Как да получите достатъчно сън и получаване на необходимата енергия заряд

Втората стъпка по пътя към всякакви промени в живота си, след като планиране е организация, която се стреми ресурси и хора, които да допринесат за нашето развитие.

Има три ключов ресурс живот:

• време;
• енергия;
• пари.

Най- предишна статия Писах за принципите на време на работа. Тук говорим за енергия, а именно един от начините за неговото поддържане и попълване. И по този начин, това е една мечта.

При човек, толкова много енергия, че той ще бъде достатъчно, за да покрие града за една седмица ...

"Шоу Франки"

Има много области на живота ни, които се нуждаят от постоянно наблюдение: взаимоотношения, работа, духовно развитие. Но всичко това се нуждае от енергия, а неговият дефицит може да повлияе на здравето. Ето защо, поддържане и попълване на енергия трябва да бъде приоритет.

От моя страна, аз ви призовавам към здравословен начин на живот - е като да гледате видео урок за скокове. Този въпрос има толкова много нюанси, които могат да бъдат разбрани само от собствения си опит, че нямат мнение от страна няма да бъде в състояние да убеди всички 100%.

В тази статия, аз ще споделя моите принципи, което помага да се превърне времето за сън по ефективен начин за поддържане на силата и подобряване на тяхната производителност. Важно е да се разбере, че ние сме включили много повече енергия, отколкото можем да си представим, просто трябва да се намери начин да се отвори пътя си навън.

Моят здравословен сън отнема от 7 до 8 минути ...

Неизвестен автор

Как да спя

Моля, не забравяйте, че "Наполеон спал в продължение на шест часа, а нищо сърдечен" или "Айнщайн лежеше в леглото в продължение на 10-12 часа, а след това и аз възможно! "Можете да прочетете безкрайно за цикъла на съня, но най-доброто решение е да се намерят свои собствени правила, които ще ви налагат максимална енергия.

Най-ефективният начин - да се експериментира. Опитайте се да се увеличи скоростта на вашия сън в продължение на един час се събуди на сутринта, измиване, закусвам и оценка на състоянието по десетобалната система от 1 до 10. Продължи да се промени времето за сън, а след това се увеличава, а след това намалява, но не се пресели.

Вие ще бъдете много изненадани от това, което време тя може да бъде най-добре за вас. Спах в почивните дни е стабилен до 11 часа, заспиването в полунощ, и все още се чувстваше претоварени. Няколко пъти чрез промяна на скоростта на сън, аз отидох в това, което трябва да спи 6-7 часа, така че аз бях изпълнен с енергия през целия ден.

Но това е моя случай. Най-важното е, да приеме факта, че вашите цикъла на съня са индивидуални и се определят от много фактори. Намерете идеалния за вас време и сън толкова, колкото ви е необходимо.

Как се подготвяте за сън

Сънят е за страхливци!

Неизвестен автор

Да предположим, че сте задали за себе си, необходимо за пълно сън време, но това не е за вас. Получавате ли достатъчно сън в продължение на 10 часа, и бих искал да се седем или осем. Тогава ще трябва да си зададете два въпроса:

• Какво е последното да направя, преди да си легнете?
• Как да започна сутрин?

Да започнем с първата.

Sleep - тази активна работа на нашето тяло. Вие не попадат в кома, никога не престава да диша, както и процесите вътре в теб не спират. Поради това, както в спорта, в този брой е много важно да отделите време, за да се подготви.

Ето четири доказани начини да получите готов за легло:

1. Релаксиращ заплащане. То може да бъде леко разтягане, но по-добре дихателни упражнения или йога. Но без кардио.
2. Отказ от тежка храна за няколко часа преди лягане. Всякакви мазни храни изисква допълнителни сили и стомаха не дава на тялото да се отпуснете преди лягане.
3. Душ. Дали топли или студени, ваш избор.
4. Най-малко 30 минути, преди да отиде да спи, които трябва да се измъкне от всички монитори. Абсолютно всички!

Преди това, мечтата ми започна веднага след тричасов маратон пред компютъра и обилна вечеря, когато дори и желанието да си взема душ е не повече.

Сега аз не ям тежки нещо за 2-3 часа преди лягане, а в същото време, за това малко загряване, така че тялото ми беше наистина се отпусна преди да си легнете.

Отделно перо за мен е повторение на утвърждения, специални думи за самостоятелно регулиране. По-добре е да заспя с мисълта, че утре ще намерите нещо хубаво, отколкото "още един ден затворник в мините."

Как да се стигне до това? Ти просто трябва да знаят какво да очакват от нея на сутринта.

Как да започнете деня си

И на сутринта е най-лошото време за хората в депресия.

"Самота в мрежата" Януш Вишневски

Ние решаваме къде да започнем сутрин.

Едва ли мога да повдигне идеята, че е необходимо днес е да работим усилено по време на работа, отиде в колеж или да променят планината на домакинската работа. Но преди да започна по този начин.

Сега, след като се събудите, да пия чаша вода, измиване, направете пет минути упражнения, практикувани на учител писане, четох 10 страници на книгата и отидете на обяд. Просто казано, аз правя нещо, което е наистина важно за мен и за това, което наистина искам да ставам от леглото.

Аз съм убеден, че най-добрият начин да прекарат сутринта - да правя това, вечерта обикновено се изчерпа. След като сте тичане е вашият сън, ще имате 20 минути, за да ставам рано, особено сега, когато ще очакваме с нетърпение да това време.

Прочетете, разходка, изучаване на чужди езици, мелодия сутринта, за да направи това, което дълго време беше отложен поради липса на време. С тази нагласа, че няма да се налага да мислите: "Защо ми е да стана от леглото днес?".

най-после

Не си направи труда да се критикува, че и се опитва да не са нещо изключително.

Ричард Wurm, графичен дизайнер и основател на конференцията TED

Тази статия съдържа моя личен опит, и това може да не отговарят на всички. Поради това, за тези, които търсят гъвкави решения, предлагаме три доказани живот хакерство да получи максималната енергия от съня.

• От средата на деня ви енергия е задължен да се понижат. Опитайте се да спя в продължение на 15-20 минути, когато тялото е наистина необходимо. Таксите най-доброто кафе - това е проверено.
• Намерете цел - а има и ресурси. Трябва само да отговорите на въпроса: "За това, което аз ставам утре сутрин?". Напиши го надолу и се чете преди лягане. Най-прости и полезни утвърждаване.
• метод на ГРУ. Легнете по гръб, ръцете до тялото или върху стомаха си, търкалят очните си ябълки назад, това е обичайната си позиция по време на сън. Повече броене овце или агнета. Мозъците ни не са много задачи, тя няма да позволи да се разсейва от външни мисли и да ви помогне да заспите по-бързо. Това ми помага да се съсредоточи върху дишането: вдишайте, издишайте, вдишайте ...