Как да се отървете от лошите навици, без усилие
мотивиране / / December 19, 2019
1. Промяна само един навик
Понякога мисля, че целия си живот - група от лоши навици, и най-накрая ще осъзнаят, че е дошло времето да се промени всичко. Да, от утре. За известно време те задържа, а след това казват: "Едно време не се взема предвид." И след това извади.
Опитайте се да започнете малък: фокус върху един навик в даден момент. Постепенно ще можете да се отървете от всички.
Чарлз Duhigg (Charles Duhigg) в книгата "по силата на навика"Съветва да се мисли за промяна в дългосрочен проект. Ако се опитате да промените навиците наведнъж, е вероятно, че всичко е много бързо да излезе от контрол. Сега можете да се разстрои от факта, че за да се отървем от лошите навици ще отнеме осем до девет месеца. Но помислете какво огромно влияние ще има върху останалата част от бъдещия си живот. Струва си да се харчат месечно, за да се промени в навик. Вие ще се възползват от това през следващите десетилетия.
Няма нужда да се промени коренно живота си. Просто се отървете от лошия навик. Подарете си този месец, а след това се пристъпи към следващата.
2. Не спирайте веднага, просто помислете
Не търсете незабавно да се откажат от вредния навик веднъж завинаги. Не се опитвайте да се отървете от този навик - да се отърве от непостоянството.
С други думи, не се опитвайте в един момент да спрат да пушат - опитайте да пушат същия брой цигари на ден. Или разгледайте Facebook вече не обичайните си 90 пъти на час. Този малък опит с течение на времето ще доведе до пълна еманципация на навика.
Това се потвърждава от експерименти. Психолог Хауърд Reychlin (Howard Rachlin) в кабинета си Той доказа, че като се фокусира върху постоянен навик, а не себе си, е по-вероятно да се постигне успех. Пушачите, които бяха помолени да пушат същия брой цигари на ден, постепенно започват да пушат по-малко, дори и ако те заявиха, че няма да се хвърлят.
Ако просто обръщат повече внимание на цифрите, това ще доведе до големи промени. Оказа се, че за броене на калории, върху етикетите, преди хранене се отразява на загуба на тегло повече от упражнения. Лица, които четат състава на продукта и брои калорииОбикновено изхвърлени повече от тези, които просто да правиш упражнения. Това означава, че все още можете да се отървете от допълнителните килограми, и ако четете етикетите и правя упражненията.
Не е необходимо незабавно да се лишавате всичко. Просто заплащане внимание на цифрите и да продължи да се държи зле. Но бъдете сигурни, за да бъдат привличани постоянството.
3. Не променяйте сами, промяна на тяхната околна среда
Всеки ден се инсталира Instagram на телефона си и да го изтриете всеки ден. Това звучи нормално ли е? Всъщност, не. Това е най-лесният начин да го проверите веднъж на ден. Вече не искам да се провери Instagram 600 пъти на ден. Трябва да се направи усилие, за да го изтеглите. И това е една голяма тайна, за да се отървете от лошите навици.
Не променяйте сами. Промяна на контекста. Навиците са затегнали поради тригери в околната среда. да се отървем от тригери или намаляване на тяхното въздействие, ще бъдете въвлечени в нежелано поведение по-малко вероятно. Environment ви засяга много повече, отколкото си мислите.
Околната среда ни влияе. Според Дан Ариели (Дан Ариели), професор по поведенческата икономика, е един от най-важните открития на социалните науки в последните 40 години. Ако ходите до бюфета, а храната се поставя по един начин, ще имате един. Ако храната се поставя по различен начин, ще имате друг. Ние смятаме, че да се вземат решения сами по себе си, но до голяма степен се отразява на околната среда върху нас. Ето защо ние трябва да мислим за това как да промени нещата.
Дръжте го, че те привлича, далеч от вас. Сценарист Шон Ахор (Shawn Ахор) съветва да се използва обикновено двайсетсекунда. Направете своя лош навик, че е трудно да се започне, и шансовете, че ще предприемат, за да намалее значително. твърде много гледане на телевизия? Извадете батериите от дистанционното управление. Забавяне на 20 секунди, които биха били необходими, за да се върнете до мястото, което води до факта, че хората започват да се включат по-малко телевизия.
Не е необходимо да промените себе си в момента. Променете нещата около вас.
4. отпуснете се
Това често ви насърчава да лоши навици? Стрес. Ако се отпусна, мозъка ви е по-вероятно да се вземе най-правилното решение, казват учените.
стрес Това отслабва главния мозък, и в тази част на мозъка не е безкраен ресурси. Тя не може по всяко време да бъдат бдителни. До тя губи някои грижи поради стрес, той се свързва стриатума, което ви съветва да се пие една бира или ядат бисквити. Но ако се освободите от стреса, на главния мозък е в състояние да си навик под контрол.
Не натискайте върху себе си. Спокойно, и поведението ви ще се промени към по-добро.
5. Не изваждайте лошите навици - да ги замени
Когато казвате думите "Аз съм никога няма да направя ...", вероятността, че ще го направя отново се увеличава.
Чарлз Duhigg в книгата си "Силата на навика", пише, че всички изследвания на тази тема са съгласни за едно нещо: лоши навици, не може просто да бъдат премахнати, но те могат да бъдат заменени. Когато почувствате, принудата да дъвчете, сложи в устата си не свитък и дъвка без захар. Спусъкът е същото като желанието е удовлетворена, но на мястото на нежелано поведение добро.
Ние знаем, че навикът не може да бъде изкоренена - той трябва да бъде заменен. И ние знаем, че повечето навици лесно податлив на трансформация, когато се прилага златното правило променящите се навици, ако се задържи на същото спусъка една и съща награда, новият принцип ще се превърне в навик.
Помислете за това, тригери провокират лошо поведение, а след това на мястото на обичайната си реакция към новия, който ще ви даде различен (но все пак приятен) награда.
6. "Ако" и "след това"
Прост план ще ви помогне да устои на изкушението. Какво искате да направите, преди да се приемат за лош навик? Например: "Всеки път, когато седна на дивана, аз безкрайно заби в интернет." Сега използват тези две думи да компенсирате малка план: "Ако аз седя на дивана, а след това да взема с мен книга."
Планиране - наистина е мощен инструмент, който ще ви помогне да постигнете всяка цел, от диета и упражнения за водене на преговори и управление на времето. шансовете си за успех са увеличени, ако сте умишлено действие за постигане на цел ( "Ако срещата е приключила в четири часа, се върна в офиса и да направи всички редовни телефонни разговори").
Твърде лесно за да е истина? Нищо подобно.
беше установено по време на експеримента: 91% от лицата, които са били малки планове, продължава да правите упражненията редовно. От "neplanirovschikov" - само 34%. Подобни резултати са получени и при опити за въвеждане на навика да се грижи за собственото си здраве. Месец самостоятелно гърдата продължава ангажира 100% от пациентите от групата "Schedulers" (в сравнение с 53% от индивидите от групата, не планиране) и годишен скрининг за рак на маточната шийка - 92% от проектантите групата (в сравнение с 60% от тези, които нямат планиране).
Само две думи - "ако" и "след това" - отваря огромни възможности.
7. простя себе си
Може да сте осуетени. Всичко е наред, всичко е наред. Имайте предвид, че старите навици могат да се върнат. Мислете за това като временна стъпка назад, а не като причина да се откаже от всички планирани като цяло.
Например, вие сами обеща, че няма да имат куки. И неволно го изяде. Това не означава, че цялата диета е прекъснат. Диетата е свършила, когато ядете една бисквитка, да речем, "Аз се откажа", а след това останалите ще месят пакет.
Какво да правите, когато губите контрол? Простете на себе си и да продължат напред.
Самокритика води мотивация рецесия и намалена способност за самоконтрол. Той е и един от основните показатели за предстоящо депресия. За разлика от лоялен и добър към себе си води до повишаване на мотивацията и по-добър самоконтрол.
Вие се опитвате да подобрят живота си, и не се притеснявайте, ако понякога грешим.
В заключение
Така че, тук са тайни, които ще ви помогнат да се отървете от лошите навици:
- Един по един. Съсредоточете се върху един лош навик на един месец и след година ще бъде различен човек.
- Не спирайте, просто преброяване. Не се опитвайте веднага да се отървете от лошото поведение. Постигане на съгласуваност на техните обвързаности.
- Не променяйте себе си - променяща се среда. Обикновено двадесет секунди. Уверете се повтаря навикът е станал малко по-трудно.
- Отпуснете се. Поради стрес вредни неща стават все по-привлекателни. Спокойно, и поведението ви ще се промени към по-добро.
- Да не се изхвърля, като заместител. Вие не може напълно да изкорени лошите навици, но сили да ги замени с нови.
- Simple Plan с думите "ако" и "след това" Тя ви помага да не се изкуши.
- Прощавайте си сами. Бичуването само влоши положението. Доброто отношение към себе си помощ се върна на пистата.
И още един съвет за последно. Натискът от страна - това е хубаво нещо, ако го използвате за стратегически цели. Мама искаше училището ви съобщава с добрите момчета, тъй като те дават добър пример за поведението? Мама беше прав.
Също така е много проста препоръка. Общувайте с хората, които искат да се хареса. много prokrastiniruete? Прекарвайте повече време с приятели superproduktivnymi. Искате ли да бъде във форма? Постоянно общуват с приятели, обсебени от упражнения стаи и здравословно хранене.
С течение на времето, можете да научите от хранителни навици, начин на живот, и дори за кариера стремежите на тези, с които да прекарват времето си. Ако сте в една група от хора, които си поставят наистина високи цели, ще се стреми да направи същото. И обратното, ако приятелите ви не са амбициозни, а след това ще намали собствените си стандарти.
Стига приказки. Сега е времето да се напише един приятел, на когото искате да бъдете като и уговорим среща. Приятели не просто ни правят щастливи. Те ни помагат да станат по-добре.