това не пречи на мен това приложение е за нещо, което да фокусира?

Ако отговорите не на първия въпрос и да - на втория, веднага премахнете приложението. Игри и приложения за социални мрежи като Facebook, Twitter, Snapchat обикновено попадат в тази категория.

Ако отговорът на първия въпрос, и не - на втория, приложение, можете да си тръгне. В тази категория можете да получите електронна читалня, Google Карти ви банката или такси приложението. Те улесняват живота си, но в същото време няма нужда по всяко време, за да ги проверите, като, да речем, Twitter или Instagram.

Тя е по-трудно, ако двата въпроса сте отговорили положително. Може би там е приложение, което ви трябва, за да работи, но в същото време, те са постоянен източник на изкушение. Това може да бъде клиент за електронна поща, месинджър и социални мрежи приложения Ан. Как да управлявате вашето внимание в този случай? Това - в следващия раздел.

Етап 4. Борба с помощта на технологии

Така че, можете да намали списъка на приложението му в най-необходимо. Но въпреки извършване на работата, вие все още ще бъдат изкушени да се провери работата или просто важните приложения за вас отново и отново.

Вземете, например, електронна поща. Разбира се, трябва да проверите входящата и да отговори на телефона, но наистина трябва да го направя последователно? Вероятно не. Повечето от писмата, които идват при вас, не само не са спешни, но маловажни и може да чака, докато не се стигне до бюрото си и напишете отговора. Трудно е обаче да не се покажат своята електронна поща. Винаги има искрица надежда, че следващата буква ще бъде точно новината, че буквално да промени живота ти.

Или може би използват Instagram, винаги да знаете какво се случва в живота на близките си хора? Аз разбирам, че. Ето защо напуснах това приложение на телефона си. Но не е нужно, за да превъртите лентата на всеки 30 минути. Ако вашата лента в Instagram като моя, а след това на всеки 30 минути, ще видят приблизително едно и също нещо: момчета се конкурират железни пичове излизам пушки, момчета, които показват техните дрехи, някои хубави снимки на природата и, разбира се, възвишени мотивация кавички. По принцип, аз няма какво да губят, ако не покажат лентата. Но Instagram, благодарение на безкрайното превъртане, не е възможно да не гледам през. Както е случаят с електронна поща, винаги има надежда, че е малко повече и poskrolish natolknoshsya на невероятно, невероятно снимката. И тази мисъл е преследван.

Ако не можете или просто не искате да премахнете тези разсейвания и запознати приложение, можете да контролирате желанието непрекъснато да ги проверите. И тази технология може да помогне. Ние ще използваме блокиране и ограничаване на приложения времето за достъп.

Заявление за контрол на други приложения на iPhone и Android

свобода. Тя работи на всяко устройство. Можете просто да инсталирате приложението на устройството, което искате да управлявате, определя списъка на приложения и уеб сайтове, които искате да блокирате, и сте готови - нищо друго няма да ви безпокоя. Няма значение дали използвате смартфон на вашия IOS или Android, MacBook или лаптоп с Windows. Веднага след като се управлява от свобода, местата, на които сте разсеяни, ще бъдат блокирани.

Свободата дава възможност да се планират предварително ключалката, така че можете да се изгради на работата на услугата в съответствие с графика си. Например, ако работите на техника Pomodoro, Ключалката може да се включи всеки 25 минути и след това разстояние за 5 минути почивка.

Обслужването е сравнително нов, така че има грешки, но като цяло той може да бъде оценен като надежден.

И бележка за собственици iPhone: това е единственият ми известната услуга, която позволява на потребителите да заключват приложения IOS на телефона си.

Заявление за контрол на други приложения на Android

Заключване на фокуса. А просто приложение, където можете да изберете точно това, което искате да блокирате, и за колко дълго.

ClearLock. Заявлението е подобен на фокуса. Единственият недостатък: не може да насрочи заключване. И всеки ще има време да отидат в приложението и да празнуват, по кое време искате да активирате режим на заключване.

остана фокусиран. За разлика от блокиращи приложения, остана фокусиран ви позволява да следите колко време на ден прекарвате по-специално приложение. Когато сте използвали всички разписание време на, избраното приложение стане недостъпен за останалата част от деня. Единственият недостатък на приложението - това е много лесно да се изключи.

Моите настройки

Аз използвам една програма, RescueTimeКой е на компютъра и по телефона, и всяка седмица аз гледам, колко време прекарват на приложения и уебсайтове.

Направих своя смартфон глупав изтриване маловажно и пристрастяваща ап. Аз нямам игри, Facebook, Twitter. Аз също не използвате приложението за четене на новини. Използвах да се харчат за тях твърде много време, и се чувствах, че ползите от тях не са много много.

Тъй като бизнесът ми е до голяма степен зависи от съобщения, имам Gmail или Google Hangouts, за да мога да се справя със сложни и важни случаи, дори когато съм далеч от компютъра. Аз също напусна Instagram, за да качвате снимки.

Тези приложения са необходими за работата, но те се разсейва. Затова избрах две комунални услуги, които да ми помогне да управлявате вниманието ми.

Аз използвам от свобода, за да план, по кое време на деня, в който няма да има достъп до най-много ще се разсеят приложения. Мога да ги използвате 5:30-9:00 часа и от 17:00 до 20:00 часа в делнични дни, така че останалата част от времето напълно дам други занимания, като например изследване на Писанието, водене на дневник, обучение, тяхната деца. В неделя блок Instagram, Gmail и Chrome, но могат свободно да се насладите на всичко събота.

Но дори и когато не се ограничи достъп до приложения, аз не искам да се харчат за тях твърде много време. Затова използвайте остана фокусиран, за да следите колко време Давам този или тази програма. На всяка молба задам дневния лимит себе си до 30 минути. Това време е достатъчно, за да може да публикува нови снимки на Instagram, poskrolit емисия новини, преглед на имейла. Когато времето изтече, аз съм от прилагането и не влизам в него през деня.

От своя MacBook, намерих подобни настройки, така че когато се работи върху него, не мога да бъда сигурен, че само се фокусира върху най-важната задача. И всеки път, аз съм изумен колко време да правя, ако не постоянно проверява своите устройства.

Надявам се, че това ръководство ще ви помогне да се отървете от навика да не пусне смартфон от ръцете. Използвайте предложено и технологиите, ако искате да запазите продуктивността и успешен човек. бъда господар на инженернатаИ не му роб!