Как да се готви вкусно и здравословна закуска за няколко дни напред?

Студената овесена каша - лека, но питателна закуска, която съдържа много протеини, калций и фибри и много ниско съдържание на мазнини и захар. Овесена каша тази подготвя много проста, и най-важното - можете да си направите закуска за няколко дни!

Всяка доза е опакован в отделен буркан, всеки каша има свой уникален вкус. След като прекарва известно време на почивните дни, почти цялата седмица можете да се насладите на здравословна и питателна закуска.

И въпреки че всички зърнени култури са различни по вкус, но е добавена цялата една важна съставка - семена от чиа. Тези семена са много полезни, се препоръчва да ги изяде буквално всеки ден, и много удобни за да направите това, като ги добавите към маса.

Свойства на семена от чиа:

• те имат много ненаситени мастни киселини Омега-3, което е добро за сърцето;
• те абсорбират вода в 10 пъти собственото си тегло, се превръща в желеобразна субстанция. Използването на тези семена ще помогне на спортистите да се поддържа водния баланс, и тези, които са на диета ще се чувстват напълно по-дълго;
instagram viewer
• семена съдържат много протеин, калций, витамин В и антиоксиданти;
• семена помогне да регулира кръвната захар баланс: те забавят преобразуването на нишестето в захар;
• от семена неутрален вкус! Това означава, че вкусът на каша не се променя, като ги добавите;
• Семената могат да се съхраняват в продължение на две години, при стайна температура, и те не губят свойствата си по едно и също време.

А сега да ви представя на 6 рецепти студена овесена каша.

Основни съставки:

1. Plain овесени ядки (не за бързо хранене, а не тази, която трябва да се изсипва вряща вода само и не люспи).
2. Гръцки кисело мляко (ако използвате кисело мляко, намаляване на количеството на млякото);
3. Мляко (обезмаслено или не - няма значение);
4. Малки буркани. Те могат да бъдат закупени във всеки магазин за хардуер.
5. семена от чиа. Те, между другото, може да се закупи Амазонка.

За всеки вкус каша количество основни съставки е един и същ, а останалата част, ние ще поотделно във всяка рецепта.

На първо място, в общия процес на готвене овесена каша:

1. Каша, мляко, кисело мляко, семена от чиа, захар и други ароматизанти или добавки (по избор) са кокошки в буркан.

• 1/4 чаша овесени ядки
• 1/3 чаша мляко
• 1/4 чаша кисело мляко гръцки
• 1 (или половината) чаена лъжичка сухи семена от чиа

2. Затворете го и се разклаща добре, за да се смесват нещата.

3. Добави плодове, и се разклаща отново, просто бъдете внимателни.

4. Ние събрахме в една нощ, хладилник. Има каша може да се съхранява от 2 до 4 дни, в зависимост от използваните в него плодове.

На вечер овес и семена от чиа абсорбират течности и да станат меки. Текстурата на овесена каша е много хубаво.

Овесена каша с манго, мед и екстракт от бадем

За да добавите основен набор:

• екстракт 1/4 чаена лъжичка бадемово
• 1 чаена лъжичка мед
• 1/4 чаша нарязан манго

Житни с боровинки и кленов сироп

За да добавите основен набор:

• 2 чаени лъжички кленов сироп
• 1/4 чаша боровинки

Овесена каша с ябълка и канела

За да добавите основен набор:

• 1/2 чаена лъжичка канела
• 1 чаена лъжичка мед
• 1 чаена лъжичка не е твърде сладък сладко ябълка

Kasha с какао и банан

За да добавите основен набор:

• 1 супена лъжица какао на прах
• 1 чаена лъжичка мед
• 1/4 чаша нарязани банани

Овесена каша с банан и фъстъчено масло

За да добавите основен набор:

• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1 чаена лъжичка мед
• 1/4 чаша нарязани банани

Овесена каша с малина и ванилия

За да добавите основен набор:

• екстракт 1/4 чаена лъжичка ванилия
• 1 супена лъжица малинов конфитюр, конфитюр или сироп
• 1/4 чаша малини (плодове може да се намали наполовина)

Сервирайте каша може да бъде много красива, де ги на върха на пресни плодове и зеленчуци, точно преди сервиране.

И кой от тези зърнени култури, които бихте искали да опитате? Или може би имате собствен рецепта?