5 правила за справяне със стреса, за тези, които искат да успеят
мотивиране / / December 19, 2019
В света има два вида хора: едни, знаят, че те могат да повлияят на хода на събитията, а други се чувстват така, сякаш всичко се случва около себе си. Участниците в първата група разбира, че живота и кариерата са изцяло в свои ръце, и други начини за постигане на желаната просто не съществува. Представители на втора категория се държат точно като Форест Гъмп: седи и да чака автобуса, така че той трябваше да ги закара някъде.
А психолог в Университета на Флорида съдия Тим (Tim съдия) показа, че хората, които са уверени и Те смятат, че самите те имат контрол над живота си, в крайна сметка е по-добре в почти всяка случай. Тези участници в изследването - нека да ги наречем "отговорен" - не само по-добро изпълнение на тяхната професионална отговорности и бързо да се научат нови задачи, но също така имат годишен доход от 50-150% по-висока, отколкото в колегите си.
Тим съдия проучване разкри интересна особеност на отговорни хора: те не губят присъствие на духа, дори и в най-трудните обстоятелства. Да, те също не е само по себе си, но въпросът е как те използват своя вълнение.
Отговорен ноу че бъдещето зависи изцяло от себе си, защо се тревожи само подхранва им плам. Отчаянието дава път на един диск, и се заменя със страхопочитание и страх идва постоянство.
Е победен в пръстта на дългия им труд, или отново отрече, наемане, те не са се забързали да се повиши бялото знаме. Животът може да се хвърлят всякакви изненади, но отговорни хора само двойни и тройни нашите усилия.
Как работи това
Отговаря за много производителността на труда превъзхожда всички други, тъй като способността за контрол на емоциите и да остане спокоен, дори и при силен стрес е в пряка връзка с изпълнението. 90% от най-ефективните професионалисти споделят едно важно умение: те знаят как да управляват своите емоции.
Като цяло, тревожност - чувство на абсолютно необходимо. Трудно е да се захванем за работа, тъй като ние не започнем поне малко притеснен за него, така че е начинът на човешкия мозък. Пикът на нашата работа идва при умерено ниво на тревожност.
Номерът е как да се преодолее стреса и да се запази в рамките на разумното, за да се постигне максимална ефективност.
Ние знаем много добре, че постоянните преживявания имат сериозни последствия за нашето физическо и психическо здраве. Така че, защо ние сме толкова трудно преодоляване на тревожност и по този начин подобрят живота си? Изследователи от университета в Йейл намерени отговора.
Тежко стрес намалява обема на сивото вещество в областите на мозъка, които отговарят за самоконтрол. Вие губите самообладание - и губят способността да се справят с тревожност.
В това състояние, можете не само да не се предпазите от Първи в трудни ситуации, но и да ги създадете сами (например, твърде бързо в отговор на думите или действията на другите). Намален самоконтрол е особено опасно, когато напрежението стигне до физиологични функции. Това допринася за развитието на хипертония и диабет, води до депресия, затлъстяване, и също така намалява познавателната способност. Това е един порочен кръг, в който нарастващото равнище на човешкия опит води до изтощение.
Какво да се прави
Ако не сме в състояние да се справят с емоциите, ние никога няма да реализират пълния си потенциал. Всеки от нас в трудни ситуации е нервен, но са доказани начини да завладее тревожност и страх от несигурност - само пет прости и невероятно ефективни стъпки. Преди да прочетете по-нататък, че е необходимо да се реализира едно нещо: в момента не е нищо друго определено, включително вашето бъдеще. Какво ще бъде то? Вие решавате.
Етап 1. Подгответе се за промяна
Никой не може да си напълно държи всичко под контрол. Дори и най-отговорни хора от проучване Съдия понякога остават без работа, както и техния бизнес преживява трудни времена. Разликата е, че те са напълно подготвени за промените и да знаят как да използват това, което се случва в своя полза. Вие също можете да се научим на това.
периодична компонент списък важни събития, които могат да се появят в близко бъдеще. Целта тук не е да се предскаже промени, с които ще трябва да се изправи. Това упражнение подобрява способността за адекватно посрещане на предстоящите промени. Дори ако събитията в списъка никога няма да се превърне в реалност, практиката на предотвратяване на промените и да се подготвят за тях по-рано помага да вярваме, че бъдещето е наистина във вашите ръце.
Етап 2. Съсредоточете се върху възможностите
Всички ние, в младежките си години много здраво изкован в главата си, че животът е несправедлив. Тази фраза - тон за алармата, отчаяние и пасивно бездействие. Да, понякога е невъзможно да се предотвратят неприятни събития, ние винаги са свободни да избират как да се отговори на тях.
Списъкът на първата точка нахвърлям всички възможни реакции към всяко събитие. Ще се изненадате какво арсенал написали отговори на привидно неконтролируеми обстоятелства.
Етап 3. Препишете сценария на живота си
Това е най-трудно - трябва да се откажа от това, което отдавна са свикнали да. Всеки от нас има определен сценарий на поведение в дадена ситуация. Така че, ако искате да управлявате живота си, той трябва да бъде пренаписана.
Мислете за трудностите, които са срещнали. За какво плащате на наличното време попречи на ситуацията в своя полза? Напишете всичко, което се случи, то ще бъде сценарий провал. А сега си представете какво би било необходимо да се водят, повторете тази ситуация. По това време, вие няма да направи грешка, нали? Това е сценарият на отговорно поведение, който трябва да замени предишната версия не успя. Във всеки трудна ситуация сравнявате вашите мисли в момента с отрицателни и положителни сценарии. Това не само помага да изберете правилния начин на действие, но и да промени начина на мислене, а зад него, и животът.
Етап 4. Stop тормозят напразен
Навременно изоставяне на търсене на душата - важна стъпка в борбата със стреса и тревожността. Колкото по-често се тревожете за негативните мисли, толкова повече им дава власт над себе си.
Повечето от нашите негативни преживявания - това е просто една мисъл, но не и фактите.
След като осъзнаете, че започвате да слушате на песимистичните прогнози вътрешния си глас, веднага запишете какво мислите. Плавно регулиране на поне няколко минути, тези тъжни съображения, вие ще бъдете в състояние да по-ефективно и разумно оценяване на тяхната степен на истината.
В своите медитации виждат думите "никога", "най-лошия" и "някой ден"? Уверете се, че тя е една фантазия, че в действителност нямат никаква връзка. Ако мислите в писмен вид са доста правдоподобни, нека ги прочете някой, когото имате доверие. виж Нека дали е съгласен с вас или не.
Когато си мислим, че всяка ситуация ще продължи вечно, или, напротив, никога няма да се случи, то е само мозъчни шеги, които се радва като от мухата слон и преувеличаване на честотата и значението на този или онзи събития. Определяне на ясна граница между факт и спекулации ще помогне на прекъсване на цикъла на тревожност и да започне движение до нови висоти.
Етап 5. Бъди благодарен
Посветете време до осъзнаването, че сте благодарни за живота или хора, е важно не само защото се счита за добра форма. Това поведение намалява тревожността и значително намалява нивото на кортизол, хормон на стреса. Университет за проучване на Калифорния, Дейвис се оказа, че хората, които редовно експресна благодарност, Има значително подобрение в настроението и прилив на енергия.
Основното, което да се запомни: огромно безпокойство и самостоятелността - са взаимно изключващи се понятия. Всеки път, когато стреса убива способността ви да работи, просто следвайте пет стъпки, изброени по-горе, за да осъзнае силата си и да си възвърне контрола над ситуацията.