Захар - наркотик. Как да се отървем от зависимостта?

Този материал е бял прах. Той се получава с помощта на специални химични реакции на някои растителни видове. Той не е хранителен продукт, необходими за функционирането на нашето тяло, но много от тях не мога да си представя живота си без него. Този чист химично вещество се екстрахира от растителен произход - не съдържа витамини, минерали, протеини, мазнини, ензими или други елементи, които съставляват храната. Нейната химична формула C12H22O11 и е само малко по-различен от кокаин от формула (C17H21NO4).

Говоря за захар, какво мислите? Здравословно хранене - важен атрибут на добро здравословно състояние, външен вид Нека да разгледаме как захарта влияе на живота ни.

Да, захар в много отношения е много подобни на наркотици. И ако все още се съмнявам това, опитайте за известно време, за да се откаже от него. Когато се консумират сладкиши, тогава ние да получите незабавен плънка допамин и след това изпитват чувство на удоволствие. Ако ние сме лишени от него за известно време, тя става част от мрачна и раздразнителен. Можем дори да се появят симптоми като главоболие, нервност, дори да се откаже любими храни, ако няма захар. Това вещество, което е просто невъзможно да се устои, въпреки че много от нас се разберат последствията от употребата му. Звучи като описание на лекарството, нали?

Най-лошото е, че реалността около нас се насърчава да неограничено приемане на захар. Sweet - награда. Sweet - празник. Entertainment. Начин да се моля. Ние никога няма да дам на децата си като стимул за плъзгане kosyachkom, но съвсем съзнателно закачен на игла захар чрез закупуване на бонбони и шоколади. Постепенно идва до точката, че някои деца отказват да ядат нищо, ако не сладък вкус. По този начин, ние имаме от ранно детство свикнали с прекомерна консумация на захар, което идва при нас почти денонощно, не е Само чист рафиниран вид, но също така и като добавки за газирани напитки, тестени изделия, сладкарски изделия и други храни продукти.

авторско право Shutterstock

В същото време, рискът от прекомерна консумация на захар отива далеч отвъд добре познатите клишета ", ще има много сладък. - грабеж зъбите" Проблеми с наднормено тегло и затлъстяване, механизъм разстройство островен апарат на панкреаса, повишен холестерол в кръвта, създаване на условия за бързото развитие на атеросклероза, екскрецията на калций от тялото и други минерали, изчерпване на протеини - списъкът продължава и продължи. Работата е там, че захарта - е и чисти въглехидрати и нищо друго освен тях. Много от въглехидрати. Сами по себе си, въглехидрати, разбира се, са необходими за организма, но когато те са твърде много, и това е, когато проблемът започва с здраве.

Как да се намали приема на захар?

1. Пийте повече вода

много много захар ние консумираме едно питие, независимо дали става дума за сладки сода, чай, кафе, сокове и др. Колкото повече утолят жаждата си с обикновена вода, така че ние ще пият по-малко сладки напитки.

2. Яжте повече протеини и мазнини

Протеини и мазнини са необходими за тялото си на енергия. Това е невероятно, че нашите съвременници, които консумират 10-15% по-малко мазнини, отколкото е било преди 60 години, сега са много по-вероятно да имат наднормено тегло. Но бъдете придирчиви при избора на мазнини. Напълно се избегне транс-мазнини или хидрогенирани масла. Яжте умерено количество наситени мазнини. Освен това, изберете здрави мононенаситени мазнини, както и съдържащи омега 3, 6 и 9.

3. Опитайте нови вкусове

Поставете си за цел да опитват нови или сравнително нови храни без захар няколко пъти в седмицата. Използвайте свежи подправки или билки, опитайте вегетариански ястия, плодове, пълнозърнести храни и така нататък.

4. Яжте по-често

Обикновено започваме да се огледам в търсене на сладка закуска няколко часа след последното ни хранене. Тя е много по-лесно да го щипя в желанието зародиш. Например, ако сте свикнали да питейна сладко кафе и кифла в 10:30, опитайте се половин час преди хранене сандвич, моркови или ябълка, Питие чаша вода.

5. информиран избор

Опитайте готвене, разпорежда в кафенета или пазаруване в магазина, за да се разделят всички продукти на две условни групи: ". Лошо", "добра" и Опитайте се да запазите първата група винаги има предимство пред втория.

Успех в новия си живот без захар! Това със сигурност ще ви помогне да живеят по-дълго, не се разболее, имат повече енергия и се чувстват много по-здрави като цяло.