Колко време отнема да се губят на физическата форма

Всеки от нас някога е пропусната тренировка. Няма нищо лошо в това. Със силен стрес повишава нивото на стрес, така че е добра програма за обучение винаги е свързано с няколко дни почивка. Единственият проблем е, че три дни неусетно се вливат в шест, а след това във всички 10 дни от увъртания от обучение. В такива моменти е налице основателно съмнение: колко време е необходимо да губят придобитите физическа форма?

Физическата форма се губи по няколко начина: мускулната сила и издръжливост на сърцето. скоростта на процеса зависи от продължителността на празника и нашето ниво на физическа подготовка.

Ако сте редовен

Тя е много по-лесно да си възвърне първоначалната си форма след дълга пауза, ако редовно се вземат 4-6 пъти седмично в продължение на дълго време. Например, ако тренирате по няколко пъти на седмица през цялата година (можете да се класифицира като спортисти), мускулната памет ще ви позволи да си възвърне формата си по-бързо.

Загуба на мускулната сила

Голяма част все още зависи от това какво е причинило почивката. Ако човек е почти никакво движение (болен), силата на мускулите започва да бъдат загубени в рамките на 2-3 седмици почивка. Ако човек води активен начин на живот и излага себе си, за да лек товар (дори на ниво ежедневни ситуации), тя ще отнеме 3-5 седмици, преди да го значително губи в сила.

За скептиците ще кажат тези неща научно доказано е. Вестник на медицината и науката в спорта и Упражнение публикува резултатите от няколко проучвания, при които обект на изследване са били спортисти, гребци и щангисти.

Интересно е, но трите основни групи от спортисти мускулни влакна не са се променили, дори и след прекъсване един месец в тренировките. Но в същото време, специализирана мускул, необходима за конкретен спорт, започва да губи формата си след две седмици на бездействие.

Например, атлети за време на прекъсване загубили значително количество бавно потрепване мускулни влакна. А щангисти са загубили някои извоювано с много труд бързо издърпвам мускулни влакна.

За да обобщим, се оказва, че тялото ни се опитва да поддържа цялостната мускулна сила толкова дълго, колкото може. Но специалните умения, необходими за специфични упражнения, изчезват много по-бързо. Можем да кажем, че в човешкото тяло има тенденция да универсалност.

загуба на издръжливост

За съжаление, ние губим издръжливостта е забележимо по-бързо, отколкото на мускулната сила. По време на една изследване беше установено, че в резултат chetyrohnedelnogo се въздържа от обучение става намаляване с 20 процента през количеството кислород, че спортистът може да се разбере в единица време (VO2 ма).

Има и други проучвания с подобни резултати. Например, беше установено,Че след 12 дни почивка VO2 макс пада до 7%, и концентрацията в кръвта на ензими, които са отговорни за нивото на издръжливост се намалява с 50%.

Заслужава да се отбележи, че макар и издръжливост се губи много по-бързо, отколкото мускулна сила, но е по-лесно да се възстанови.

Ако току-що сте започнали да влак

Ако сте нов да упражнява, се опитват да избегнат по-дълъг престой. Не са един навик на обучението, така че мозъкът ви ще търси извинение да пропусне един клас. След като отида при него от време на време, и тя ще бъде трудно да се приведе себе си обратно на пистата.

Загуба на мускулната сила

Интересно, но начинаещите са много по-лесни за поддържане на физическа сила, след като по-дълги паузи, отколкото тези, които са ангажирани в дълъг период от време.

Гей групаКой по-рано не са направили нищо, бяхме помолени да направите пауза в средата на програма за обучение на 15-седмично три седмици. Когато тези момчета са завършили програмата (след почивката), те са имали приблизително същото ниво на мускулната сила, както и че тези, които не се счупят. В друго проучване Установено е,Това предава програмата за обучение от четири месеца и шест месеца почивка, след като успя да запази 50% от придобитите мускулната сила.

Новодошлите бързо губят концентрични сила (когато поръчката мускули срещу съпротивата, - подемните щанги) и бавно ексцентричен сила (устойчивост се получава, когато външна сила - сила провеждане бицепс пръчковидните).

по време на мониторинг на 13-те момчетаКой току-що започна обучение, беше установено, че три месеца след приключване на тримесечен програма за обучение, те са запазили ексцентричния сила, но е почти напълно загубени динамиката (Концентрична).

загуба на издръжливост

Сърдечно-съдовата система е по-чувствителни към продължително прекъсване на обучението. Един от най-добрите изследвания на тази тема разкриЧе нивото на VO2 макс, направено по време на двата месеца на усилени тренировки, е напълно загубен след само четири седмица почивка.

други фактори,

В допълнение към нивото на фитнес, който определя колко бързо сте написали бившия физическа форма, има и други фактори, които също играят роля.

Първо, никой не може да отстъпка възраст на човека. Ако сте приели хора 20-30 години и 65-72 години, старши група ще загуби силата на мускулите два пъти по-бързо.

На второ място, независимо от причината, лицето е почивка. Това са резултатите от едно интересно проучване. Доброволците не са участвали в спорта, инжектират хормони, които причиняват стрес в състояние на човека от наранявания и заболявания. През следващите 28 дни тези хора са загубили 28% от цялостната мускулна сила. И това е много повече от средното ниво.