7 лесни упражнения за саморазливна
мотивиране / / December 19, 2019
Когато става дума за развитието на самоконтрол, не очаквайте незабавни резултати. Редовна практика и постепенно прогрес - това ще ви помогне да запазите резултатите за дълго време.
Ден след ден, си навици ви доведе в правилен или грешен път. Не е неутрални навици. Можете да се движи напред и се развива самодисциплина, или бавно унищожава способността им да самоконтрол.
Ето няколко навици, които изглеждат незначителни, но в случай на дългосрочни практики осигури огромни ползи.
1. Продължи въпреки дискомфорта
Нещо, от което ще имате полза в дългосрочен план, първоначално доста трудно да се изпълни. Например, когато просто отидете на здравословна диета, вие не се чувствам най-добрия начин, но в дългосрочен план изоставянето на вредни храни - това е много важно за тялото си.
Запомнете: това е трудно само в началото. Умът ти иска да остане в зоната на комфорт, но това е извън тази област помага да променят живота към по-добро.
Така че всеки процес, който носи положителни резултати. Например, за да напишете статия и потока на благодарност от читателите, ще трябва да страдат за името, пет пъти, за да изтриете и пренаписване началото и ходи на няколко километра от стаята, преди да слезе вдъхновение.
2. Определяне на цели високо
Толкова е лесно да седи в сайта и да преразгледа забавно видео... В същото време можете да намерите! Във всеки случай, трябва да се даде приоритет и да определи за себе си най-важните уроци.
Когато е изпълнен със съмнение и нивото на самоконтрол отива към нула, разбирането на това, което е наистина важно за вас, може да спаси положението. Разбира се, дори да знаят за важността на проекта, можете да започнете prokrastinirovatНо дълбоко в себе си знаете, че вашият бизнес е по-важно от момента на комфорт, който ще ви осигури отлагане.
Определете за себе си най-важните цели в различни области на живота: здраве, благополучие, взаимоотношения.
Ако обичате шоколад и си постави за цел да загубят 5 килограма наднормено тегло, тогава знаете, че кратко избухна на допамин от яденето на любимите бонбони, не са по-важни от вашата цел.
Разбира се, това не означава, че сте защитени от всичките си лоши навици, само чрез определяне на цели за себе си. Не забравяйте, че бързите промени не ще, ще откриете дълъг процес на работа по себе си. Но всеки път, когато си напомняте за крайната цел, трябва да се превърне в малко по-лесно да се стреми към него.
Тъй като ние не говорим за храна, тук е едно просто правило, което е много лесно да се следват. Въпреки това, той е също толкова лесно да се игнорира.
3. Изчакайте 5 минути преди нещо за ядене
Или 10 минути, ако наистина сте гладни. В днешно време, ние сме свикнали с неотложен удовлетворение на нуждите и желанията ни. Помните ли как се дразнят, когато трябва да се изчака само за 10 секунди, преди зареждане на инхибиторен сайта.
Когато става въпрос за храна, ние често не изпитват недвижими глад и емоционалната зависимост или лека закуска зависимостта от бонбони. Така че, когато си мислиш, че са гладни, в действителност това може да е трик на ума, за да получите някои психологически удовлетворение, което се случва по време на хранене време.
Контролирайте количеството на консумираната храна - това е огромен проблем, който става явен, когато се изправите на кантара. Но когато искаш да ядеш нещо, то не е толкова очевидно.
В очакване на 5-10 минути ще ви даде време, за да се вземе в ръце и или напълно да откаже да яде, или да яде, в резултат на много по-малък и по-полезни продукти. В допълнение, ще разберем, че малко дискомфорт понякога е полезно. Ястие ще изглежда още по-вкусно, когато се очаква и да го искат.
4. Задайте график за сън
Редовно заспивам в едно и също време и работа, когато имате нужда да ставам - това е голям проблем за много хора. Тук трябва да се разбере, че загубата на контрол - заразна нещо.
Ако изгубите контрол над една област на живота си, това се отнася и за други области.
Това означава, че ако спа до късно и се събуди на следващия ден, че не може да бъде по-вероятно да устои нездравословна храна, пропуснете тренировка във фитнеса и ще отлагаме изпълнение важен проект.
През нощта, най-вероятно ще мине през страниците в Интернет без никакви специални цели. И това не свършва, когато отидете в леглото. На следващия ден продължавате да направим много безполезни неща.
От друга страна, когато зададете себе си спя график и се придържаме към нея стриктно, си сутрин започва с полезни неща - от това, което сте планирали и това, което е наистина важно.
Способността да поеме контрола на техните желания, когато е време да спи, се отразява на вашите реакции и поведение на сутринта. Ако сте направили правилния избор, правилните действия и ви очаква на следващия ден.
5. Напълнете леглото веднага след ставане
Това е един от най-важните точки на производителността през деня. Сериозно. Такова просто действие - привеждане за да леглото си - има огромно влияние върху производителността и самоконтрол през деня.
Ако се зареждат леглото веднага след ставане, умът ви е настроен за работна настроение. Вашият мозък получава сигнал, че времето за сън и започна нов работен ден.
Ако отидете направо от леглото пред компютъра, за да проверявате електронната си поща, или в кухнята, за да се възползват от едно парче или две, то дава тон за вашия ден. Ако prokrastiniruete толкова проста задача, като например почистване на леглото, отнема само един миг време, други задачи в списъка по същия начин, ще бъдат сведени в името на забавление и непълнолетен класове.
6. Подредете тренировка е седем минути
Повечето хора не възнамеряват да започнат да се занимават със спорт или фитнес с новата година, в първия ден на всеки месец или най-малко в понеделник. Не повтаряйте грешките на другите и да започне да се занимава с по-малко днес.
Тренирайте 7 минути не изисква спортно или оборудване, или да ходи на фитнес или на стадиона. Вие не може да намери извинение за себе си, но "не искам", но това няма да помогне за успокояване на съвестта.
тук тук можете да прочетете правилата на тази проста, но интензивна тренировка. Вероятно ще се съмнявам, дали да го направи, независимо дали са от 7 минути момент? Може би, тогава не го направи? Това е съзнанието ви се опитва да остане в зоната на комфорта, игнорира гласа и да започне подготовка.
7. Медитирайте за 5 минути
Медитацията има причина - това е като да упражняват мускулите. Той укрепва и подобрява когнитивните функции. И колкото повече се медитира, толкова по-самостоятелно управление печелите. И в състояние да контролира ума си те кара да капитулира.
Но за да започне, ако никога не сте медитирали? Опитайте с различни приложения като горно пространство или Стоп, Вдишайте и Мисли.
Ако не разполагате с достатъчно мотивация, за да започнете, прочетете книгата "Буда, мозъка и неврологията на щастието"Минджур Ринпоче (Минджур Ринпоче). Там, в доклада се фокусира върху различните видове медитация и ползите от тази дейност.
Започнете с 5 минути на ден - толкова много време съществува във всеки, дори най-много стегнат график. Препоръчително е да се медитира в същото време, например седем часа сутринта, веднага след събуждане, или точно преди лягане.
Медитацията ни учи да контролира ума си, което от своя страна ще ви даде сили за самоконтрол. В допълнение, ежедневна практика ще ви помогне да се изпомпва дисциплина.
Как да си дресираш самоконтрол?