Как да се използва захар, без вреда за здравето

Днес искам да споделя с вас опита от използването на не-очевидни свойства на захар - способността му да действа като допълнителен източник на енергия за мозъка ни. Този имот е трудно да откриеш, злоупотребява сладък, но много лесен за използване, ако ядете един балансиран начин.

Опишете ситуация, в която, например, се изправям постоянно. Малко хора на товара е еднаква. Обикновено спокойни периоди се заменят с работни места с участието на всички ръце и повече задачи с много кратки срокове. В такива моменти, нуждаещи се от помощ отвън, с това, че не предизвиква неприятни последици за здравето ни. Ние не искаме да се жертва производителността на благосъстояние, нали?

И тук идва в захарта - прост въглехидрат, който е разделен на глюкоза. Това глюкоза е горивото за тялото ни и основният източник на енергия за мозъка и мускулите. В точното време и точните количества, ако тя ни дава втори вятър, което помага да се справят с физически и психически стрес. Опитайте се да се пие 200-300 мл сок, сода или чай с няколко лъжици захар - само на половин час ще добавите сила. В същото време, между другото, водния баланс е нормално, защото в деня, ние трябва да се яде около 40 мл течност на 1 кг тегло.

Ефектът е описано по-горе, се проявява в тези, които се поглезите сладко. С постоянна пристигането на бързи въглехидрати, свикнали с тялото не успява да отговори адекватно на следващата партида от захар. Ако вашата диета се състои предимно от бавни въглехидрати, като зърно и зеленчуци, в резултат на яденето нещо сладко ще бъде много по-забележими.

Какво е това да се пие

Това е въпрос на баланс между използването, достъпност, бързина, и лекота на подготовка.

• Пресен сок - добър избор. Тук, в офиса не е нужно сокоизстисквачка, плодове в насипно състояние развалящи се и дори стои правилно.
• Чаят и кафето със захар - по-бърз и по-достъпен вариант, но трябва да имате топла вода и прибори, както и за транспорт все повече и термос.
• Сода - най-практичен вариант. Пакетът с корицата е възможно да носите навсякъде.

как да се пие

Препоръчителната дневна норма на потребление на захар в Русия е 65 г, но, разбира се, тази цифра може да се коригира, като се вземат предвид възрастта и активността. Отговорните производители, които се грижат за нас, показват съдържание на захар и калоричността на етикета, така че да съответства на дневната ставка, е много по-просто.

Например, кола етикета определено съдържание на захар - 10,6 гр на 100 мл напитка. Сравни с сокове и заключенията производител: в оранжево - около 13 мг на захар на 100 мл, в праскова - 15.9 грама захар в същата степен, както и напълно в гроздова захар 16.3 гр на 100 мл. Не забравяйте да се спазва умереност във всичко, както и да се вземат предвид всички калории, погълнати.

Според препоръчителната дневна норма, не мога да, без да се засягат пият две чаши на подсладени напитки на ден, ако, Разбира се, аз няма да се изгради вашата диета за обикновени бързи въглехидрати, както и с малка разлика в ляво след това.

В заключение, искам да напомня фенове HLS възмутен, че всеки продукт може да носи полза, така и вреда. Фактът, че хората се разболяват и растат мазнини, най-често за вина не е самата захар, но липсата на физическа дейност, небалансирано хранене и много други фактори, значението на които сме склонни да подценява.

Не съмнителен "научни изследвания", които се обхващат от алчни за усещания медии не променя факта, че без глюкоза човек не може да живее. Тъй като нашите тела са еволюирали хиляди хиляди години, природата ни е направила такива.

Гледайте вашата диета и да пие обилно количество течности. Не забравяйте, че всички храни и напитки могат да бъдат част от една балансирана диета в съчетание с редовната физическа активност.

Материалът е подготвен с TCCC на информация за поддръжка.