"За да се отървете от лошия навик, трябва да имате награда за добро" - Чарлз Duhigg силата на навиците

Учените са успели да се опише процеса на създаване на ново и да се отървем от старите навици. Ние прочетете книгата "Силата на навика" Чарлз Duhigg, което се говори за това как да получите контрол на навици, да се измъкнем от това забавление и споделя с вас.

В книгата "по силата на навика"Чарлз Duhigg задълбава в навиците на проучването и обяснява как те се формират, което се отразява на целия процес и как можете да промените. Имаме четете тази книга и да споделят най-интересните факти.

Как са навици

Всеки път, когато правим нещо ново, мозъкът обработва огромното количество информация. Той научава нови модели на поведение, чувства и реакции. След известно време, когато ние започнем да разбираме същността на работата, поведението ни става автоматично, както и размера на умствена работа е намалена значително.

Помниш ли, когато за първи път се научих да карам колело. На физически и психически стрес едва ли може да бъде забравена. Въпреки това, сега можете да вземете под наем за забавни и туристически десетки километри, без да се замисля за това, как можете да го направите.

Dahigg казва:

Ние наричаме този процес на запомняне. По това време той създава нови места в паметта, които са отговорни за автоматизация на рутинни действия. Всеки ден ние разчитаме на тях десетки или дори стотици пъти.

Как навиците цикли

Всеки навик се състои от прости, но изключително мощен цикъл.

Първоначално формира сигнал, че казва на мозъка, че трябва да отидете в "автоматичен режим" и използва определен навик. След това идва в програмата за действие. Тя се състои от умствени и физически дейности, които отговарят за изпълнение на задачата. На последно място, наградата - помага на мозъка да се разбере дали или не навик, за да го запомни.

С течение на времето на цикъла става по-свеж. Сигнал и награда се преплитат и да стане неразделна верига, за да следвате този навик.

Как да се замени лош навик за добро

Първото и основно правило - играят по правилата. Махни се от цикъл "сигнал - Програма за действие - Награда" е невъзможно. Ето защо, ако искате да се отървете от лошия навик, трябва да разберете как можете да замените сигнала така че да води до същата награда.

Така например, в петък и да отидете с приятели на нощен клуб. Там може да се напие в кошчето сутрин и се чувствам ужасно. Независимо от това, всяка седмица всички повторения. Защо? В случая с този навик три награди за вас:

1. Социализация и забавление с приятели.
2. Среща с нови хора.
3. Релаксиращ ефект на алкохола.

За да се промени навика помощна програма, трябва да се държи на наградите. Алтернатива - да убеди приятелите си да карам колело. Ще продължите да прекарват времето си с приятелите си, да се срещнат с нови хора, ще се нови места и ще се отпуснете в резултат на физическа активност.

За да се отървете от лошите навици и да го замени на стоката трябва да не променя решението.

Как да се прилагат добър навик

Цикъл "сигнал - Програма за действие - Награда" работи в тази ситуация. Да предположим, че са налудно идея да се започне да се изпълнява в вечери, но не може да си наложи да го направя. За да направите това, ще трябва да излезе с наградата, която мотивира мозъка да се следват от вредния навик. Така например, гледане на серия любим сериал след всяка тренировка.

Наличието на ерата на Интернет не е толкова лесно да се насиля да не гледам сериала, преди да започнете джогинг. Въпреки това, трябва да се стомана за сигнала и на наградата стана неразделни. С течение на времето, мозъкът не ще бъде в състояние да се мисли за наградата, без да се налага да тичам на сигнала, а след това можете спокойно да се каже, че тичане се е превърнало в навик за вас.

Въз основа на книгата "по силата на навика"Чарлз Duhigg