Ефектът на доминото: как да се създаде верижна реакция на добри навици
мотивиране / / December 19, 2019
Джеймс Clear (James Clear)
Автор, фотограф. Тя пише за това как да променят своите навици и поведение.
автентични истории
Всички човешки действия са свързани един с друг. Нека разгледаме примера на една жена на име Дженифър Лий Dukes (Дженифър Лий Dukes). За повече от двадесет години от колежа завършва, тя никога не изтича до леглото, освен когато става дума за гости или майката.
В един момент, Дженифър реши да промени всичко и да попълните на леглото в продължение на четири дни. На пръв поглед обикновен случай. Независимо от това, на сутринта на четвъртия ден, тя не само бутна едно легло, но и вдигна един чорап и внимателно изложени дрехи разпръснати по целия спалнята. После отиде в кухнята, където да се сложи всички на мръсни чинии от мивката до миялната машина, почиства в шкафа за съдове и засадени декоративни прасе в центъра на масата.
Дженифър Лий DukesПъхнах леглото, и това е довело до верижна реакция изпълнява маловажни случаи у дома. Чувствам се като възрастен. Честит възрастен с изработени легла, чисти мивката, шкаф, без боклук и прасе на масата. Имах чувството, че една жена, която по чудо излезе от абсорбираща енергия Бермудски триъгълник вътрешен хаос.
Дженифър е била подложена на ефекта на доминото.
ефект на доминото
Ефектът на доминото се посочва, че всяка промяна води до редица други промени в верижната реакция по същия начин, както и падане на домино, подредени в един ред.
През 2012 г. учени от Северозападния университет в хода на експеримента са установили, че когато хората прекарват по-малко време в заседнал отдих, те консумират по-малко мазнини. Участниците бяха специално поканени да се яде по-малко мазни храни, но храната им се е подобрило съвсем естествено. Те започнаха да прекарват по-малко време да седи и да гледа телевизия и безсмислено преяждане. Един навик води до друг, като един избутва следващата плочка от доминото.
Можете да намерите подобни модели в собствения си живот. Позволете ми да дам личен пример: ако се придържаме към навика да ходя на фитнес, забелязвам, че е по-лесно да се съсредоточи върху работата и по-спокоен сън през нощта. Въпреки, че аз не се планира нищо специално, за да се подобри.
Но ефекта на доминото работи за лоши навици. Може да забележите, че константата на проверка телефон води до навика уведомления гледка от социални мрежи и, като следствие, безсмислено обръщане лента в социалните мрежи. Така че prokrastiniruete 20 минути.
BJ Фог (BJ Фог), професор в университета в СтанфордВие никога няма да можете да промените само един навик. Всички наши навици са свързани. Ето защо, след като се промени нещо, промяна и др.
На обратната страна на ефекта на домино
ефекта на доминото се случва поради две причини:
- Повечето навици и дела, които правят ежедневието ни, са свързани помежду си. Избор в една област на живота може да доведе до неочаквани резултати в други области, независимо от вашите планове.
- Ефектът на доминото се базира на основните принципи на човешкото поведение: ангажираността и постоянството. Това явление се обяснява подробно в класическата книга на човешкото поведение "Психология на влиянието"Робърт Cialdini. Ако човек се придържа към една идея или цел, дори и да е малка, тя ще го изпълни, защото на тази цел или идея съответства на неговия образ за себе си.
Ако се върнем към историята в началото на тази статия, веднага след като Дженифър Лий Dukes започва да се запълни леглото Всеки ден, тя направи малка стъпка към идеята за "Аз съм човек, който поддържа чистота и ред у дома. " Няколко дни по-късно, тя свикна с новия изглед на себе си и правят други домакински задължения.
Ефектът на доминото е интересно за неговите странични ефекти. Това води не само до нови навици, но и предизвиква промени в личните убеждения. След всяко падне малки домино започнете да мислите за себе си по нови начини и разработване на нови навици, основаващи се на този.
Правилник за ефекта на доминото
Вие сте свободни да започне ефекта на доминото. За да направите това, трябва да се придържат към три правила:
- Започнете с действието, за което имате мотивацията. Нека да е доста малък, най-важното за вас - консистенция. Това не само ще ви даде удоволствие - ще видите от първа ръка какъв човек може да стане. Няма значение каква е първата плочка от доминото падна когато другите започнаха да падат.
- Дръжте натискане на скоростта и преминете към следващата задача, която ще бъде в състояние да изпълни. Нека инерцията от първите задачи, изпълнявани от вас тласък към следващата стъпка. С всяка стъпка да станете по-близо до новия й имидж.
- Ако се съмнявате, счупи голям проблем за няколко малки. Когато се опитате да започнете нов навик, се опитват да го правят лесно управляеми. Смисъла на ефекта на доминото в ход, а не в резултатите. Просто не изостава. Нека процесът се повтаря, както и един избутва следващата плочка от доминото.
Има няколко начина да получите домино да паднат. Съсредоточете се върху навиците, които ви харесват и нека ефектите от нейното прилагане ще започне верижна реакция на живота си.