Защо не трябва да се разчита на самоконтрол
мотивиране / / December 19, 2019
Научни публикации Vox.com журналист Брайън Резник говори за честите погрешни схващания за самоконтрол. Layfhaker публикува превод на статията си.
Брайън Резник (Brian Резник)
Популярният американски журналист, науката кореспондент, журналист. Той е работил в Националната вестник, The News вестник и Национален канал Атлантик.
Обикновено си мислим, че за промяна в себе си нещо, трябва да имате добър пот. Струва ни се, че хората, които развиват волята, е по-лесно да се справят с различни изкушения. Но хората, които притежават самоконтрол, а не започват борбата.
Тази теория за първи път в едно изследване, публикувано през 2011 г. в списанието на личността и социалната психологияЕжедневни изкушения: един опит за вземане на проби проучване на желанието, конфликти и самоконтрол.. По време на своето изследване учените наблюдавали 205 души през седмицата. Участниците имат телефона от време на време да задават въпроси за това какво желания и изкушения тях да възникнат по време на деня и колко често трябва да контролира действията си.
Това е мястото, където учените и са изправени пред един парадокс: хора с напреднал воля (Тези, които отговорили положително на въпроса "Има ли лесно преодолени чрез изкушение?") Имат по-малко изкушения по време на проучването. Просто казано, тези, които по собствените му думи е в състояние да контролира себе си, почти прибягва до самоконтрол.
Психолозите Milyavskaya Марина (Marina Milyavskaya) и Майкъл Inzliht (Michael Inzlicht) по-късно тази идея, разработена в кабинета сиКазвайки «не» на изкушението: искам да направя мотивация подобрява саморегулирането чрез намаляване на изкушение, а не чрез увеличаване на самоконтрол.. Те се наблюдават по същия начин за 159 студенти от университета Макгил (Канада) през седмицата.
Ако преодоляване на изкушението - това е добре, това означава, че колкото повече се устои на изкушението, толкова по-успешни истории? Резултатите не потвърждават това. Студентите често се сдържах, не само не постигнат целите си, но и постоянно се чувстват изтощени. Най-успешните бяха тези, които рядко се изкуши.
Защо някои по-лесно да се справят с изкушения
1. удоволствие
Хората, които знаят как да се въздържи, наистина щастлив да направя това, което другият се дава с трудност - като например яденето на здравословни храни, да научат или да спортува. За тях тези изследвания не изглежда досадно задължение, а забавление.
Тя е много по-лесно да се постигнат целите, заложени във формата на фразата "Аз искам", а не под формата на фразата "Аз трябва да". Постигането на тези цели има по-малко изкушение, отнема по-малко усилия.
Ако пуснете, защото те трябва да влезете във форма, но те кара да се работи отвратени, че е малко вероятно вие ще бъдете в състояние да постигне значителни резултати. С други думи, вие сте много по-вероятно да бъде повторете стъпките, която ви харесва, отколкото това, което не ви харесва.
2. добри навици
През 2015 г., психолози Брайън в жлъчката (Brian Гала) и Ангела Дъкуорт (Angela Дъкуорт) публикува книгаПовече от съпротива изкушение: Полезните навици опосредстват връзката между самоконтрол и положителни резултати в живота.В която анализира шест проучвания и резултатите от повече от 2 000 участници. Те открили, че хората, които знаят как да контролират себе си, обикновено много добри навици. Те се упражнява редовно, да се хранят правилно и да спи добре.
Хората с добре развита воля построени живота си, така че да се избегне необходимостта да се ограничавате от самото начало.
Правилното изграждане на живот - умение, което може да се развива. Тези, които се повтори всички действия (като бягане или медитиране) всеки ден по едно и също време, това е по-лесно да постигнете цели. И това не е воля, но zavedonnom разпоредби.
Много е трудно да се събуди на сутринта. Изглежда, че това изисква желязна воля. Но не е необходимо да воля, но само план: да оставим на будилника другия край на стаята и трябва да ставам от леглото.
Тази теория се връща към един от класическите изследвания на самоконтрол - бяла ружа експериментПроведено в 1960-1970 Уолтър МишелКогнитивни и вниманието механизми в забавяне на удовлетворение.. По време на експеримента, предлагани на децата или ядат една бяла ружа веднага или да се хранят два след известно време. Децата, които са се обърнали към изчака необходимото време, за да получите две от бяла ружа, а не непременно по своята същност са по-устойчиви на изкушения. Те просто са различни приближи да чака. Например, не гледам на сладостта на нея или са били нещо друго.
Решаващият фактор в способността да се отложи обезщетение - способността да променят своя възглед за обекта или дейността, от която искате да запазите.
3. генетика
Нашият характер и наклонности са отчасти се определя от генетикатаУнаследяването оценява на личностните характеристики на Големите пет въз основа на общи генетични варианти.. Някои хора са по-склонни да се опита глад, и някой има предразположеност към хазарта. Тези, които са по-малко изкушени, току-що спечели генетичната лотария.
4. благоденствие
Когато бяла ружа експеримент е проведено сред деца от бедни семейства, е установено следното: тези деца е по-трудно да се откажат от сладкиши, които се предлага в момента. И това е съвсем разбираемо. Хората, които растат в бедност е по-вероятно да изберат за незабавно удовлетворение, защото те са свикнали с факта, че тяхното бъдеще е несигурно.
данни
Брайън ГалСамоконтрол - това не е някаква специална морална мускул, който може да се изпомпва. Това е един и същ разтвор, както всички останали. И за да бъде най-добрите решения, трябва да се промени на околната среда и да се научи да устои на изкушението и да ги избегне.
Докато учените не могат да кажат дали е възможно да се преподават хора необходимите умения, но има и по-различни подходи, предназначени да направят живота ни по-лесен. Например, учените търсят нови начини повишаване на мотивацията с помощта на мобилни приложения и други модерни технологии.
Друг начин да се окаже трудна задача по-приятно - да се добавят към него елемент на забавление. В едно проучване, участниците беше зададен в слушане на фитнес зала за аудио версия на "Игрите на глада"Държейки заложник Игрите на глада в салона: оценка на Temptation Пакетирането.. И това е работил: мнозина се отбележи, че това е по-лесно да се насиля да отидете на фитнес.
Разбира се, не можем да кажем, че самоконтрол, което изисква от нас огромни усилия, не помага. Просто по-добре се отнася към него като последен отчаян опит на тялото да ни предпази от вредните навици.