Как да се хранят правилно, ако работата се през цялото време
Продуктивност Храна / / December 19, 2019
1. Да не се яде по време на път
Може би си мислите, че като се вземат в една сергия на пътя shawarma или прасета в одеяла, Вие ще спестите време и да има закуска, и са отишли в офиса в девет. Това е вярно, но колкото повече се яде повече, отколкото е необходимо, и да печелятЯденето "в движение" може да доведе до увеличаване на теглото, нови изследователски находки Отчет за проблеми с наднорменото тегло след няколко години тези закуски. И ние за опасноститеБързи храни и тяхното въздействие върху здравето Най-бързо хранене дори не се дава намек.
За решаване на проблема може да бъде различен, по-добре - да се събуди малко по-рано. Ако просто не може, можете да вземете храна с него и да обядвате в офиса.
2. Не отивам за бизнес обеди
Тя ще изглежда, да излезе с по-един бизнес обяди, но и за тези, които работят много. Но не всичко е толкова просто.
На първо място, се готви у дома все още по-евтини - това е лесно да се провери, само като приблизителна стойност от съставките в чиниите. Второ, работни обеди, се подготвят, че сте ляв мазнини и щастливи, но от баланса на силите и броя на калории на собствениците на порции кафе обикновено не се интересуват.
Твърде зает обяд - причината за следобед сънливост и загуба на производителност през втората половина на деня. Резултатите потвърждаватЗащо се чувствам уморен след хранене?Че липсата на енергия след хранене - това е нормално явление, а една от ключовите препоръки за опазване на жизненост - прехода към частична власт. Това е да се яде три пъти на малко по-добре от половин час да се тъпча с три Разбира обяд.
За да реши този проблем, можете да се готви храна у нас и носят със себе си, тя се раздели на няколко части. Ако след работа все още имат власт само за това какво да се готви елда тиган - опитайте услугите на крайния храна да се яде разнообразна.
електрически инструменти Good Food предложения комплекти с пет пъти или три пъти на ден за всеки ден. Можете да избирате от три категории: "Стандарт" с бюджет от менюто "Премиум" продукти от най-високо качество и "Marine" на - без месо, но с риба и морски дарове. В рамките на всяка категория - четири групи с различна калории.
Това не е опция, с която ще бъде ограничен репички и маруля - дори и бюджет определя Good Food включва първокласни продукти: сьомга, скариди, телешки стек.
Разходите се определят здравословна диета започва от 5500 рубли за пет дни с пет хранения. В този случай, няма да се налага да се готви у дома, както и да се харчат пари за кафе.
проучи меню
3. Не се хранят на работното място
Основните заветни свободна практика работят от дома си, но с времето, така и за офис работници.
Към сигнала на насищане достига мозъка, е необходимоРазсеян хранене може да добави до увеличаване на теглото 20 минути, при условие, че не се занимава с въпросите на външните работи. Ако комбинирате хранене с работа, четене или гледане на видео, мозъкът се нуждае от повече време, за да осъзнае, че вече сте яли. В резултат на това, което ядете повече, отколкото трябва.
Друга причина да не се яде на масата за офис - поддържане на границите между работа и свободно време. Обяд - заслужена почивка, по време на които е по-добре да не мисли за проблемите, и със сигурност не продължи да ги решим.
4. Поставете храната в списъка на методи на работни задачи
Научи се да се яде по едно и също време. Така че можете да направите обяд и закуски в ежедневната проверка списъка - няма да гладувам, ако спечели, и ще получите още по-добри работни натоварвания на плана.
Например, можете да обядвате в един часа. До този момент, ангажирани в една сложна работа, която изисква внимание, и след - назначенията и специализирани шаблони, след което по-лесно да отиде в забавленията на вечер. Ако можете да се разсейва от работа по-често - можете да направите вечеря по-лесно и да се включат в списъка на три закуски на интервали от два до три часа.
Поръчка на храна в Good FoodМожете лесно да се поддържа постоянен график на хранене. Куриери ще осигуряват реда в офиса в определеното време, а ти просто ще трябва да се сложи готвена храна в чиния и се загрява топла храна в микровълнова фурна.
5. Научете се да готвите бързо
Закуска, обяд, вечеря и закуски - да се подготви всичко това не отнема цялото си свободно време, ще тренират да се подготви бързо, спонтанно и креативно. Ето няколко идеи.
- Find рецепти полезни сандвичи. За закуска можете да пием кафе и сандвич от пълнозърнест хляб, зеленчуци, пилешко или пушена сьомга. Ако не се допуска диета и се вари каша - това е прекалено бързо.
- По време на ден закуска, че не е необходимо да се подготви: ядки, плодове, плодове и сушени плодове, бисквити с трици или тъмен шоколад. Само не прекалявайте - нека да бъде само на закуска, вместо постоянно усвояване на закуски по време на работа.
- Довежда се до офиса прост блендер шейкове и готвя различни плодове. За да се получи напитка подхранване, се добавя смес от мляко, кисело мляко или кисело мляко.
- Донесете съставки за салатата, и ги сварете точно в офис кухня. На вечеря, можете бързо да посегнат на домати, авокадо и добавете към тях моцарелата. За разнообразие, опитайте съчетаване на храни, които са смесени, преди да не се случи. Например, да направите салата от царевица, морски водорасли, и раци пръчки. За ситост всичко това може да бъде поставен върху хляб или увити в питка.
6. Сътрудничи с колегите си
Ябълки, банани, ядки, бисквити, плодове чипс и шоколад - акциите на тези стратегически продукти в офиса може да се поддържа ежедневно. Ако работите в един малък екип, съгласен с колегите кой и какво ще донесе.
Храненето в офиса, можете да се окаже, необходимостта от извинение, за да се социализират. Може би някой от вас са готови за рецепта за перфектна ябълков пай бабата, и някой се ангажира и френска кухня. Предложи колеги веднъж седмично да се готви всичките си специалности и да организират съвместни вечери.
7. Подгответе се за бъдещето
Приготвяне на храна за няколко дни напред също ще помогне да се спести време. Храна за работа могат да бъдат директно разширява в контейнери и да ги доведе до офиса. Само не забравяйте за срока на годност, например, варено пиле може да се съхранява в хладилник за не повече от три дни. Салати ще оцелеят по-дълго, ако те се презарежда преди пиене, а не по-рано.
Ако трябва да се готви у дома, защото на непоносимост или неприязън към някои продукти от Добрия Храна ще се срещне: набор от продукти, чинии, или дори групи от ястия във всеки пакет може да се направи индивид. Например, можете да се откажете от всички видове риба или само бяло, елиминира от диетата на овесена каша или супи.
Изберете вашата диета