Как да надхитрим мозъка и да започне да се грижи за своето бъдеще
мотивиране / / December 19, 2019
Защо ние подкопават собственото си благополучие
Хиршфелд психолог Хал (Hal Hershfield) се зачуди защо хората не спестяват за пенсия. Средна продължителност на живота се е увеличил, така че е логично, че удобно съществуване след напускане от работа нужда повече пари. Независимо от това, средният американец, който остава до пенсиониране на 15 години, определя само една трета от средствата, необходими за поддържане на настоящите стандарти на живот. Хората харчат парите днес, се компрометира бъдещето им благополучие.
За да се обяснят причините за подобно поведение, Хиршфелд и неговите колеги провеждат експериментСпасяването за бъдещо самостоятелно на: Невронни мерки за бъдещо самостоятелно приемственост предскаже времеви дисконтиранеПо време на който сканирани мозъците на участниците. В същото време ние ги молим как да ги сега и за в бъдеще да прилага такива качества като честен и смешно. А също и как те се вписват с другия човек и на другия човек сега и в бъдеще. Учените отбелязват, каква част от мозъка "светне" в време за реакция.
Не е изненадващо, че мозъкът е по-активен по-често, когато участниците мислят за себе си в настоящето, и на последно място, когато размишлявал за други хора. Интересно е обаче, че активността на мозъка, когато мисля за бъдещето си, е много подобно на това, което се случи, когато хората не мислят за себе си, а за други.
Така че, когато ние се представяме в един месец, една година или 10 години, мозъчни регистрите на това лице е почти същото, като ще бъдат записани от Тейлър Суифт или шофьор в преминаваща кола.
От тази гледна точка, за да държи на разстояние за пенсиониране - едно и също нещо, че да се дават пари на непознат. Ние действаме в собствените си интереси, така че провала на натрупвания изглежда съвсем логично.
Тези резултати могат да успокояват хронични отлагачи. Оказва се, че тенденцията да се отложи делото, докато по-късно - това не е морално недостатък, но функцията на нервната система. Нашият мозък е така съставена, че на първо място да се грижи за това. От друга страна, това е още по-усложни преследването на дългосрочни цели: не е необходимо да се бори с липсата на воля и самостоятелно биология.
Ако ние възприемаме бъдещето като непознат, саморазрушителни действия имат смисъл. Разбира се, ние гледаме на серията вместо тренировка, отидете в социалните мрежи, а не да се добави една статия, или да се съгласява с интересен проект, който ние просто не разполагат с достатъчно време.
Получаваме специфичен и незабавни положителни резултати, и страдат от последствията от хипотетично би било някой съвсем различно. Въпреки, че на практика се в бъдеще.
Ние често поемат прекалено много ангажименти. Спомнете си, например, се съгласи на нещо въпреки натоварения график. Може да бъдете подканени очакване на интересни задачи, или социален натиск. Във всеки случай, той като че ли сте, че вашата способност и мотивация по някакъв начин да расте в бъдеще. Но когато дойде време да се направи обещание, вие все още ще мисля на първо мястоОтлагането и приоритет на краткосрочните Регламент Mood: последици за бъдещото Self комфорта в момента, не последствията.
Ние вярваме, че утре всичко ще е различно и ние ще бъдем други. Но поради това ние отново постави на първо място настроението му в настоящето, а не последиците от бездействието, които се сблъскват в бъдеще. Това води до психологически, а понякога и физически дискомфорт. В момента се създава стрес, тревожност и страх от провал. Резултатът е, че писателят Стивън Pressfield (Steven Pressfield) повиквания съпротивление.
"Ние не казват за себе си:" Аз никога няма да пиша една симфония, "- обяснява той в книгата си" Войната на творчеството ". - Ние казваме: "Аз ще напиша една симфония, но ще започне утре." Преместването толкова неудобно от себе си в това да си в бъдеще, ние се чувстваме незабавна помощ.
Разбира се, бъдещето на "I" неизбежно се превръща в истински "Аз", а ние трябва да се справят с факта, че ние сме били отлагах. А също и с натрупаната вината и тревожността. Ние се намираме в един порочен кръг. За да се измъкнат от това, авторът на блога Doist Беки Kane (Беки Kane) оферти три стратегии.
Как да се справим със стреса и вина
1. Принудително бъдеще себе си, за да направи това, което не искам да правя сега
Първо, има значително предимство: Знаете ли, че вашите слабости и може да се предскаже как ще се мисли и действа в бъдеще. Така че, можете да се противодейства. Не очаквайте, че утре ви магически ще се появи мотивация и воля. Очаквайте най-лошото от себе си.
На второ място, да се направи всичко, за да направим нещата по-лесни:
- Ако искате да се запишете, свържете месечна автоматично прехвърляне на пари по сметката на икономии. Тогава няма да се налага свободни пари, които могат да бъдат изразходвани за глупости.
- Ако се стремите към здравословна диета, винаги да бъде полезен закуска. Пригответе храна за светлина седмица в неделя, както и няколко порции замръзване в случай на авария.
- За да започнете проект, който отдавна се отлага? Подгответе всичко необходимо през нощта. Така например, на сутринта искате да завърша статията. След това през нощта, затворете всички ненужни раздели от браузъра, оставяйки само текста на документа.
Разбира се, това не е гаранция за липсата на отлагането. Опитайте се да се заблуждават в допълнение:
- Когато се работи с компютър, често се разсейват от социалната мрежа да инсталирате разширение, което ограничава времето на такива сайтове. Например, свобода.
- Ако искате да се обучават на сутринта, но да го намерите трудно да се измъкне от леглото, задаване на будилника, което прави решаване на математически задачи (Пъзел будилник) Или сканирате баркод (Баркод Аларма).
- Трябва да се спестят пари? Отписване от всички пощенски отстъпки и блокиране на сайтове, които често купуват.
- Ако искате да спортувате, да докладва на другия, или се регистрирате за съвместно обучение и да ги плати. Разходи и социален натиск, за да помогне да не пропуснете една тренировка.
И не забравяйте: нищо не е по-мотивиращо, като доброто старо срок. Инсталирайте го и изберете неприятни последици в случай на закъснение.
2. Убедете се сами в настоящето, вие сте в бъдеще - това е една и съща вие
Хиршфелд продължава обучението си. Той искаше да тест, който ще ви помогне хората да мислят повече за бъдещето и спести за пенсиониране. В новия експеримент, той и колегите му заснети участниците и визуално остаряват с лицата си в редактора на снимки. След това участниците са поставени в условия на виртуалната реалност, където те погледна в огледалото и видя лицето му остарял. Тогава те казахаУВЕЛИЧАВАНЕ НА ИКОНОМИЯ поведение чрез възрастта напредва визуализации на Аза БЪДЕЩЕТОТова ще бъдат поставени на разстояние от 30% повече от участниците в контролната група, които не са били напомниха за старост.
Можете да повторите тази експеримент с AgingBooth приложения (IOS, андроид), Но има и други начини да се съберат настоящето и бъдещето на "I".
Например, напише писмо до себе си в бъдеще. Според проучванияБъдещето самостоятелно приемственост е свързана с подобряване на здравето и увеличаване на поведение на упражняване, Тези, които е написал сам по 20-годишен писмото, в следващите дни повече упражнения, отколкото тези, които самата чрез-три пише месеца.
Друг вариант - да се обърне към бъдещето. Когато мислим за предстоящите събития в дни, а не в години, ние вярваме, че те ще дойдат скоро. Това бе потвърдено от един експериментКога започва бъдещето? Време показатели имат значение, Свързване настояще и бъдеще същност. Участниците, които мислеха за пенсиониране в дни (10 950 дни), а не в години (30 години), са започнали да спестяват пари до четири пъти по-бързо.
Сценарист Тим Urban (Tim Urban) отиде още по-далеч. Той счупи 90-годишен живот в продължение на дни и не календар.
Това изображение ни помага да разберем как кратък е животът. Това е, което трябва да се направи, за да си напомням колко малко всъщност ви отличава днес от вас през годините:
- Напиши писмо до самото бъдеще. Представете си какво животът ви ще бъде в рамките на няколко десетилетия, а това е важно за вас.
- Сложете срокове за гола в седмици, дни или дори часове.
- Визуализирайте пътя към целта, под формата на таблица, в която всяка кутия - това един ден. Контурите на елементите, които отразяват важни събития. Всяка вечер, запишете това, което сте направили за деня, и които са заличени от кутията.
- На сутринта, представете си, че сте напълно доволни от изминал ден. Помислете за това, бизнес ще ви даде усещането, и да започнете с него.
3. Използвайте незабавно удовлетворение в своя полза
При избора на целите, ние обикновено се фокусира върху дългосрочните резултати: отслабна, Ме повишат, за овладяване на умения. Докато тези цели са вдъхновени, те са от малко помощ за извършване на необходимите стъпки, ден след ден. Полезно е да преформулира своите действия с гледна точка на незабавно удовлетворение.
"Ние проведохме изследвания и интервюира хора за своите цели в началото на годината - казвам Кейтлин маркетинг Уули (Катлийн Уули) и психолог Eylet Фишбах (Ayelet ФИШБАХ). - Повечето от поставените цели, ползите от които ще се чувстват по-далечен ден: израстване в кариерата, плащания по дълга, по-добро здраве. Попитахме как хората са доволни да се движи към вашата цел и как то е важно за тях. Два месеца по-късно, ние научихме, ако продължат в същия дух. Оказа се, да се насладите на преследването на цели помага много повече, отколкото неговото значение. "
В изпълнение на целите на удоволствие от този процес е по-важно, отколкото добро в дългосрочен план. Използвайте го, за да се мотивират сами.
Например:
- За да спортува, не мисля, че след шест месеца ще имате перфектно тяло. Намери спорт, който ви доставя удоволствие, и се съсредоточи върху приятни чувства и добро настроение, той носи и днес.
- Не насилвайте себе си да се научат да правят добри оценки. Изберете елементи, които представляват интерес за вас и да се насладите на учебния процес.
- Изпращате имейли до клиентите не за извършване на месечни или годишни продажби планират и че в края на всеки ден, изключете компютъра, без чувство за вина. Или се превърне производителността в играта.
- Комбинирайте скучен задача с нещо приятно. Така например, ще се любим магазин за кафе, интересно подкаст или вкусна закуска.
Как да се преодолее бавене
- Помислете за това, като целта е за вас най-важните от 20 години насам. Ако нищо не ми идва на ум, напишете писмо от него в бъдеще. Маркирайте голямо постижение на видно място.
- Направете списък на конкретните действия, които ще ви донесат по-близо до целта си. Например, ако искате да напиша книга, посочете броя на думите, които искате да се напише един ден. Добави всяко действие с краен срок през календарната или задача тракера.
- Напишете всичко, което искате да направите, вместо да се налага да се направи. Преглед на социална мрежа, да отговорим на електронна поща и така нататък. За всеки елемент в списъка, излезе с една стратегия, която няма да се разсейва. Например, блокира социалните мрежи страници, изберете определен час за синтактичен анализ на електронната поща.
- Направете списък с идеи, които ще ви помогнат да се автоматизира необходимите стъпки и да се улесни тяхното прилагане. Включете ги в ежедневието. Повтарящи се задачи, добавете календара.
- Обещание да се движи към целта си, по-добре е публично, след което ще се чувствайте длъжни. Помислете за последствията, които ще трябва да се примири, ако не отговарят на условията.
- Пребройте дни или часове преди крайния срок. Маркирайте ги върху стикера и да го постави на видните, не забравяйте редовно да актуализира.
- Напишете всички бързи ползи от своите действия, необходими за постигане на целта. Опитайте се да се насладите на процеса.
Трудно е да се вземат решения за това как да се харчат пари и време, какво да яде, колко често да спортуват. Поради това не може да бъде еднозначен отговор за това как да се справят с отлагането. Но, осъзнавайки, когнитивно отклонение, което предотвратява възприемат себе си в бъдеще, както и себе си в настоящето, ти ще се придвижи една стъпка към целите си.
Той вижда също🧐
- мозъка ми - мой враг: как да се мамят и да започне да намалите теглото си
- Какво се случва в съзнанието на отлагача е всъщност
- 7 Специфични методи за борба с отлагането