5 стъпки по пътя, за да промените в себе си и живота
мотивиране / / December 19, 2019
Били ли сте някога се опита да убеди другия човек, за да отслабнете или откажат от пушенето? Най-вероятно вашата идея се провали. Дори и да са съгласни, че не е преместен от думи към действия.
Вземете конкретни действия, когато сте умствено и емоционално готови за промяна - пряк път към провал. За да се оцени готовността си да използват transteoreticheskuyu модел промени, предназначени психолог Джеймс Procházka (James Прохаска) и Ди Карло Клементе (Карло ди Клементе) в 80-те години XX век.
Какво е промени transteoreticheskaya модел
моделВ transtheoretical модел на промяна здравното поведение Състои се от пет етапа, преминавайки през който можете да постигнете трайна промяна в живота си.
- Безразличие. Вие нямате истинско желание да се действа, не предприема никакви мерки.
- Разглеждане. Имате ли желание, но няма реален ангажимент, че ще ви накара да направите нещо.
- Готвене. Искате ли да се предприемат действия за един месец, готов за действие.
- Действие. Взимате конкретни действия, за да се променят. Като правило, това са първите шест месеца на успешни промени.
- Това е поддържане. Успешно променихте за повече от шест месеца. Сигурни ли сте, можете да продължите да се променя, но все още има шанс да се връщам.
На всеки етап, можете да прекарате по различно време от часа, за да десетилетия. Но това действие да се премести в друго ниво винаги е един и същ, независимо от лицето и целта.
За всеки етап има свои специфични стратегии, които ще ви помогнат съпротива премахване, за да се гарантира напредък и да се предотврати връщане назад.
Как да намерите своето място в този модел
Задайте си два въпроса и проверка на отговорите по десетобалната система от 0 до 10.
- Колко важни са тези промени в живота ви в момента?
- Как уверени сте, че можете да направите тези промени в момента?
Сега, да го сравним с един етап:
- 0-3 - липса на интерес;
- 4-7 - разглеждане;
- 8-10 - подготовка и действие.
Сега със сигурност изглежда да е на сцената, а вие може да работи на прехода към следващия етап.
Какво да се прави на всеки етап
Етап 1. незаинтересованост
Вие не планирате да правите нищо в следващите шест месеца, за да се противопоставят на климата, да включва защитата на: "Това просто не е за мен" или "Аз съм твърде зает, аз нямам време за това." Може да сте деморализирани последните неуспешни опита. Страхувайки се, още един провал, рискувате да остана за дълго време на този етап.
Какво да се прави
Сега е важно да се повиши информираността си. За една седмица се обърне внимание на вътрешния диалог и маркировка когнитивни нарушения - необичайни мисли,-нарастване на негативните емоции, като например "Аз никога няма да бъде по-добре", "резултатът винаги е един и същ, така че защо да опитам."
Това са най-често срещаните когнитивни нарушения:
- Филтър идеи - фиксиране на един отрицателен обстоятелство. Например, искате да отслабнете, но не можете да се откажат от захар и само мисля за това как лошо ще бъде без сладкиши.
- обобщение - убеждението, че няма да успее, защото в миналото никога не са работили. Например, вие може да се страхува от говорене пред публика заради катастрофално реч.
- Тенденцията да се подценяват положителните - подценяване на ползите, които могат да бъдат получени от промените, както и собствените си възможности за изпълнение на тези промени. Вие се концентрирате върху вашите слабости и неуспехи.
Заради тези грешки, вие сте заседнали в фалшивите вярвания и не правят нищо. Ако сте запознати с тези когнитивни нарушения, да се следят и вярна. Ето няколко начина:
- За да се преодолее обобщение, потърсете примери за успех в миналото си.
- Brainstorm и скицира списък на това, което получавате от промените.
- За да се отървете от негативната ред на мисли, мисли за хубавите неща в живота си.
- Ако те хвана себе си мислите: "Да, но ...", заменете го с "Да... и". Например, вие си мислите: "Да, но ако е повишен, ще трябва да се направи още повече презентации, които мразя. " Променете тази мисъл по следния начин: "Да, ако ми бяха повишени, бих направи повече презентации и Започвам да се развива, от която току-що луд. "
Етап 2. разглеждане
На този етап, вие сериозно да мисля за проблемите, които ще се сблъскат и търсят начини за решаването им. Вие вече искате да промените, но не знаете откъде да започнете.
От доброто: на този етап да започнете да си представите колко промени ще засегнат живота си в положителна посока. Можете да получите по-близо до разбирането, че играта е струва свещ, движейки се от външна мотивация (намиране на награди и избягване на наказание) към вътрешността (приемане на удоволствие и лични облаги).
Какво да се прави
- Основният начин за поддържане на вътрешната мотивация - да се промени сочат към своите основни ценности. отидете психологическа тест VIA на силните страни на своя характер и да ги свързваме с промените. Например, вашата цел - да отслабнете. Ако вашите силни страни - любовта към ученето и възможността да се наслаждават на красотата, може да получи технически сложен спорт, в който ще има много да се учи, и да се насладите на красотата на вълната движения.
- Намерете някой, който вече е постигнал това, което искате. Свържете се с него или да прочетете автобиографията му. Тя ще ви вдъхнови и да ви кажа как да се преодолеят трудностите.
Етап 3. готвене
Започвате да променят поведението си, като например закупуване на абонамент за фитнес клуб или закупуване на материалите от които се нуждаете.
Какво да се прави
- Използвайте визуализация. Представете си как ще се справят с шума и изкушения по пътя към целта.
- Да се създаде среда, която ще ви помогне да промените живота си.
- Защитете вашето настроение. Дръжте самочувствие, дори и в чест малки победи по пътя към целта.
- Създаване на план за Woop модел, който ще ви помогне да се справят с евентуални смущения.
Woop акроним, съставен от четирите думи, които описват стъпките за създаване на план: желание (желание), изход (резултат), пречка (пречка) и план (план).
1. Desire. Опишете промените, които искате да приложат в следващия месец.
Пример: "Аз искам да рисувам отново."
2. Резултат. По-подробно, представете си възможно най-добрия резултат.
примери:
- "Чувствам се тишина и спокойствие, боядисване след работа."
- "Ще завърша една картина до края на месеца."
3. Препятствие. Помислете за вътрешните и външните обстоятелства могат да ви пречат.
примери:
- "На работа бях луд ден, трябваше да остана до късно."
- "Аз нямам точните бои и четки."
4. План. Помислете за това, как ще се справи с обстоятелствата.
примери:
- "Аз ще поиска от главния предварително, че трябва да бъде направено преди края на деня, така че да не бъде късно след работа."
- "Аз ще направя проверка на материалите и да направи всичко липсва боята и четката."
Етап 4. ефект
Желаеш ли да се промени и трябва да ги приложат. В същото време да се измъкнем от зоната си на комфорт, така че във всеки един момент може да се появи съмнение в себе си, самокритика и други знаци синдром измамник - усещането, че сте недостоен или некомпетентен.
Не позволявайте на перфекционизъм забави растежа си! Оставя се да се правят грешки, помислете за обратна връзка, която ще ви помогне да станете по-добре.
Какво да се прави
- Дайте си време. За развитието на потребностите от нови умения най-малко 20 часа. Не изхвърляйте преди прохода това време, дори и ако мислите, че имате нищо.
- Концентрира на настоящето. Трудно е само в началото. Когато свикнете с новото поведение, става лесно и естествено. Така че не мисля за бъдещето, да гледате как всичко се чувствах точно сега.
- Постоянно се провери с плана. Можете да се пресели от събитията, така че изпускаме от техните стойности и дългосрочни цели. Периодично оценяват напредъка си и да коригира курса си, ако сте загубили.
- Използвайте социална подкрепа. Намерете съмишленици, да общуват в социалните мрежи, се използват други методи за комуникация. Ако предишната стъпка няма да може да се намери треньор, или някой, който ще ви вдъхнови, направете го сега.
Етап 5. подкрепа
Участвате в бизнеса в продължение на шест месеца. Новият ви поведение се корени в начина на живот, той става част от личността.
Сега само заплашва да се връщам към бивш начин на живот. учените са открили,Прилагането на етапите на промянаТова е около 15% от хората се съборят на този етап и да се върне към липса на интерес.
Какво да се прави
- Следете си състояние. За управление на собственото си поведение, което трябва да се чувствате добре. Погрижете се за себе си, не доведе до изтощение.
- Помислете за това как да се справят със стреса. Той може да изразходва силата си и да се върнат към стария поведение. Не забравяйте, какви ситуации най-дразни и вие Разочаровате и на начини за постигане на напредък в борбата срещу стреса.
- Предотвратяване на прегаряне. Няма начин да се предпазите от това на 100%, но може да се намалят рисковете.
- Оставете време за физическо, психическо и емоционално разтоварване.
- Get ритуалиТова ще ви помогне мелодия в работен настроение или, обратно, да се отпуснете.
- Ясно разпределяне времето си и да се откаже всичко, което отвлича вниманието ви от важните неща.
- Общувайте със семейството и приятелите. Ако имате нужда от подкрепа, да кажем така.
- Счупете Целта на малки стъпки, като медитация в продължение на 5 минути на ден или писане на 100 думи.
- Обърнете се към тяхната вътрешна мотивация. Това е начин, който ще ви подкрепят в състояние на платежоспособност, когато нищо друго не помага. Спомнете си какво ви накара да искате да промените това, което е основната причина за вашите усилия?
Процесът на промяна може да бъде чувството, че не разполагат с достатъчно способности и умения, така че вие ще искате да се откажат от всичко. В действителност, това е хубаво нещо - това е знак, че се разраства и да се изпитва. Не се отказвайте!
Дори ако намаление на цените, не забравяйте, че винаги можете да започнете отново движи нагоре и спасяване нов поведение за дълго време.
виж също
- 2 минути, които ще променят живота ви →
- 15 навици, които ще ви изведат на собствения си живот зона на комфорт и промяна към по-добро →
- 30 неща, които започват с промяната към по-добро →